开yun官网入口登录APP下载 一台疯拿铁哑铃凳实现居家减脂塑型！哑铃凳怎么选？怎么用？看这一篇就够了！

不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海！

大家好，我是林西峰~

四月不减肥，五月就会后悔。气温回升，穿裙子的季节到来，相信很多人都已经悄悄加入健身大军了。对于我来说，减肥并不是首要目标，毕竟我的体重基数不是很大，还是更注重锻炼肌肉线条，但减脂塑身不是一朝一夕就能做到的，需要专业的设备和针对性的动作。

之前分享过自己实用的家用健身器材，瘦了，但朋友都抱怨没有锻炼的迹象，这次为了练出想要的肌肉线条，下定决心买个哑铃凳。

哑铃凳？让我举哑铃？我可不想变成芭比娃娃！这大概是很多人听到哑铃凳的第一反应。确实，在了解哑铃凳之前，我也是这样想的。

相比于跑步机，哑铃凳无论是在专业健身房还是在家庭训练中，都绝对是一个鲜为人知的选手。光听名字，似乎哑铃就和力量训练联系在一起，刻板印象就是它会让你变成肌肉男/女人。那么哑铃凳到底是如何帮助我们塑造身材的？哑铃凳又该如何选择呢？今天，主持人就从以下几个方面，和大家聊聊这个相对陌生的哑铃凳。

1.为什么选择哑铃凳塑身？

2.选择哑铃凳的要点

3. Crazy Latte FB-150 哑铃凳

4. 最后总结

1.为什么选择哑铃凳来塑身？

哑铃凳作为一种可以塑造全身的健身器械，主要由钢管作为主要支撑、座垫和靠背组成，结构很简单，但是可以锻炼的部位却很多，锻炼姿势也多种多样。

首先哑铃凳可以练胸，可以调节上胸、中胸、下胸，不管是男生还是女生，饱满挺拔的胸肌对气质都是加分项。其次可以练背，常见的姿势有单臂哑铃划船或者坐姿划船，或者如上图的跪姿划船。第三可以练肩，坐姿肩推或者侧平举或者弹力带。第四手臂训练，仰卧二头肌弯举或者单臂弯举或者三头肌屈伸。第五腹部训练，仰卧起坐或者坐姿哑铃举腿。第六臀部训练，想要蜜桃臀，一定要坚持锻炼。

2.选择哑铃凳的要点

为了避免哑铃凳沦为普通的凳子，在购买哑铃凳之前，你需要思考一下自己是否需要减肥塑身？自己能坚持使用哑铃凳塑身吗？明确以上两点之后，你就可以踏入购买哑铃凳的行列了。

哑铃凳是我们训练过程中最贴身的器材，一款适合自己的哑铃凳会直接提升你的训练效果，下面从五个方面来探讨如何选择哑铃凳：

2.1 凳子高度

凳子的高度是朋友们容易忽略的一点，会以为所有的凳子都是一样高，而忽略了凳子高度对训练的影响。在卧推或者俯卧撑的动作中，看上去是上肢在发力，但其实你身体的稳定性，力量的传导，都是来自于你的双脚是否能够稳稳的踩在地面上。市面上常用的哑铃凳高度在41~50cm之间。如果凳子前面有三角形的座垫，对腿部的束缚就会小一些，耐受率也会高一些。如果凳子是四边形的，那么高度一定要合适。如果凳子整体比较高，你每次做卧推的时候，只能用脚尖触地，这就会导致前期总是晃来晃去。这里建议买低的哑铃凳，不要买高的，如果没有特殊的功能要求，就买三角形的，不要买方形的。

2.2 靠背宽度

这点大家有共识，宽的靠背比窄的靠背更稳定。当然也要看你自己的情况，比如我身材比较小，肩膀比较窄，那么选择太宽的哑铃，在卧推时下放杠铃杆的时候，会限制肩胛骨。所以如果你肩膀比较窄，或者是女性朋友，选择中等宽度，甚至是窄一点的也是可以的开yun官网入口登录APP下载，通常选择26cm以上的就可以了。

2.3 大便稳定性

卧推凳的稳定性。哑铃卧推凳看上去是有钢架的，但是如果结构不好或者用料太少，卧推凳就会松动，晃动，甚至变形，做卧推的时候会晃来晃去，非常影响稳定性。这里可以通过看卧推凳的重量来判断，市面上的卧推凳重量一般在10-20公斤左右，而这款哑铃卧推凳重量在30公斤以上，有家用的价格，也有商用的品质。

