kaiyun官方网app下载app 锻炼非要器械？你落伍了，一把椅子就能搞定

那么，今天我们就来教大家一个简单实用的健身方法。它不需要你花时间去参加任何健身课程，也不需要你花高额的会员费去加入任何俱乐部。你所需要的只是一把椅子。是的，你没看错。只要我们办公室或家里的一张普通椅子就能很好地锻炼身体。下面是一些使用椅子的锻炼方法。

1.椅子抬腿运动

将两把椅子并排摆放，方向一致，中间留出一人的空间。开始动作时，人要与椅子方向一致。蹲下，双手支撑身体，一手扶住一把椅子，然后将身体移到两把椅子之间。将双腿伸直，与身体呈90度，将整个身体支撑在椅子的缝隙中，并保持这个姿势几秒钟，这对于没有运动基础的人来说并不容易。

熟悉了这个动作之后，就要盘腿上下活动，动作要轻柔，不要太快，容易放下的时候动作不要太快，难以抬起的时候动作不要太慢，需要保持平稳均匀的状态来做这个动作，每次上下做这个动作20个为一组，每次做三到五组，由小到大kaiyun下载app下载安装手机版，由易到难，慢慢来，不要着急，也不要慌张。

2.用椅子模拟双杠练习

这个动作同样需要两把椅子，但是椅子的摆放方向要相反，也就是椅子背对背摆放，人站在中间，这样两把椅子的靠背就形成了一个类似双杠的模型，我们只要像在双杠上那样练习就可以了。

不过请注意，并不是所有的双杠项目都能在这里完成，比较危险，毕竟两把椅子是可以移动的，不像双杠那样是固定在地面上的，所以后空翻之类的动作是不能做的。

我们可以怎么做呢？我们还可以用双手支撑两把椅子的靠背顶部，站在两把椅子中间开yun体育官网入口登录app下载，做上下运动，这对锻炼我们的二头肌很有帮助。

3.背部俯卧撑

这里你需要的就是一把椅子。什么是背部俯卧撑？就是坐在椅子前面，背部朝前，然后用手从后面支撑椅子，双腿伸直，用手的力量将上身抬起，放下，是一个过程。

这里要注意的是双腿要伸直，双臂尽量伸直，整个身体要向上抬起，在抬起的过程中也要留心，尽量用力，如果撑不起来就要及时放下，因为扶手从后面支撑着椅子，让身体可以上下移动，如果撑不起来摔倒的话，就有骨折的危险，所以要懂得适可而止。

结语：今天分享的就是利用椅子健身的一些小方法，大家可以试试。但不管怎样云开·全站apply体育官方平台，锻炼是一个磨炼人意志的过程，三天打拼两天晒网是不可能成功的，我们一定要自律，只有自律的人，才是人生的赢家。