kaiyun体育登录网页入口 盆底肌训练：不是女性专属，也是男性必备｜GymSquare

虽然盆底肌肉功能如此重要，但盆底肌肉训练很容易学习，可以随时随地在任何环境中进行锻炼。

盆底肌肉训练不应局限于产后康复病房，而应与力量和功能训练等效，并应纳入每个健身者的日常锻炼训练中。

盆底肌肉训练，

它不再是女性的专利

这

国际尿失禁协会将盆底功能障碍（PFD）分为压力性尿失禁、盆腔器官脱垂、大便失禁、慢性盆腔疼痛和性功能障碍，被称为非致命的“社会性癌症”。

根据美国卫生研究院的数据kaiyun体育，美国约有 1300 万成年女性和 100 万 40 岁以上的成年男性患有尿失禁。

在加拿大，40岁以上的有330万人患有尿失禁，约占总人口的10%。 每 100 名成年男性中就有 4 人患有尿失禁。

简而言之，盆底肌肉有助于支撑盆腔器官、尿道、膀胱和肠道，以及良好的膀胱控制和性功能。

■男性盆底解剖结构示意图

盆底肌肉功能障碍不仅仅是发生在产后女性身上的问题，每个人都可以从盆底肌肉训练中受益，无论是男性还是女性，但盆底肌肉训练只有在女性健康领域才得到重视。

例如，在几乎所有现有的产后康复项目中，盆腔和盆底肌肉修复已成为一个关键建议。在大多数专注于产前孕准备和女性塑身的普拉提培训课程中，女性的骨盆底肌肉和骨盆训练也受到高度重视。

相比之下，目前男性盆底肌肉训练仍主要集中在前列腺炎、膀胱癌治疗、勃起功能障碍等康复治疗上，这些都鲜为人知。

事实上，在盆底功能康复领域，康复治疗产品种类繁多。它不仅在健身行业很受欢迎，而且在凯格尔运动的基础上也受到骨盆底肌肉训练的欢迎。

在20世纪70年代，功能性电刺激疗法已应用于盆底肌肉康复。

作为一种被动盆底康复方法，它通过电极唤醒盆底肌肉和神经，可以改善尿道括约肌、肛提肌和肛外括约肌的功能，达到治疗目的。

■ 2015-2026年美国盆底电动刺激器市场规模预测

康复市场是巨大的，但与其在康复时考虑盆底肌肉，不如早点锻炼以防止它。通过盆底肌肉训练，男性不仅可以有效避免一系列疾病，还可以支持膀胱和肠道，提高性功能。

根据美国亚特兰大男性医疗康复中心Priority Men's Medical Center的说法，包括凯格尔运动在内的盆底肌肉训练计划可以通过多种方式帮助改善男性的性体验[3]。

这是因为盆底肌肉训练可以改善腹股沟的血液循环开yun官网入口登录APP下载，并锻炼神经指令来收缩肌肉，从而提高勃起能力，有助于延缓射精，并进一步增加达到性高潮的可能性[3]。

■在淘宝上有售的盆底功能训练器

男性盆底肌肉训练

一个好的身材是唤起的重要因素。在GymSquare之前的一篇文章中发现，男性的胸肌（24%）、手臂（19%）和腹肌（22%）被女性列为最吸引人的身体部位，而女性的臀部（18%）、胸部（8%）和腰部（4%）分别是除面部之外最引人注目的部位。

在先天性条件有限的情况下，健身无疑是对身体的重塑开yun体育官网入口登录app下载，好身材带来的自信也会作用于性生活。

根据美国心理学家凯伦·扎格博士的说法，更好的体型可以帮助改善人际关系，甚至改善性生活。换句话说，运动是建立身体形象和提高性生活质量的一剂良药。

■好身材提高性吸引力

例如，男性对倒三角形身材的渴望，女性对桃臀的追求，其实都是潜意识的欲望，目的是通过健身和健美来达到增强性吸引力的目的。

从本质上讲，倒三角形的身体可以提高性吸引力，骨盆底肌肉训练可以真正提高性能力。

詹姆斯·澳大利亚库克大学研究了650名患有勃起功能障碍和早泄的男性，他们经常进行骨盆底锻炼。

研究发现，47%的勃起功能障碍患者在练习盆底肌肉后症状有所改善，83%的早泄患者表示盆底锻炼非常有效。

■接受过盆底肌肉功能康复训练的患者

凯格尔运动是一种骨盆底运动，在公众中得到了更广泛的传播，已被证明有助于治疗男性的性功能障碍。更具体地说，它们能够改善患有慢性前列腺炎或慢性盆腔疼痛综合征的男性的勃起功能、射精控制和性高潮强度[4]。

然而，在健身被广泛认为有助于塑造身体和增强个人魅力的时代，真正有助于提高生活质量的盆底肌肉训练在很大程度上被忽视了。

此外，盆底肌肉能力决定了整个生命的生活质量。对于男性和女性来说，骨盆底肌肉在老年时都起着重要作用。

对于男性来说，前列腺癌是世界上第二常见的癌症，也是男性癌症相关死亡的第五大原因，而膀胱炎则与日常生活的生活质量有关，勃起功能的“持久性”，都极度依赖于盆底肌肉的能力。妊娠和分娩是女性盆底功能障碍的重要独立危险因素。

但事实上，对于更多的男性患者来说，他们在最初的康复训练中，甚至很难顺利地找到自己的盆底肌肉。

最简单的方法是在排尿时，帮助控制尿液排出的肌肉是骨盆底肌肉。成功找到盆底肌肉后：

盆底肌肉训练不仅仅是一项有益于女性健康的功能性锻炼，它也应该被纳入男性的训练计划中。

■ 男性凯尔戈运动传奇

一个值得推广的，

而且没有必要进行微妙的健身教育

盆底肌肉训练不是一种高强度、具有挑战性的力量锻炼，而是一种看似微不足道的功能性锻炼。

但是，当涉及到凯格尔运动时，也要记住一些事情：

从另一个角度来看，盆底肌肉健身教育的普及其实应该尽快进入大众视野。

由于骨盆底肌肉训练的好处往往被其隐私所掩盖，因此大多数男性对此更加微妙。

在发达国家，运动康复的快速发展也推动了这种健身训练的超前普及。

例如，在欧美国家，保险公司会针对性别进行必要的盆底肌肉相关培训和宣传。

知识和教育的传播可以更快，年轻人应该尽早了解相应的培训和预防措施。社会的文明和进步足以容忍更传统和保守的“沉默”观念，以避免潜在的健康威胁。■健身房广场