kaiyun官方网app下载app 开始健身手臂力量太弱？9个动作让手臂力量全面提升

衡量一个人是否足够强壮，人们一般会看手臂的力量，但是很多人的手臂肌肉和力量还是太弱了。

手臂在健身训练中起着决定性的作用，如果一个刚开始健身的新手，没有把手臂力量练好，那么整个后续的训练质量都会因为手臂基础力量不足而受到影响。

所以新手一定要注意加强手臂的力量，如果一开始不注意加强手臂的力量，后面的训练就会有很大的安全隐患，训练肩膀、胸部、背部也需要很大的手臂力量来支撑。

今天我给大家整理了一套手臂力量强化训练动作，主要针对二头肌和三头肌。

每个动作做4组。以下是肱三头肌的练习。

夏令。

使用杠铃进行肱三头肌屈曲和伸展

此动作用于刺激肱三头肌。必须注意动作形式，确保更有效地刺激目标。下降到一定程度后，再返回，确保充分收缩。

逐渐增加重量，每组做12-8次。

使用固定器械进行肱三头肌下压

这个动作可以很好的刺激肱三头肌整体，而且可以让你用更重的重量来完成。如果健身房没有这个器械，你可以用双杠来代替做臂屈伸。

逐渐增加重量，每组做12-8次。

使用绳索+V绳做下压

这个动作也是很好的分化和刺激肱三头肌的动作，注意动作形式，在下压过程中逐渐将V绳向两边分开，刺激效果会更好。

逐渐增加重量kaiyun体育登录网页入口，每组做12-8次。

动作4+动作5构成超集

用绳索+直杠做下压12-10次，然后不休息直接做动作5（图片后半部分）。用杠铃做肱三头肌屈伸12-10次为一组。

肱二头肌练习

动作 6：杠铃弯举

将身体靠在倾斜的健身椅上，用杠铃做集中弯举。这个动作非常孤立，可以刺激肱二头肌。注意身体靠在椅子上的位置，并在整个过程中移动。

不宜用太重的重量，每组做10—12次即可。

动作 7：哑铃弯举

将身体靠在倾斜的健身椅上，用哑铃做集中弯举。这个动作也可以使二头肌更加孤立，并在整个运动范围内保持动作。

不宜用大重量完成kaiyun体育登录网页入口，每组做10—12次为宜。

动作8：定器械弯举

使用固定器械做集中弯举，整个动作幅度都保持这个动作，孤立刺激效果很好，收缩是最感官点。

每组做12到10次。

动作9：龙架弯举

利用推举机的绳索和把手做集中弯举是孤立和刺激肱二头肌的非常好的练习。它不适合使用重物，但应保持动作以允许充分的运动和收缩。

每组做12到10次。

中体盛世国际健身简介

中体盛世（北京）国际体育管理有限公司（中体盛世集团）成立于2008年，至今已运营十三年，公司始终坚持“精准管理、精致服务、精细化运营”的经营理念，用心服务每一位会员。集团目前拥有23家健身俱乐部，包括22家室内综合游泳健身俱乐部门店和一家室内跆拳道馆，各门店定位独特，有传统、智能化新型健身房等。拥有员工近600人，营业面积6万余平米，服务会员30余万。公司涉足的经营项目多达25个开yun官网入口登录APP下载，涵盖健身板块、教育产业、室内跆拳道馆、餐饮服务等。公司自成立以来，扎根通州、面向北京、放眼全国。 不仅为会员提供优质高效的健身服务，更不忘社会责任，关爱员工、热心公益，多次参与城市重点帮扶项目，通过爱心帮扶展现社会责任，传递爱心，让我们的社会更加美好。

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