开yun体育官网入口登录app下载 10款办公室健身小工具！赶走腰酸背痛，甩掉游泳圈、蝴蝶袖！

你有没有过以下经历

最近有点不开心，因为身边有人说我胖

胖？我也不想胖！！

我是一名中年职业女性

上班，没时间，没设备

保持身材很难

不！

不

！不！

这些都不是问题

小黄瓜为你整理了10个“小工具”

在办公室随时随地练习

比健身房会员便宜得多

第一部分 ◆有氧运动器材◆

加重跳绳

步进机

第 2 部分 ◆ 全身装备 ◆

松紧带

弹力绳

哑铃

壶铃

第三部分 ◆核心装备◆

腹部涡轮机

平衡板

第 4 部分 ◆放松设备◆

齿轮肌肉按摩器

瑞士球

有氧运动器材

有氧运动是减脂最有效的运动，但也是最消耗体力的运动。网上有一句话叫“有氧运动要超过30分钟才能开始燃烧脂肪”。这是错的！事实上，你在第一秒就开始燃烧脂肪了，唯一的区别是你燃烧了多少。

加重跳绳

专为健身设计的加重跳绳，办公室健身的首选。

跳绳不受场地限制，还能锻炼身体协调能力的同时，燃烧脂肪，一举两得。跳绳动作有很多种：

高抬腿跳绳

反向跳绳

错误行为

尖端：

1、跳绳时尽量穿软底鞋，切勿穿高跟鞋、皮鞋。

2.花式跳绳就别尝试了~毕竟主要目的是减肥的。

3.如果觉得跳绳噪音太大，淘宝也有无绳跳绳，静音不夹脚~

踏脚板

踏步机体积小巧，非常适合室内锻炼。

踏步机通过让使用者反复爬楼梯，充分锻炼大腿及小腿的肌肉，可加速下肢的血液循环，缓解精神疲劳。

尖端：

1、虽然对鞋子的要求没有跳绳那么严格，但是还是不允许穿高跟鞋。

2、踏步机上方的电子仪表会显示运动时间和步数，并且可以调节阻力。

3、踏步机分为：上下式、V型、扭腰式，小黄瓜推荐V型，因为V型踏步机不但可以锻炼下肢，还会带动上半身自然左右摆动，从而锻炼腰部两侧的肌肉群~

全身设备

除了像小黄瓜这样体脂率高（也就是胖）的人，还有整体身材不错，但某些部位不完美的人。比如：蝴蝶袖、圆肩、驼背、扁平臀。下面这四点或许能帮你解决它们~

松紧带

弹力带在健身圈非常受欢迎，不仅可以用来锻炼肌肉群，还可以拉伸，而且价格便宜，方便携带，真正做到随时随地都可以锻炼。

别小看它只是一条腰带，它可以训练所有肌肉群，比如肩肌、背阔肌、臀肌，小黄瓜推荐几个自己经常做的练习~

弹力带侧平举

乐队划船

弹力深蹲

尖端：

1、松紧带有两种，小黄推荐的是长而宽的那种，还有一种是拉力环的。

2、松紧带有不同的颜色，阻力也不同，可根据自身情况选择。

3.除了力量训练，弹力带也可以用来拉伸放松。小黄瓜推荐一种“头吊梁”式，就是把弹力带套在脖子上，双手握住弹力带两端，顺着线拉，刺激淋巴，放松颈椎~

弹力绳

松紧带和弹力绳是好兄弟，用处和功能都一样，不过弹力绳有把手，比较好控制，也比较耐用~

黄瓜们平时都是用弹力带练手臂的，所以才没有蝴蝶臂~（得意脸

）下面就给大家带来两个动作，一起和蝴蝶袖说拜拜吧~

弹力绳高位下拉

带卷发

尖端：

1.做这两个动作时肘关节一定要夹紧，8-15次/组~

2、弹力绳有长有短，小南瓜推荐长款，活动范围比较广。

3. 弹力绳有不同的颜色，阻力也不同，也可以多根绳子一起用。

4、弹力带也可以做健身操。把弹力带固定在腰间kaiyun体育，找个力气大的人帮你握住两端，就可以开始跑步了。30秒/组。三组做完kaiyun 官方网站，你就会大汗淋漓。

