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强化素质训练 核心肌肉优秀

**其中一部分是有针对性的训练，以加强腿部肌肉、伸展腿部肌腱和身体灵活性。以绳梯、哑铃、障碍物为辅助工具，跑者们在高教练的指导下进行分组练习。在休息间隙，教练不忘强调一些在跑步中容易被忽视的注意事项，同时对跑者提出的一些问题进行了详细的解答。

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搓鸟的腿 50 次

有效指标： ★★★★

原理：**能改善腿部循环，从而消除腿部浮肿，多功能多教练排位，使腿部紧致。

方法：洗澡时，将沐浴露涂抹在腿部（以减少摩擦），找一个与腰部高度差不多的地方（盥洗台、水管）放在上面，敞开地揉搓双手，多功能综合教练器，用一点力，从大腿根部到膝盖方向揉搓， 然后以相反的方向摩擦，就像你想瘦小腿一样。开始揉搓50次，三人站立多功能综合教练器，你的胳膊会很酸痛，多功能综合教练器厂家，坚持住。当能揉100下时，效果一定很明显！

适合人群：不怕麻烦，能忍受痛苦的人

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