kaiyun下载app下载安装手机版 上班族巧锻炼 五方法让你坐着健身

上班族经常抱怨每天坐在办公室，工作忙碌，没有时间运动。其实运动不一定要去健身房、跑步机，只要你愿意，一些简单的小运动也能达到锻炼的效果。每天坐在办公桌前的朋友不妨利用一切机会在座位上做一些小运动，也能强身健体。

1.放松眼睛

办公室一族每天盯着电脑，眼睛很容易疲劳kaiyun官方网app下载app，所以要保护好眼睛。闭上眼睛转动眼球可以帮助调节视力：先顺时针转动6次，再逆时针转动6次。然后睁开眼睛，向窗外看2至3分钟。

2.放松颈部和肩部

办公室一族要注意预防颈椎病、肩周炎，所以要放松颈肩。具体做法：坐在椅子上，慢慢挺胸，双肩向后打开，恢复原状后，重复10至12次。然后耸肩，左右肩各12次，这样可以增加肺活量，预防颈椎病、肩周炎。

3.放松手指

双手放在大腿上，握拳，掌心向上，然后按大拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸直手指，左右手指各重复12次，可缓解手部肌肉疲劳开yun体育官网入口登录app下载，促进血液循环。

4.放松双腿

每天久坐很容易导致下肢血液循环不畅。坐在椅子上，抬起脚尖，同时收缩小腿和大腿肌肉。然后抬起脚跟，持续收缩小腿和大腿肌肉15秒，然后放松。重复此动作5分钟云开·全站apply体育官方平台，可改善腿部和脚部的血液循环。

5.腹式呼吸

腹式呼吸的具体方法是：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，重复3分钟。可以增加肠胃蠕动，促进身体新陈代谢。