开yun体育官网入口登录app下载 健身护具：是保护还是伤害？

在每一个健身房，你都会遇到这样的人。他们“装备齐全”：手套、支撑带、护腕、护膝，他们想从头到脚武装起来。

每次去健身房都背着一堆厚重的护具，真的能对健身有帮助吗？接下来，Keep就为你一一分析一下。

1.手套

手套大概是健身房最常见的玩意儿了，不管你是初学者，还是有几年训练经验的健身爱好者，在做力量训练前都热衷于戴上手套，普遍认为手套可以增加摩擦力，防止手部变得粗糙。

但从Keep自己多年的健身经验来看，戴着手套训练并不能完全保护双手。尤其是对于每周训练频率较高的爱好者来说，手掌长茧是不可避免的。

手套其实并没有更好的防滑效果，我做硬拉训练的时候，在努力做到硬拉极限的时候，戴着手套根本抓不住，一直以为是自己握力不足，每次都要换个助力工具，后来我尝试用徒手做极限硬拉，发现徒手也能抓得很稳。

事实证明，徒手训练摩擦力最大。如果手滑了，可以涂点防滑粉。当然，如果你是按摩师或钢琴师，需要保护双手，就应该戴手套！如果即使手受伤也要坚持训练，也需要戴手套。

总之，手套并不是健身的必需品，想要练出钢铁般强健的肌肉，不仅需要钢铁般的毅力，还需要一双经验丰富的双手。

2. 动力腰带

刚才上面的文章中，Keep提到了使用力量带辅助握力不足的情况，其实Keep自己也只有在挑战最大重量的时候才会使用力量带。

但我发现现在健身房里很多人都很依赖力量腰带开yun体育官网入口登录app下载，不管重量有多重，他们都会习惯性地戴上力量腰带，哪怕是完全没必要的。

这不是一个好习惯，因为带子会阻碍手部力量的发展。

如果你不使用力量腰带进行力量训练，你会发现自己可以逐渐坚持得更稳，小臂肌肉也间接得到了锻炼。因此，建议你只有手臂实在坚持不住的时候才使用力量腰带！

3. 保护带

很多人在做深蹲、硬拉的时候都会佩戴保护带，因为保护带可以保护腰椎云开·全站APP登录入口，增加腹压，从而稳定上身。

但护腰带佩戴时间过长，则会阻碍腰部肌肉的生长，因此，最好在极限重量达到80%~90%以上，或有腰部肌肉损伤时，才佩戴护腰带。

4. 护肘和护膝

护肘和护膝可以用来保护脆弱或受伤的关节和肌肉。不过只适合在冲击极限重量或伤愈期间佩戴。Keep Jun 不建议在日常训练中过度使用护肘和护膝，这会阻碍关节和肌腱的自我强化。

当你紧紧包裹某个区域时，你可以为该区域提供额外的支撑，但也会限制运动范围并且无法正确训练肌肉。

说了这么多，大家应该明白了，我们的身体需要适当的保护，也需要严格的训练。选择合适的护具，在合适的时间使用护具，不要过度依赖护具kaiyun下载app下载安装手机版，这样你的身体才能越来越好。

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