kaiyun体育 各种健身器械使用方法

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人们对健身的要求越来越高，各种健身器材也成为健身爱好者们喜爱的锻炼方式。很多人对各种健身器材的使用方法都非常熟悉，每天坚持健身不仅能让自己看起来更加健美，还能保持健康。不同的健身器材锻炼身体的部位不同，所以在选择的时候也要根据自己的实际要求来选择。

1、健身房最受欢迎的固定器械——坐姿推胸机：

坐式推胸机可以独立锻炼胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先用它练习，找到胸肌发力的感觉；女生也可以用它来打好俯卧撑的基础。

训练部位：胸大肌（胸部）肱三头肌（手臂后部）三角肌前部（肩膀前部）

指示

1、调整车座高度，使两侧车把与胸部下缘齐平。

2. 挺胸，双肩向后收紧，身体靠在椅背上。保持此姿势，推动手柄。

3. 呼气推开，吸气回到原位

2.背部训练的最佳选择——坐姿下拉器械

高位下拉机是健身房最受欢迎的器械之一，经常可以看到很多人排队练习，可以模拟引体向上的力量，锻炼整个背部的肌肉，如果你还不会做引体向上，不妨从它开始。

训练部位：背阔肌（下中背部）、大圆肌（肩胛骨下外侧）、肱二头肌（上臂前侧）

指示

1. 调整坐姿，使手柄位于头部正上方

2. 调整座椅前面板的高度，使其能稳固支撑您的腿部。

3. 紧握手柄，挺胸，先用力下沉肩膀，再将手柄往下拉

4.呼气下拉，吸气回到原位

ps：在使用这两款器械进行训练的时候，不同的握法，握距宽度，不同的施力顺序都会产生不同的训练效果，但是主要训练的部位都是我们的背阔肌，大圆肌，肱二头肌，可以帮助我们练就宽阔的背部。

3、预防驼背、改善体形的最佳器械——坐式划船机

坐姿划船和高位下拉一样，都是锻炼背部的器械，但是它的动作轨迹和高位下拉是在两个不同的平面上，这样可以更好的锻炼到背部中部的肌肉，让背沟更深，让背部肌肉更加立体，是男生女生都应该练习的器械。

训练部位：中斜方肌（上背部）、菱形肌（两个肩胛骨之间）、二头肌（上臂前部）

指示

1.吸气，抬起胸部，用胸部压住前挡板

2、呼气，拉动手柄，呼气时用腹部吸气，保持胸部挺起。

3.将手柄拉到最大程度时，保持1-2秒，并感觉背部肌肉受到挤压。

4. 最适合男性的两项腿部锻炼：腿部伸展和腿部弯曲

大多数人大腿前侧和后侧的力量不平衡，导致我们在做深蹲时会优先使用力量较强的肌肉，而力量较弱的肌肉得不到锻炼。这两台机器可以分别训练大腿前侧和后侧的肌肉，让你的大腿更加对称，更加平衡。

训练区域：腿部屈伸 器械：股四头肌（大腿前部） 腿弯举 器械：股二头肌（大腿后部）

指示

1. 调整坐姿，使机器的旋转轴与膝盖对齐

2.双手抓住把手，脚尖向上，大腿伸直

3.慢慢将双腿放回原位，不要放松直接摔倒

ps:这两台机器的使用方法很相似，所以在一些健身房里，它们是集成在一起的，通过调节插销就可以切换功能。

5. 女性瘦腿的完美组合——腿外展&腿内收

在徒手训练和杠铃哑铃训练中，大腿内侧和臀部外侧的肌肉很难被专门训练到，但这两个部位是女生必练的部位开yun体育官网入口登录app下载，所以需要借助小腿内收和小腿外展的器械，其固定的轨道可以帮助你更好的找到这两个部位的力感。

训练部位：臀中肌（臀部上部）、臀小肌（臀部上部）

腿部内收器械：大腿内收肌（大腿内侧）

指示

1. 调整闩锁的位置，使支腿能够尽可能宽地打开和关闭

2. 用膝盖向内或向外推，而不是用脚

3.慢慢将双腿恢复至原来的位置，不要立刻放松。

腿部内收机：

ps:健身房里这两种机器一般都是一体式的，通过转动挡板的位置可以改变其功能。

6.全能巨人——史密斯机

史密斯机是一个综合性的器械，并不是只用来训练某一块肌肉，通过动作的变换，腿部、臀部、胸肌、背部都可以得到训练。

它其实就是在杠铃上增加了一个固定的运动轨道，使得运动过程中身体不容易晃动，让我们可以更加专注于肌肉力量的发挥，也更加安全。

训练部位：全身

指示

这个机器的使用方式没有统一，取决于你想锻炼的部位云开·全站APP登录入口，最常见的有以下两种：

ps：史密斯机有垂直、斜轨、立体三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯机，斜轨在推起杠铃时有侧向阻力，肌肉力量会感觉更好，但实际使用中，斜轨和垂直轨道都有各自的优势。

立体史密斯在垂直轨道外面增加了两条水平滑轨，杠铃可以在框架内移动，只是限制了杠铃的左右倾斜运动，非常接近自由杠铃的感觉，相对难度大一些。

还需注意的是，初次进行力量器械训练的健身者kaiyun下载app下载安装手机版，应先从比较容易掌握的健身器械开始，熟悉相关训练动作后再转入较难的训练，并在运动前做好相应的拉伸动作。对于有风险的健身器械，最好找健身教练协助，避免受伤的风险。