kaiyun官方网app下载app 女士健身练胸的动作有哪些

女性可以通过胸部推举练习、仰卧哑铃飞鸟和俯卧撑来锻炼胸部。我的姐姐是一名健身教练，她经常去健身房锻炼。我觉得她的胸部看起来很漂亮。我从她那里学到了一些胸部训练动作，我想和你分享一下。

1.胸部推举练习

我们在健身房里就可以做这个动作。但是如果条件不允许的话开yun官网入口登录APP下载，也可以用矿泉水瓶来做胸推。怎么推呢？首先我们需要站着或者坐着，如果用水瓶代替的话，建议站着。其次我们双手握住杠铃或者矿泉水瓶，稳稳的放在胸前，不要弯曲手臂随意摆动。然后我们需要将手臂向前伸直，然后慢慢的将手中的物体靠近胸部，用胸部发力，不要用手臂的力量。

2. 仰卧哑铃飞鸟

有些女生会抗拒这个动作，怕胸部会变大kaiyun 官方网站，其实这些动作都是为了增加我们胸部的肌肉量，有了肌肉的支撑，你的胸部就会变得结实挺拔。在做这个动作的时候，我们需要平躺在健身椅上，然后如图所示，从两侧将哑铃推起。女生的力量不是很大，所以不需要做太重的力量训练，适合自己的就好。放下的时候开yun体育官网入口登录app下载，手臂要与地面平行，小臂和上臂要垂直，不要放的太多，否则不会有更好的效果。切记要用胸部的力量来推哑铃。

事实上，你会发现很多经常锻炼的女孩，胸部不但不丑，反而挺拔有型。这是她们经常进行胸部训练的结果。千万不要抗拒胸部力量训练，这对你来说是一件好事。