哑铃

哑铃相信大家都不陌生，就连我妈这个从来不运动的人，也买了一副放在家里当运动装饰品。

哑铃和弹力带的区别在于，哑铃的阻力方向始终向下（朝向重力），有一定的功能限制。而弹力带阻力方向多角度，功能更多，还可以辅助拉伸。不过哑铃动作更简单，以下动作减脂塑身二合一。

哑铃深蹲

哑铃加重开合跳

哑铃单腿硬拉

尖端：

1. 哑铃是办公室举重的最佳选择。事实上，你可以用哑铃做任何运动。

2.其实...可以用两个装满水的矿泉水瓶来代替哑铃~最适合初学者。

3、除了矿泉水瓶，还有完美替代品→手拿猫，世界就是我的。

壶铃

您是否好奇壶铃和哑铃之间的区别？它们实际上看起来很不一样，就像一个带把手的保龄球。

除了外形上的差异，壶铃和哑铃最大的区别就是重心，哑铃的重心在手柄的中间，而壶铃是悬在外面的，这就导致哑铃的动作更多是推、拉、举，而壶铃更多的是“摆动”。

“摇摆”专业上叫壶铃摇摆，可以激活腿筋、背部和后部肌肉，提高爆发力、速度、柔韧性和核心力量。下一场办公椅比赛谁能跑赢你？？

尖端：

1、传统的器械练习kaiyun官方网app下载app，比如哑铃、弹力带，更注重对重量的追求，而壶铃更注重对节奏和次数的追求。

2、动作过程中，注意不要耸肩，壶铃的摆动不是靠肩膀的力量，而是靠髋关节的伸展和屈曲。

核心设备

办公室坐久了，低头看看肚子是不是越来越大了？都说肚子是最难减的，事实也的确如此。除了控制饮食，核心训练也必不可少。训练方法千万种，小黄为你精选了两种简单有效的工具。

腹部涡轮机

健腹轮看上去很小，似乎很容易掌握？其实不然。一点也不。

健腹轮机并不适合初学者，更适合有一定仰卧起坐、俯卧撑基础的人，因为需要基本功，所以健腹轮机分为三个阶段。

高级姿势

中级姿势

主要姿势

尖端：

1、健腹轮机比较难，就算做不完，也不能放松腹部。

2. 重点是：不要抬头！不要抬头！不要抬头！抬头会扭曲整个动作。

3、初期可以做仰卧起坐，锻炼腹部力量，也可以借助弹力带辅助。

平衡板

平衡板可以说是提高核心力量，摆脱游泳圈的最佳伙伴。

平衡板通过保持稳定的站姿，增加身体的动态平衡，提高腹部控制力，塑造臀部，放松腰椎。但要注意姿势~

如果你抖成这样，说明你需要努力了。但不要一气之下把平衡板扔掉。相信每天多坚持一分钟，就能早一分钟和游泳圈说再见。

尖端：

1.平衡板的要点很简单，收紧腹部，尽量保持平衡，尽可能长时间站立。

2、当你能轻松站立的时候，可以尝试在平衡板上做深蹲。

休闲设备

在健身房训练的最后一步永远是放松和拉伸，是为了加速乳酸的排出；在办公室放松，是为了快速缓解肌肉紧张和肌肉酸痛。

齿轮肌肉按摩器

齿轮肌肉按摩器是最常见的放松工具，可以有效缓解身体某个部位的疼痛，哪里不舒服就滚哪里。

尖端：

1、进行滚动按摩时，不建议在颈部和背部来回滚动。

2、按摩疼痛部位虽然很舒服，但是也不要贪图这种舒服，否则可能会受伤。

网球

在办公室里用网球作为放松工具是不是很奇怪？事实上，它们是用来代替按摩球的。按摩球长这样

网球比按摩球的优点是比较软，非专业人士不会因为用力不正确而受伤。对于长时间坐着打字导致的肩背疼痛，可以用网球贴在墙上放松。

尖端：

1. 把一个网球放在你的臀部下面。别怪我没有告诉你这有多痛。

2. 如果穿高跟鞋让你的脚很痛，你可以踩在网球上来放松一下。

这里有您使用的办公室健身器材吗？

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