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健身器材

胸部

背部锻炼秘诀：

引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌的上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌的上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

站姿直臂下拉：主要锻炼背阔肌下部

坐姿划船：可以锻炼整个背部肌肉群，并且有助于锻炼手臂和肩部肌肉。

山羊伸展：初学者练习腰部力量的最佳选择。这个动作负荷相对较小，不容易伤到腰部。

伤害

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有用的文档

胸肌训练要点：

坐姿卧推：适合初学者初步训练胸部力量

史密斯卧推：适合初学者。上斜卧推、平板卧推、下斜卧推主要训练胸部的上、中、下部位。

蝴蝶机推胸：又称蝴蝶机鸟飞，是鸟飞的一种，主要训练胸部的中缝

拉力胸夹：拉力飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸部的外侧和胸部

胸部屈伸：主要锻炼胸部的下部，是双杠屈伸的一种，握距要宽

窄握引体向上：胸大肌上部。

3.

悬垂式抬臀抬腿

支撑臀部和腿部抬升

腹部

腹肌训练要点：

罗马椅举腿：这是一种比较稳定的悬垂举腿动作开yun体育官网入口登录app下载，对于手臂和肩部力量不足的人来说，

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这是锻炼下腹部更有效的方法。

仰卧提臀提腿：最简单的提臀提腿动作，对于上肢力量较弱的人来说是个不错的选择。

悬垂提臀抬腿：动作幅度要大，锻炼整个腹直肌

支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿类似，通常由罗马椅或双杠支撑。

俯卧直腿摆动

站立髋外展

臀部

臀部锻炼秘诀：

俯卧直腿摆动：与反向山羊平举类似云开·全站apply体育官方平台，将双腿向上伸展，锻炼臀肌

站立直腿摆动：利用拉力器做腿部引体向上kaiyun下载app下载安装手机版，锻炼臀肌。

坐姿髋部外展：坐姿双腿交叉