开yun体育官网入口登录app下载 重新体会杠铃卧推的一些要点，小细节总汇

杠铃卧推是比较常见的胸部训练动作，但是它的很多细节可能总是会被很多新手忽略，这次我打算重新整理一下它的一些小细节，相信对新手会有一定的帮助。

卧推的具体做法我就不多说了，就算你不知道怎么做，也请看完这些细节，搞清楚了，你也许就能做到！

紧握

握距不宜过宽kaiyun体育，在杠铃落下时，一定要保证小臂几乎垂直于地面开yun体育官网入口登录app下载，个人觉得这个握距刚刚好，也就是说，可以比肩膀稍宽一点。

不要用胸部弹动杠铃

很多人这样做速度很快，为了推起大重量，甚至会用胸部来弹起杠铃。这种训练方法不可取。当它落下时，只要在靠近胸部时慢慢地把它推上去就行了。

控制杠铃

不管是坠落还是俯卧撑，都需要控制重量，利用胸大肌持续控制重量非常重要，这是刺激胸部的必要条件之一。

挤压肩胛骨

在反向动作中，放下杠铃时，将肩胛骨向下向后挤压。你会发现这是一个非常关键的要素，否则你可能会用肩膀的力量来推杠铃。

肘部内收

有些人做胸推的时候，上臂和肩膀几乎是平行的kaiyun下载app下载安装手机版，这显然是错误的。保持上臂与躯干的角度在60度左右，可能是比较合理的范围！

正确的姿势

平躺在训练凳上，做卧推训练，很多人看到别人把腰背抬离训练凳，其实这样的训练方式可以更好的训练胸大肌，但是并不适合初学者，容易导致你受伤，有时候伤势自己就能感觉到，有时候是长年累月积累下来的，所以刚开始的正确姿势也很重要！

你需要健身手套吗？

健身手套对于胸推来说，是一种过度的保护装备。对于一些新手来说，如果担心杠铃滑落或者划伤手部皮肤，还可以戴。但经过一段时间的训练，你可能已经适应了这种装备，健身手套就失去了意义。

护腕是你更需要的长期“朋友”。它提供更实用的保护，你可能在许多训练中都需要它。

然后是腰带。正如我刚才所说，如果你打算抬起腰部从躺椅上下来，那么请系上腰带。它无疑保护了核心。