云开·全站APP登录入口 如何正确使用坐蹬器

俗话说人老先长腿，所以加强腿部肌肉训练很重要，在社区健身路径中，坐式踏板可以专门训练腿部肌肉，下面百百安全网的小编就给大家介绍一下如何正确使用坐式踏板机。

具体做法是：坐在训练器座位上，背部靠在靠背上，双脚踩在踏板上，用双腿将身体推开，等到双腿即将完全伸直时，再慢慢回到起始位置。需要注意的是，应该用脚后跟而不是前脚掌来推动踏板；到达最高点时，双腿不要完全伸直，膝盖也不要弹起，否则容易损伤膝关节；另外，要控制回位时，不要回位过快，不要让座椅砰的一声撞到柱子上。

特别提醒

①此项练习可增强腰、腹、下肢特别是股四头肌的力量，增加髋、膝、踝关节的灵活性，改善下肢活动能力，防止肌肉萎缩。

②使用本器械时动作要轻柔kaiyun官方网app下载app，幅度要逐渐加大，一般应快速推出，然后尽量缓慢地回复原位。

③双腿不要伸直，膝盖也不要向内弯曲，尽量顺着脚尖方向运动，否则容易对膝关节造成损伤。

④每周练习3～5次，每次2～3组，每组5～10次。患有髋骨软化的老年人不宜做此项练习。

⑤中老年人运动时应尽量穿运动鞋，运动时保持上身直立，不要低头、驼胸。

防范措施

在坐式脚踏机上锻炼前，应充分活动踝关节、膝关节、髋关节，使用本健身器材锻炼时，腰背部应紧贴座椅kaiyun体育登录网页入口，双腿伸直时kaiyun 官方网站，上身保持直立，目视前方，依靠腿部力量将座椅推离。需要注意的是，本器材不适合已经患有髋骨软化的老年人使用。

最后百百安全网提醒大家，建议每次热身后都用此器械锻炼腿部，每次练习2-3组，每组重复20-30次，此器械可配合坐式推胸机、坐式推肩机、坐式下拉机、腹肌板等器械进行锻炼。

怎么样，你学会了吗？有兴趣的话赶紧下楼动起来吧。接下来我们来说说社区健身娱乐设施的使用方法和注意事项。有兴趣的话可以关注百百安全网了解更多。这是一些关于社区环境安全的基本知识。