2.4 凳子角度及调整

在凳子可调节角度方面，市面上常见的调节方式有两种，一种是插销式，一种是挂钩式。能否调节到90度直角根本不重要，如果家里有小孩，挂钩时可能会有受伤的风险。选择有保护的或者插销式的。选择插销时要注意插销零件的质量和插销板的厚度，使用时一定要插到底。

2.4 表面材料

这不难理解我们为什么会关注表面材质，在训练中摩擦力非常重要，尤其是卧推、桥式等动作，就要求椅子材质必须防滑。

3. Crazy Latte FB-150 哑铃凳

看完了哑铃凳选购要点，我们来看看哪款哑铃凳值得推荐吧，我用的是FANATICS哑铃凳FB-150，是一款全折叠式家用哑铃凳，不到千元，性价比非常高的一款健身椅。

Crazy Latte于2017年在美国加州尔湾市创立，作为专业的健身器材品牌，其健身器材产品线齐全，包括自由重量、多功能力量器材、杠铃/哑铃展示架、有氧器械等，线上线下同时销售。

作为一款家用哑铃凳，FANATICS哑铃凳FB-150采用了全折叠设计，不需要任何组装，开箱即可使用。由于是钢结构，所以对于女生来说搬起来会有些吃力，但对于力士来说，拖着就不是问题了。

3.1 外观及产品参数详情

Crazy Latte FB-150哑铃凳整个机身非常简约时尚，以黑色为主色调，与家里简约的设计风格很搭。放在与客厅相连的阳台上一点也不突兀，而且它的外观也没有降低哑铃凳整体的好感度。简约的结构打破了我对哑铃凳的刻板印象，虽然是全机械结构，但并不会给人僵硬、笨重的感觉。

Crazy Latte FB-150哑铃凳是一款全折叠式哑铃凳，集仰卧板、哑铃凳、推举板功能于一体，三步即可快速折叠。

作为一款家用哑铃凳，收纳是必须考虑的。这款 Crazy Latte FB-150 哑铃凳最小折叠尺寸为 1593mm*413mm*176mm，展开尺寸为 1382mm*413m*451mm。不过折叠后仅占地 0.1㎡，小户型也可以放心购买，毕竟房价这么贵，不是每个人都能负担得起布置专门的健身房。不用的时候可以靠墙收纳，放在沙发或者床的底部，不会占用任何空间，也方便清洁哑铃凳底部。

整个哑铃凳由7根方管支撑，6cm承重主架，内凹槽设计，全焊接，更加稳固耐用。之前新闻里的运动器材引发的事故让人心寒，所以稳固的运动器材会让你安心。

采用三角机械结构，稳固不晃动，最大承重400kg，全家一机即可使用。

具有八级靠背调节和三级座椅调节，可实现全方位的锻炼。

材质方面则采用了环保透气皮革，加上防滑纹理设计，运动时佩戴更加舒适。

脚套方面，Crazy Latte FB-150哑铃凳采用加厚加大减震防滑脚套，不仅防滑，而且静音稳定。

Crazy Latte FB-150哑铃凳的细节处理得非常出色，无论是可顺畅调节的不锈钢轴承，还是兼具美观与力量感的金属插销，以及加大加厚的勾脚泡棉，均能满足细节把控的要求。

Crazy Latte FB-150哑铃凳净重30.8kg，看得出材质很扎实，女生搬起来肯定费劲，但是拖着还是没问题的。

3.2 实际体验

现在大家对Crazy Latte FB-150哑铃凳已经有了初步的了解，下面我们来看看楼主都用哑铃凳做过哪些健身动作，把同样的动作组合起来，就能练出纤腰和六块腹肌。

我拥有这款 Crazy Latte FB-150 已经一周了，一直用它来健身，从上图可以看出，我的体重变化不大，至于我的身材，不可能这么快就练出好身材，健身就是要坚持，如果你想快速减肥或者增肌，我劝你还是放弃吧。

其实大多数人都觉得居家健身很无聊，重复的机械动作，没有时间限制感开yun体育官网入口登录app下载，很难坚持居家健身。这里要感谢直播时代的到来，你可以跟着一些健身博主比如Pamela一起运动健身，如果时间上冲突了，也可以跟着录播或者回放一起运动。Pamela的节奏太快，姿势不适合，你也可以换一个健身博主，总有一个适合你，无聊是不可能的。

