kaiyun体育登录网页入口 糕妈：38岁有俩娃，却比年轻时更飒？这4个习惯我坚持了6年，变化太大

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划船机：Moby

这台划船机是高霸2020年从闲鱼买的，可以锻炼到身体大部分的肌肉。

不要以为它平放时会占用太多空间。事实上，它可以像这样直立存放，不会占用太多空间。

但它却窝在这个角落里很久了，懂的人就知道原因了。（因为主人是高爸？还是因为它看不了电视剧？猜猜？）

不管是室内的动感单车、划船机，还是户外的慢跑、快走、骑自行车，都是可以帮助你燃烧脂肪、减肥的有氧运动。

但如果你想让自己的肉体更加紧实，线条更加优美，可以适当尝试力量训练。

哑铃、杠铃

保持 (2kg) 迪卡侬 (3/5/20kg)

力量训练可以从小哑铃开始，先从轻重量开始，慢慢增加重量，比如高妈一开始用的是1.5kg的哑铃，现在也不用了。

目前，高妈有4个不同重量的哑铃，分别对应不同的物品。

这双浅蓝色的有2公斤重（品牌：keep），可以用它做一些飞鸟动作。

这对红色的哑铃有3公斤重，高妈会用它锻炼二头肌和三头肌，也就是上臂的两块肌肉。

把手臂举起来，平放，然后举到胸前，重复。这个动作看似简单，但其实可以帮助塑造身材。高妈的手臂线条就是坚持锻炼的结果。

高妈还有这几把5公斤的哑铃，一般用来坐推、卧推，锻炼肩颈和手臂的肌肉。

这一对已经是小哑铃里最重的了，不建议初学者尝试~

高妈还有个大号——这个20公斤的杠铃

可以用它做一些深蹲，硬拉等动作，可以充分锻炼臀部和大腿的肌肉。同样不建议初学者尝试~

弹力带：JOINFIT & Kaisu

高妈就把这盒弹力带收藏在了她的健身区。

便宜又不占空间，还能帮助锻炼身体各个部位，真的很实用，推荐大家去试试~

像这款比较长款的（品牌：joinfit），高妈在运动后、下班后都会用它来拉伸一下僵硬的肩颈肌肉，能有效缓解酸痛。

你看，无论你选择什么时间或地点，都无所谓，就这么简单的一个动作，是不是很实用呢？

这个比较短的叫臀环（品牌：Kaisu）kaiyun体育登录网页入口，运动的时候用它绑住双腿，像这样：

利用它作为辅助，可以增加深蹲、臀桥、踢腿等动作的阻力和难度，起到事半功倍的效果。

瑜伽垫：lululemon

瑜伽垫也是居家运动的必备品，我们可以用它做瑜伽，拉伸，跳绳，跟着刘畊宏练习开yun体育官网入口登录app下载，还能起到缓冲，隔音的作用。

高妈目前在用lululemonkaiyun下载app下载安装手机版，大家可以根据自己的预算选择其他品牌哦~

健身椅：Lake

至于哑铃，这是我做卧推所依赖的哑铃。

这款 Lake 健身椅可以打开，调节靠背至不同的高度，以进行伸展或核心力量训练！

泡沫轴：迪卡侬

这个看起来像狼牙棒的东西是泡沫滚轴。

它的用途很多，可以用来滚动腿部、臀部、背部……运动前可以激活身体、增强健身效果，运动后也可以放松肌肉，避免酸痛。

筋膜枪

如果泡沫轴提供主动放松，那么筋膜枪则提供舒适的被动放松。

一般运动后，肌肉紧张的时候，就会用它放松，只要肌肉酸痛的地方就涂，方便又有效。

都说工欲善其事，必先利其器。运动健身亦是如此。一套舒适的运动服能给我们带来更好的运动体验。而且有些运动服也适合带孩子散步、逛街。

高妈穿的三个品牌分别是lululemon、栗子狂热、暴走萝莉，大家可以根据自己的预算和喜好来选择哦~

像现在，昼夜温差大，如果早晚出去运动，一定要穿保暖外套。不然身体太冷，肌肉不容易被激活（因为此时大部分能量都用来维持体温了）。

在运动的时候让自己保持在一个相对舒适的温度，这样我们的肌肉就会发挥的更好，运动的效果也会更显著。

就像我在开头就说的那样，这是新手班第一次搞动感单车团购，先给大家剧透一下福利！

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