开yun官网入口登录APP下载 几样必须的小器械，就能自己打造一个私人健身房，每天都可以练！

看到别人在朋友圈晒出自己发达的胸肌和肱二头肌，你可能常常会羡慕不已。但是如果你没有时间或精力去健身房，该怎么办呢？

其实，没有必要羡慕，只要花费一点空间和时间，你也可以非常经济地打造一个属于自己的私人健身房。

每天有空闲时间在家锻炼身体是一件多么愉快的事情啊！

1.哑铃（必备）

哑铃能训练到的肌肉非常多，毫不夸张地说kaiyun体育登录网页入口，哑铃几乎可以训练到全身所有的肌肉。

上肢肌肉训练：可以利用哑铃锻炼胸肌（哑铃卧推）、背部肌肉（哑铃划船）、手臂肌肉（哑铃弯举）。

下肢肌肉训练：可以用哑铃练习腿部运动（负重深蹲、弓步）

2. 杠杆（必需）

杠杆和您购买的哑铃片组合就变成了杠铃！

杠铃的好处无疑是提升了你训练的维度，比如我们可以用加重的杠铃来进行卧推训练，这对于胸肌的训练也是非常有效的。

建议购买1.2米的EZ杠或直杠作为家用器材，这两种杠在做杠铃弯举等臂力训练时，斜握比较舒服，也可以用来做深蹲、胸推训练。

3.瑜伽垫（必备）

瑜伽垫的好处就是可以让我们更加舒服的进行一些需要接触地面的训练项目，例如腹肌训练。

4.健身球（必备）

使用健身球可以帮你练习一些柔韧性练习，还可以锻炼腹肌，还可以当做宝宝的玩具，一举两得。

5. 松紧带（必备）

弹力带可以作为锻炼背部肌肉的工具，也可以用来锻炼肱二头肌等肌肉，出差旅行时可以轻松携带。

6.史密斯综合训练机（选配）

如果你家里比较宽敞kaiyun官方网app下载app，预算也充足的话kaiyun体育登录网页入口，可以考虑给自己配一台史密斯机，这种机器的好处就是可以锻炼到更多的肌肉，重量调节比较自由，也比较安全。

7.跑步机（可选）

其实跑步最好的选择就是在小区或者户外跑步，不过如果实在不想出门，家里有一台跑步机也是不错的选择，跑步对于减脂非常有效。

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