kaiyun体育 买网红束腰是智商税，那我到底要怎么选择健身护具！

大家晚上好，昨天我们发布了一条推文（点击蓝色文字查看详情），引起了大家的热烈讨论▼：

“既然网红塑身衣只是浪费钱，那我该买什么呢？”

“我的手太小了，每次硬拉的时候都拿不住杠铃？”

“戴手套能防止长茧子并影响训练吗？”

那么我们该如何选择健身护具呢？

今天健盟特约撰稿人李想就来给大家说说健身需要哪些护具吧！

我的“防护装备掉落”▲

在日常训练中，哪些健身护具对于我们来说是必备的，哪些护具是可有可无的，哪些护具值得缴纳智商税呢？

穿上深蹲鞋，戴上护膝和腰带进行深蹲▲

为了一次性为大家解决这些问题，我手动总结了几乎所有市面上常见的主流护具，整理成了这篇文章，分享给大家。

读完这篇文章后，您一定会找到适合您的防护装备。

手套

这类护具存在争议，有人认为戴手套可以增加摩擦力，防止打滑，女生戴手套较多，是为了防止手上的老茧被杠铃磨破。

在健身房里一个常见的现象就是，女生和健身新手都喜欢戴手套。

从功能上来说，手套确实能够起到一定的防滑作用并且还能大大减少老茧的产生。

那么为什么没有一位大师使用手套呢？因为手套有两个巨大的、无法改进的缺点：

手套有一定的厚度，训练时戴手套会让杠铃“变厚”。

喜欢做硬拉、卧推的朋友就会知道，如果戴着手套去做硬拉或者卧推，握力会变差，而且手里的杠铃也会感觉更粗！

这两者都会大幅提高硬拉、卧推等动作的难度，从而严重阻碍相关训练水平的提高！

特别是在做大重量硬拉的时候，手里拿着很重的杠铃，戴手套会让我们很难“握松”，导致杠铃掉下来！

手套使我们无法直接感受到杠铃，从某种意义上来说，“举铁”变成了“举手套”；

在做二头肌弯举等动作的时候，手掌直接接触杠铃，更有利于我们感受器械，更容易找到感觉，发力也更好；

市面上最高档的杠铃都几万块钱，厂长看到这样的杠铃眼睛都亮了（像动物园下午四点绿眼睛的饿狼）。

我恨不得扑上去和它摩擦、玩耍，又何必舍得戴手套呢！

对于真正的举重运动员来说，手掌上的老茧才是我们真正的手套，上面记载着我们的汗水、鲜血和荣耀！

腕带

在力量训练中，护腕的主要作用是在“卧推”、“推举”等“推”的动作中使用，其目的是保护我们手腕的安全。

在使用较大重量进行“推”训练，特别是大重量卧推训练时，需要正确佩戴和使用护腕。

我的朋友Sergey在2016香港国际卧推邀请赛上举起182.5公斤（带护腕）▲

但是否使用护腕因人而异，而且护腕本身是一把双刃剑；

一方面，使用护腕可以使你的手腕更安全；

低杠深蹲对手腕的压力很大，所以护腕是低杠深蹲必戴的护具（护腕使用比例最大的是低杠深蹲，其次是卧推）

另一方面，过度依赖护腕或将其与轻重量一起使用可能会阻碍强健腕力的发展。

护肘

护肘和护腕类似，主要作用是在“卧推”和“推举”等“推”动作中保护我们的肘关节。

肘部有伤的朋友可以选择使用它，在重量较大的卧推、俯卧撑时可以运用它。

和护腕类似，护肘也会在一定程度上限制我们肘关节力量的发展kaiyun体育登录网页入口，如果肘关节健康，卧推的重量和强度不是特别大的话，是可以省略的。

▲卧推训练时我会使用护肘（140Kg）

腰带

腰带的作用是在力量训练过程中保护腰部并增强核心稳定性。

在深蹲、硬拉、推举、卧推等重量级复合动作中（尤其是深蹲和硬拉），腰带几乎是必不可少的护具，正确的使用腰带可以大大提高腰背部的安全系数！

健美运动员使用的腰带一般较薄、较轻，易于佩戴。

▲健美运动员腰带

举重运动员的腰带一般更厚、更重，更适合举起大重量。

▲举重腰带

我的建议：腰部是人体最重要的部位之一，安全至关重要。

我在训练的时候云开·全站APP登录入口，深蹲超过体重1.5倍，硬拉超过体重2倍，推举超过体重0.5倍的时候都会系腰带！

为了安全起见，你也可以从热身开始系腰带！对于那些做杠铃划船等动作范围较大的卧推的人来说，这也是推荐的云开·全站APP登录入口，因为这会对腰部造成更大的压力！

▲作者使用200KgX4进行硬拉训练（使用力量举腰带）

▲卧推世界冠军谢尔盖使用腰带进行卧推训练（桥式较大）

护膝

护膝的作用是在各种深蹲练习（背蹲、前蹲、负重弓箭步等）中对膝盖起到缓冲和支撑的作用，可以大大提高膝盖的安全系数！

护膝是必不可少的防护装备，尤其是在做重量深蹲时；

膝盖的安全千万不能掉以轻心！我每次做空杠热身深蹲训练都会戴它！对于膝盖来说，越小心越好，千万不能掉以轻心！

作者做一组175kg高杠深蹲（使用护膝）▲

深蹲鞋（举重鞋）

深蹲鞋一般价格比较贵（500-2000元不等），但是很耐用，我的第一双举重鞋穿了两年了，到现在还没出过问题。

深蹲鞋的鞋底很硬，穿上之后感觉脚底就像是放了两块硬木板一样，同时深蹲鞋的后跟有一定的厚度（3-4cm）和倾斜度，这两个特点使得我们穿着深蹲鞋能够更好的帮助你发力离地，并且改善脚踝灵活性不足的问题。

▲作者的第一双深蹲鞋（举重鞋）

我们在健身房经常会看到很多朋友穿着软底鞋甚至是篮球气垫鞋进行深蹲训练；

这是非常危险的行为，尤其是在负重深蹲的时候，软底鞋会让我们的身体晃动，大大增加受伤的几率，相应的也会降低运动表现（想象一下光脚站在一堆棉花上和站在水泥地上深蹲的对比）。

这就是为什么尽管价格较高，我还是建议大家去买一双深蹲鞋。

一些其他防护装备

（1）动力腰带

力量腰带的主要用途是在硬拉握力不足的时候提供辅助。

人的握力是有限的，在做大重量或者大容量的硬拉训练时，我们经常会发现握力先耗尽（身体其他部位还能继续硬拉，但是手却握不住），这时候就可以选择握力带，就可以解决这个问题。

但握力带也有好处也有坏处，过度依赖握力带会限制握力的提升，握力也是我们需要训练的重要能力，握力不足的人，做硬拉、引体向上等“拉”的动作会比较吃力。

我的建议：健美运动员可以适当使用，力量举运动员根据实际情况选择（我个人是使用镁粉+正反握或者锁定握把来代替握力带，在做高重复硬拉组时只偶尔使用）。

（2）肘部和膝盖绑带

这两种护具在健身房偶尔能看到有人使用，其实普通选手是不需要这两种护具的，一般只有专业的、装备精良的举重运动员、大力士才会用到。

我的一些防护装备 ▲

正确选择护具会让我们训练的更加安全，大大减少受伤的几率，同时也能在一定程度上提高我们的训练水平。

当然每个人水平不一样，新手在选择运动护具的时候，建议大家多问问教练，有了教练+护具的保护，才能更好的保障我们的安全！

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