云开·全站apply体育官方平台 宅男健身日记: 听说你健身后手腕受伤了, 很焦虑? 来听听我的恢复经验吧

2013年是运气很差的一年，年初第一次去健身房，之前在家里买了一对40KG的哑铃，练了会儿，今年因为有999元年卡优惠，就去了。可惜好景不长，刚开始在健身房健身，没有朋友也没有教练指导，第一次用杠铃，没有深入研究，盲目加大重量，结果左手腕受伤了！

当时我没太注意这个问题，回家后就感觉手腕一直疼，发力困难。因为之前在家训练的时候好像弄伤过肘部，训练的时候偶尔会感觉到刺痛，但是也没在意，不知不觉就不疼了，但现在活动肘关节的时候有声音。不过这次手腕伤好得太慢了，健身房的经理建议我停训两三个月，我不信，继续训练。很快三个月过去了，手腕还是不舒服。我真的很害怕，就去看了伤科，医生说是筋伤了。再等三个多月就有点晚了，已经变成慢性劳损了，只能多涂药酒，等着康复。

当时听到这个消息的时候，我真的是害怕极了，怕手腕再也恢复不了，再也不能举重训练了，当时还在网上发帖，向各位高手请教，真的很担心啊！

那么问题来了，手腕受伤后要不要停止训练呢？答案肯定是停止训练。虽然当时我没怎么在意，但因为手腕疼痛，我休息了一周。一周后，我又继续训练。我想这会让手腕的恢复变得更加困难，这太不值得了！更何况我没有及时得到治疗。治疗的事以后再说。

我听了正骨师傅的建议，买了一瓶药酒，用生姜蘸药酒擦拭手腕受伤的地方，擦完感觉温热。之前一直用活络油擦，好像没效果！用碗或者瓶盖倒一些正骨药酒进去，然后把生姜切成小块或者整块，切掉表面干燥的地方，再用药酒擦拭。擦的时候要顺着一个方向，不要来回擦。

一瓶药酒可以长期使用，生姜也不贵。只要有耐心，每天抽出一点药酒擦一下，很快就能康复。这是对超过治疗期三个月的人的一个补救办法，很简单，擦药酒就可以了。另外，等手腕没那么疼的时候，再恢复锻炼。建议一开始不要练肱二头肌，因为肱二头肌总是需要弯举，对手腕有压力。等过一段时间，没有不适感的时候，再从小重量开始，继续练弯举和肱二头肌就没太大问题了。

那么问题来了，如果我不练肱二头肌，肱二头肌会不会掉肌肉呢？答案是不会的~~~因为你练其他大肌肉群的时候，肱二头肌也会被练到。至少在我停止练肱二头肌几个月之后，肱二头肌并没有变小，只是变平了，尺寸还是保持的。

嗯，在治疗左手的这段时间，我的右手也遭遇了悲剧，这次做哑铃卧推伤了右手腕，因为有经验，所以第一感觉就是筋又伤了~~~这次比上次更严重，稍微转一下就感觉像有针扎一样。回家之后我又傻了，居然用热水敷手腕~~~结果肿起来了。百度了一下才知道，刚受伤要用冰敷，24小时后才能热敷~~~晚上果断去看医生，这次不敢再拖了~~找了家附近的骨科诊所，及时包扎，包扎了2天后再观察情况。

包扎也很辛苦，洗澡睡觉也不方便！不过为了尽快恢复，忍个两三天也无所谓了。幸好此时我的左手已经恢复得差不多了，可以代替右手做一些事情，比如自慰~~~开玩笑的~~~

不过也有好处，就是这段时间我做什么事主要用左手，右手休息。总感觉左右手训练的不均衡，左手比右手小，其实不是训练不均衡！我们从小就习惯用右手做很多事，所以右手比左手强！现在好了，右手受伤之后，左手承担了大部分工作，现在左右手尺寸差不多了，真是有得有失啊。

好像跑题了，两天后拆了绷带kaiyun 官方网站，医生也给我开了些药，但我还是觉得不舒服，医生说如果再不舒服就再去找他。于是我就第二次去继续包扎，他又开了两天药，看情况~~~不过这次还给我开了些中草药，说两天拆了绷带后，用中草药煮一壶水然后加两三杯药酒，放在手上用热气蒸~~~然后泡。一份中草药可以反复煮两三次。

没想到及时治疗会有这么明显的效果。我的右手恢复得很快，不到一个月就好了，不疼了。只是活动的时候要特别小心。我包扎了两次，然后用药酒煮的水泡手，还继续用生姜和药酒擦手腕。我的左手比右手早几个月受伤，但现在几乎同时恢复了。由此可见及时治疗的重要性！花费也不多，包扎和吃药才三十多元kaiyun下载app下载安装手机版，只要耐心慢慢治疗，停止运动就行了。

好了故事讲完了，再给大家几个关于手腕伤的建议，手腕伤了记得及时就医，基本上恢复的很快云开·全站apply体育官方平台，花不了多少钱，只要停止训练就行，不过总比手腕几个月都恢复不了，影响锻炼要好~~~

恢复过程中有锻炼，除了二头肌弯举，卧推都是半握，有人说半握危险，戴上手套防滑就没问题，全握对手腕的压力更大。不过建议恢复过程中不要举太重的重量，慢慢来，如果手腕还是不舒服就不要运动太多，治疗和休息的时间要比运动的时间长~~~

对于那些已经超过治疗期的，不要灰心，用药酒慢慢治疗，几个月后就会慢慢恢复的~~~ 之前还担心以后会这样，但现在什么感觉都没有了，真的好开心！而且一旦恢复了，状态会更好，一直憋着的精力也会在恢复后大大的爆发出来~~~ 当然，受伤之后要吸取教训~~

为什么我做俯卧撑的时候右手腕会受伤？原因就是我没有把哑铃放下来。以前我以为放下哑铃是炫耀，不相信推完哑铃能安静的放回地面！现在我知道我错了，是因为我太自信了，以为我能把哑铃推完放回地面，而不是放下哑铃。手腕在哑铃的压力下旋转时受伤了。所以我现在果断放下哑铃。虽然不理解的人会觉得我又像以前一样炫耀、暴力，但我真的不想那么做，看在手腕份上，就放下吧。（但现在在家练习的时候，我都不敢放下了，毕竟是自己的地板。）