云开·全站APP登录入口 一篇入门！从选购到使用，全方位搞定综合力量训练设备！

如果您对健身房中的各种设备感到茫然

如果您需要建立自己的健身房

那这就是必看的入门攻略哦~

1、常用综合力量训练器械

龙门架

它是最常见和通用的综合力量设备类型，具有相对广泛的基础设施，如史密斯深蹲机、大小飞鸟、多功能深蹲机等，可以称为龙门架。

让我们仔细看看

史密斯深蹲机是一种专门进行深蹲、硬拉、卧推的力量器械，结构简单，主要与杠铃板和哑铃凳配套使用。

与常规的“三巨头”不同，当使用史密斯机进行训练时，杠杆始终固定在框架上，并且轨迹是固定的。

这种训练方式的好处是它更安全，可以让你增加更多的重量，但也有一些人认为，在训练时过分依赖设备的稳定性会剥夺肌肉更完整的锻炼。

【三大项目】。

深蹲：深刺激臀部和大腿肌肉，髋关节锻炼必做！

蹲下时注意不要超过膝盖，并保持背部挺直。

卧推：胸部训练的必备品~

请注意kaiyun体育登录网页入口，要使杠铃下降到靠近胸部的位置，下降的时间应该比向上推长 2 倍

硬拉：它可以锻炼背部、手臂和腿部的肌肉

请注意，在运动过程中，您需要保持膝盖略微弯曲，背部挺直

复合深蹲架以史密斯机为基础，具有附加功能，使肌肉训练更加丰富。附加功能因品牌和型号而异，但上图是 Smith 和 Flying Bird 的组合。在占地面积较近的情况下，空间利用率得到提高。

这种小飞鸟的名字来源于一种类似于飞鸟的运动，它伸出双臂。

使用绳索和滑轨，可以调节扣子的高度，并且可以在上、中、下位置进行多种类型的鸟类运动。

再加上灵活的运动变化和配件组合，几乎可以覆盖上半身的所有肌肉，以及一些髋部和腿部的训练。

反向鸟：主要训练肩膀和背部

需要注意肘部的轻微弯曲和肩胛骨的力

肱三头肌下压：锻炼手臂上的肱三头肌

需要注意的是，身体略微向设备倾斜，上臂靠近身体，不要摇晃

站立式肩部推举：主要锻炼肩膀和肱三头肌

你需要注意呼吸的节奏，当你向上推时呼气，当你下降时吸气

大飞鸟是小飞鸟的加长版，一般间隔在2米以内，而大飞鸟通常相距2.5-3米。

大飞鸟和小飞鸟的用途基本相似，它们主要用于锻炼上肢的肌肉。由于间距的差异，大飞鸟在做交叉和夹胸动作时效果更好;因为电缆位置更高级， 可以通过连杆组合使用小飞鸟， 更实用.

多位置多训练器

多位置多训练器几乎没有统一的模式，它是个人力量设备的融合，如蝶形机、深蹲机、举膝、腹肌架等。

（2座多功能教练机）。

常见的是2到6个人，几个人配备几个设备，可以容纳几个人同时进行训练。每个品牌和型号都有不同的功能，可以组合起来创建不同的锻炼。

这种综合教练基本上平衡了身体各个部位的训练，实用性更强。然而，有些人认为这种固定轨道的训练对于像史密斯机这样的肌肉训练来说过于简单和肤浅。

坐着，嘎吱嘎吱

蝴蝶夹住胸部

坐姿腿部屈曲和伸展

坐式胸部推举

综合教练的动作比较简单，直接按照固定的运动轨迹很容易找到力感。需要灵活调整扣环、握持位置等，在类似的动作下，可以锻炼更多部位的肌肉。

二、购买注意事项

有3、4000、1、20000台大型力量训练机，它们的区别主要体现在以下几个方面

整机重量

请注意，这取决于商家标记的重量是否包括重量堆栈或哑铃板。力量训练机需要及时携带数百公斤的重量，自重非常重要。

钢材的重量不仅在训练过程中保持稳定性，保持更长的使用寿命，而且也反映了钢材的质量。

某品牌大飞鸟售价约4000元，裸机重173kg

疯狂拿铁的价格在1万元左右，裸机重317kg

近150kg的重量差，可想而知，钢材的质量和结构的稳定性完全不同，训练时的保障也完全不同。

钢材价值

除了整机的重量可以作为一般的参考外，所用钢材的质量和价值也非常重要。

管材的长度和宽度kaiyun官方网app下载app，钢材的厚度，是否涂覆，使用何种钢材，都会影响设备的承重效果、稳定性和寿命。

综合教练机的预期寿命为10年，一般来说云开·全站apply体育官方平台，管道的厚度不应小于2mm，钢材还需要选择具有优良的防腐防锈工艺。

管道尺寸

钢板工艺

如果数据不在详情页面上，请小心，因为某些商品可能会偷工减料以降低成本。

重量 重量 材料

虽然配重看起来都很相似，但内部的材料可能非常不同。水泥配重的成本比钢制配重要低得多，但是体积和重量不能增加，很难保证运动的效果，所以在购买时也需要注意。

（水泥配重售价）。

（钢制配重完全出售）。

保修期限

大型多强度训练器是一个铁凸块，感觉非常耐用。但是，它必须长期承受数百公斤的重量，以及环境中的灰尘和湿度等腐蚀。使用一段时间后出现问题属于正常现象，因此售后保修也是重点。

正规厂家的保修期最长可达10年，选择有保障的品牌，大大减少了后续维护的麻烦。

3. 固化

钢材再好，也会有腐朽的一天，无论多么精细的过程都会一次又一次地磨损，不如是防患于未然，设备的后期维护可以说和购买时的谨慎一样重要。

-避免使用汽油等有机溶剂擦拭设备，这会损坏表面的涂层处理，使设备失去金属光泽，使富士胶片更容易被

湿

- 注意放置，定期通风，避免放置在过于潮湿闷热的环境中

-皮带轮、冶金轴承等，需要每2-3个月用润滑油固化一次

-注意刮擦靠垫、靠垫等，避免尖锐物体，并定期使用皮革护发素

-定期检查所有零件，防止损坏和松动，如果出现问题，请尽快更换