kaiyun下载app下载安装手机版 新手健身，如何合理分配肌群？二分化训练，一年后身体增加10KG

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什么是五部分培训？

这是健身术语云开·全站apply体育官方平台，一般来说，身体的肌肉群可以分为腿部、肩部、背部、手臂、背部等肌肉群，五部分训练就是分别训练每个肌肉群。

从我们多年的健身经验来看，五段训练已经是非常成熟的技术了，也许不能称之为技术，但是是常规的训练套路，这种训练方式帮助我们聚焦目标肌群，让其变得更强壮、更大、更有力量。

但是这个五部训练法并不是适合所有人，特别是一些健身新手，这是为什么呢？

也许很多新手在进入健身行业前或者尝试的时候，都会参考一些大咖的五部分训练法，但那是在自己整体发展到达了一定瓶颈，需要征服一小部分肌肉群的时候，才会选择这种训练方式。

对于初学者来说，最好先了解自己的发展水平，从整体发展开始训练，而不是从细节训练开始。

如果一开始就选择五组训练开yun官网入口登录APP下载，训练周期会很长，肌肉得不到足够的刺激，就像佛系训练一样。

持续刺激一块未曾锻炼过的肌肉是比较困难的，该肌群训练后恢复能力也不好，因此建议初学者进行多肌群组合训练。

那么如何进行二进制训练？

很简单，把上半身的肌肉群和下半身的肌肉群分开，上半身训练日每个肌肉群可以选择2个训练动作，每个动作进行4组，10RM。

下肢训练日选择5个动作，每个动作4组，12RM开yun官网入口登录APP下载，再加上4个腹部动作，每次3-4组至力竭，每周进行两个循环，休息一天。

这个方法坚持一年之后，就能增加10KG的肌肉，很轻松。

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