云开·全站apply体育官方平台 疫情隔离在家运动，教你一个椅子练遍全身

最近疫情反复，很多地方的健身房都暂时关闭了，想锻炼的朋友可以在家里做一下。这里李二娃教大家一个方法。器材只需要一张简单的椅子，就能锻炼全身。话不多说，赶紧开始吧。有兴趣的朋友可以关注+收藏，以后练习。练习者可以根据自己的身体状况选择不同高度的椅子，把握训练难度。

对于第一个练习，先进行热身，使用长凳作为跳跃的台阶。

第二个动作是臀部和腿部练习，有点类似于你在健身房做的练习。

第三动作：腰腹核心锻炼。这个动作主要锻炼侧腹和核心力量。如果觉得动作困难，可以换个方向，让上半身向椅子方向。

第四动作：上腹部锻炼。利用椅子将小腿的高度垫高开yun官网入口登录APP下载，可以让臀部和下背部更好地贴着地面，可以有效缓解运动过程中下背部的酸痛。

第五动作：这真是一个全身运动，可以刺激手臂、胸部、核心、以及腿部的整个后链。如果觉得有困难，可以把椅子拿开，双手撑在地上支撑自己。

第六项运动：椅子屈伸，这也是一个很好的锻炼背部和背部脂肪的运动。1、双手与肩同宽，手指朝前，支撑在椅子上。

2. 将腿弯曲9度开yun体育官网入口登录app下载，如下图所示。

3. 弯曲双臂，直至与地面平行，然后将身体向上推。整个动作过程中保持身体稳定。

第七项练习：椅子俯卧撑。你可以选择将手掌支撑在椅子上做上斜练习，也可以选择将双脚放在椅子上，以增加训练难度。

虽然我们当地有些健身房已经暂停营业，但只要你愿意运动，在家运动的方法还是很多的，现在健身APP的选择也很多。在家也可以做很多运动，而且不需要花很多时间。以上动作，每个动作3-5组，每组15-30次，根据自身情况选择，时间20-30分钟即可。

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