胸部·上面提到了，哑铃凳是全身塑形运动器材，很多姿势都可以用来锻炼身体的不同部位。我尝试的第一个姿势是卧推。在家锻炼时，没有安全措施时，一定要记得用比较安全的起跳姿势。首先把哑铃放在膝盖上，然后借助身体的惯性往后倒，再把哑铃举到胸前。站起来时，先把腿抬起放在哑铃凳上，然后把哑铃放在膝盖上，然后利用站起来的惯性，同时轻松把哑铃举起来。

做俯卧撑时，手臂与身体需保持约60度角，抬起与放下时，小臂始终垂直于地面，手腕始终保持中立位置。做俯卧撑时，发力时呼气，放下时吸气。

相对于卧推来说上斜卧推要轻松很多，也更适合初学者，所以刚开始练习的可以从上斜卧推开始。调整好哑铃凳的高度，躺上去，可以感觉到哑铃凳很稳，我躺上去没有一点晃动的迹象。卧推过程中需要挺胸收肩胛骨，感受胸部发力。值得赞的是Crazy Latte FB-150哑铃凳的滚轴泡沫很厚，可以托住我的双脚，防止身体随意晃动，同时脚部也不会有不适感。不过这个凳子对我来说有点高，看得出来我的双脚无法完全接触地面。

背部·上面都是锻炼胸部，接下来要锻炼的是背部。首先把哑铃凳的位置调整到跪姿，像我一样在哑铃凳上划船。切记不要驼背，也不要过度拉伸胸部。

肩部：接下来是肩推，这个动作锻炼我们前中柱。将哑铃凳调整到直角最高位置，上背部紧贴哑铃凳，下背部悬空，上下臂呈90度向上推，注意不要画圆。

弯腰拉，哑铃凳的高度参考上面划船说的高度。这个动作针对的是我们的后束，保持肩胛骨稳定，然后用力挤压我们的后束。我这个动作还是不够标准，还需要继续练习。

手臂·手臂练习首先要练的是肱二头肌，第一步也是要找到适合自己的哑铃凳高度，我们的上臂紧贴躯干两侧，这款哑铃凳的靠背宽度刚好够我的手臂靠在椅背上，让练习更加有效。

臀部·想要蜜桃臀，一定要练臀推。调整哑铃凳的角度，像我一样，大腿小腿保持垂直，用臀部推哑铃。有经验的话，可以选择重量重的哑铃。Crazy Latte FB-150哑铃凳很稳，做完以上动作也不会晃动。我是新手，所以选择了2kg的哑铃。等熟练了再加重量。

最后一项练习是保加利亚分腿蹲，这是一个让人又爱又恨的练习。上面提到的小滚轮在这里有了新的用途。发力腿的脚背像上图那样放，一点都不会觉得不舒服。保持身体前倾，会更锻炼臀部。如果身体直立，会锻炼腿部。

一组看似简单的动作，练完之后kaiyun官方网app下载app，我竟然大汗淋漓起来。

当然，如果找不到合适的博主一起练习的话，像我一样一边听音乐一边练习也是不错的选择。

我家的哑铃凳就放在阳台上，不运动的时候就躺在上面放松，虽然没有人体工学椅那么精致，但是却意外的舒服，哑铃凳怎么能闲着呢？

4. 最后总结

当然每个人的身体素质不一样，健身强度的效果也不一样。所以以上都是个人经验，仅供参考。相比跑步机的火爆和认可度，哑铃凳在家用健身器材中确实属于小众，而且这种健身器材更多的是塑形而不是减肥。对于先想减肥的人来说，可能没有那么立竿见影的效果。所以对于先想减肥的人来说，我建议先考虑跑步机。当然，跑步伤膝盖的问题确实存在，所以选择跑步机也是一门学问，这些都是后话了……

再来说说Crazy Latte FB-150哑铃凳，作为一款全折叠式哑铃凳，占地面积小，小户型也可以放心购买。黑色为主色调，无论什么家居环境，都适合各种家居风格。净重30kg，最大承重400kg，全家都可以放心运动。透气的纹理皮质坐垫，让我运动时不会感觉闷热，还具有防滑的效果。如果你正在考虑购买千元以内的哑铃凳，我推荐这款Crazy Latte FB-150，绝对是一款性价比高的产品。