开yun体育官网入口登录app下载 健身器材的使用方法(2)

如何使用健身器材

高血压患者可根据自己的性别、年龄、病情、身体状况等选择不同的“健身路径”器材组合，运动时应采取运动量小、节奏慢的放松运动，比如我们可以采用下面的组合，如果没有跑步机，可以绕着“健身路径”慢跑或散步。

肩周炎患者的“健身路径”锻炼方法

肩周炎是中老年人的常见病，随着电脑、手机等现代科技产品的普及，肩周炎患者年龄越来越年轻化。在健身路径上锻炼，可以放松粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带，改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，起到通经活络、缓解疼痛、加速康复的作用。例如，锻炼者可以选择跑步机、上肢牵引器、推举器、臂力训练器等器械进行锻炼。

慢跑或在步行机上步行 5 分钟

上肢牵引器上下拉动30次×3组

手臂训练器旋转30次×3组

推手器同方向旋转30次、反方向旋转30次×3组

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如何使用健身器材

小区里、河边、公园里，都有一道靓丽的风景线，你注意到了吗？那都是一些色彩斑斓的健身器材，爷爷奶奶或者父母经常带着孩子在那里玩耍。你有没有带着父母、孩子、自己在这些健身器材上锻炼过呢？你知道这些器材叫什么吗？这些健身器材都有一个名字，它叫“全民健身路径”。这些健身设施给我们的健身休闲带来了便利，有利于全民身体素质的提高。下面我们就来聊聊这些设施的由来和用途。

“健身路径”兴起于20世纪80年代欧美发达国家，多设置在公园、绿地、河道等环境较好的地方，每隔一段距离设置一类健身器材，各器材之间有路径连接，是一条健康之路，因适合广大民众锻炼，故被称为“全民健身路径”。

为落实全民健身计划，推动城乡居民健身活动，国家体育总局在全国许多社区、公园建设了大批“全民健身步道”。据数据显示，截至2010年5月底，国家体育总局已投入体育彩票公益金6.4亿多元，资助、带动、指导各地建设了15万多条“全民健身步道”。这些健身步道的普及推广，为人民群众健身带来了极大的便利。

如何在“健身路径”上锻炼

在“健身路径”上，不同年龄段、不同健康水平、不同健身目的的人都可以找到适合自己的健身器材和锻炼方式，然后根据自己的锻炼目标进行不同的组合，开展有针对性的锻炼计划。

“健身路径”中器械组合的基本原则是：先做柔韧性练习，后做力量练习；先做力量练习，后做耐力练习；先做轻阻力小负荷练习，后做重阻力大负荷练习。每项练习都要有一定的顺序，先热身练习，再做正式练习内容，最后做整理、放松活动。

健身路径有什么作用？

“健身路径”顾名思义就是用来健身的，它是由许多不同功能的器材组成，这些器材有的可以锻炼手臂力量，有的可以锻炼腿部力量，有的可以锻炼腰腹力量，有的可以放松肌肉，有的可以锻炼我们的速度和柔韧性。我们可以在每件器材上找到名称、功能和简单的锻炼方法。

“全民健身路径”可以提高人们的身体机能和素质，缓解工作压力和精神压抑，最终达到防病治病、延长寿命的目的。

在“健身路径”锻炼要注意什么？

“全民健身步道”为室外健身器材，锻炼时应注意季节和天气变化，不同季节锻炼安排也有所不同，小雨、小雪天锻炼时要注意安全，锻炼后要及时更换衣物，寒冷、暴风雪、雨雾等恶劣天气不宜锻炼。

运动时要注意运动服的搭配，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗的服装，厚实、柔软、有弹性、大小合适的运动鞋，不要穿皮鞋，特别是高跟鞋。冬季可戴帽子、手套，不影响运动和安全。

刚开始锻炼时，动作幅度不宜过大，动作速度不宜过快。

注重运动项目和活动的选择，根据锻炼者的年龄特点、身体状况、爱好和客观条件选择运动项目和活动。

患病或受伤的练习者应在医生或专业康复教练的指导下选择器材和练习内容。

儿童需要在成人的监督下锻炼。

运动前应做充分的热身运动，运动后要注意放松和整理活动，以利于恢复疲劳。

儿童青少年“健身路径”锻炼方法

儿童青少年正处于身体发育阶段，其健身路径锻炼的主要目的是促进身高生长、增强体质、塑造体形、提高智力和心理素质。因此，在选择“健身路径”时，应以柔韧性和有氧运动为主，力量运动为辅。健身器械锻炼应以游戏为主，在成人的帮助下，可经常锻炼柔韧性、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。例如，我们可选择走步机、肋骨棒、仰卧起坐台、臂力训练器、儿童秋千等器械组合。

在步行机上缓慢摆动双腿约5分钟

肋排腿伸展约5分钟

臂力训练器滚轮正反旋转各10次×2组

儿童荡秋千约5分钟

仰卧起坐 平台仰卧起坐 20 次 x 2 组

肋骨攀岩 2 组

“健身之路”肥胖人士锻炼方法

随着现代人生活方式的改变，肥胖人群越来越多。根据《国民体质监测报告》kaiyun 官方网站，2000年以来，我国超重、肥胖成年人口数量持续增长。肥胖对健康会产生不良影响开yun官网入口登录APP下载，比如肥胖会引起高血压、糖尿病、心血管疾病等并发症，严重影响我们的生活质量。肥胖人群可以在“健身路径”上锻炼，消耗多余脂肪，重塑健美体型。比如，我们可以选择室外跑步机、俯卧撑架、踏板、仰卧起坐台、梯子等器械进行组合锻炼，如果没有跑步机，可以绕着“健身路径”跑一圈，如果没有俯卧撑架，可以平地做俯卧撑。

慢跑或在步行机上步行 5 分钟

梯子：双手交替向前2次×2组

仰卧起坐 平台仰卧起坐 20 次 x 5 组

老年人“健身路径”锻炼方法

老年人健身路径锻炼的主要目的是保持健康、防病治病、延年益寿、提高生活质量。因此，在选择“健身路径”时，应以柔韧性、敏捷性和力量性为主。我们可选择几种器材进行不同的组合，如走步机、大转轮、腰部扭动器等器材。

这些运动对人体的关节有很好的保健作用，对腰腿部肌肉的伸展性和平衡性有积极的影响，可以防止人体运动系统过早衰退。

大轮旋转3-5圈

在步行机上放松5分钟

3-5组腰部扭转活动

高血压患者“健身之路”锻炼方法

高血压患者进行“健身路径”运动，可以促进高血压患者热量消耗，减少多余脂肪，改善脂质代谢，控制体重kaiyun官方网app下载app，增强心脑血管抗应激能力，从而增强体质。“健身路径”运动能有效防治原发性高血压，尤其适合轻中度高血压患者。