kaiyun官方网app下载app 哑铃练背最好的6个动作，帮你改善不良体态，塑造倒三角身材

6个最佳哑铃背部练习与健身小伙伴分享，帮助你改善不良姿势，塑造倒三角身材。这6个练习分别是：双手哑铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、上斜哑铃划船、仰卧哑铃引体向上、哑铃硬拉。具体动作演示如下：

动作一：双手哑铃划船，主要训练背阔肌、斜方肌、菱形肌。标准的双手哑铃划船怎么做，请点击阅读文章《双手哑铃划船的正确姿势，双手哑铃划船练哪些肌肉？》

动作二：单臂哑铃划船，主要训练背阔肌、斜方肌、菱形肌。想学标准的单臂哑铃划船怎么做，请点击阅读文章《哑铃单臂划船练身体哪个部位？哑铃单臂划船怎么做？》

动作三：俯身哑铃飞鸟kaiyun体育，主要训练背部中部的斜方肌、菱形肌、三角肌后束。想要了解标准的俯身哑铃飞鸟怎么做，请点击阅读文章《俯身哑铃飞鸟练哪些肌肉？标准的俯身哑铃飞鸟怎么做？》

动作四：上斜哑铃划船，主要训练背阔肌、斜方肌、菱形肌。想要了解标准的上斜哑铃划船怎么做，请点击阅读文章《上斜哑铃划船练身体哪个部位？上斜哑铃划船正确姿势怎么做？》

动作五：仰卧哑铃引体向上。这个动作锻炼身体的很多部位kaiyun体育开yun体育官网入口登录app下载，包括胸大肌、背阔肌、前锯肌、大圆肌、三角肌、肱三头肌等。大多数人用这个动作来训练胸大肌，尤其是宽阔的胸肌。当然，这个动作也可以用来训练背阔肌，就看你动作的细节了。标准的仰卧哑铃引体向上怎么做，请点击阅读文章《仰卧哑铃引体向上锻炼哪个部位？仰卧哑铃引体向上怎么做？》

动作六：哑铃硬拉，主要训练下背部的竖脊肌和大腿后侧的股二头肌，同时也训练臀肌。标准的哑铃硬拉怎么做，请点击阅读文章《哑铃硬拉练哪些肌肉？标准的哑铃硬拉怎么做？》

以上就是6个最佳的哑铃背部练习，建议每次进行背部训练选择3-4个动作，每个动作做4-6组，每组做8-12次，请根据自己的实际情况进行安排。