kaiyun体育登录网页入口 健身器材使用方法

现代都市人工作压力大，生活节奏快，空闲时间少，很多人晚上都会选择去健身房锻炼身体，缓解压力。下面介绍几种常见的健身器材，你知道它们正确的使用方法吗？

平板卧推

目标肌肉：胸大肌中束（涉及肌肉肱三头肌、三角肌前束）

使用方法：平躺在板上，背部紧贴板面，眼睛直视杠铃正下方。双臂自然张开，肘部弯曲成90度，然后垂直举起并握住杠铃。这是正确的握距。

温馨提醒：练习过程中手腕始终保持中立位置kaiyun体育，下降时手肘略低于胸部，上升时背部紧贴板面，不可后仰，上升时呼气，下降时吸气，练习时务必有保护者陪同！

自行车（有氧运动器材）

可以依自己的喜好调整阻力和骑行姿势，重点是用来有氧运动哦！

使用方法：先站在自行车车座旁边，然后调节车座高度，使之与臀部平行，车把高度比车座高出一拳，车把与车座的距离约为前臂长度，使用时臀部可离开车座。

温馨提醒：一开始一定要把脚套套紧，避免速度快的时候脚脱落！

跑步机（有氧运动器材）

温馨提示：初次使用者不要追求速度云开·全站apply体育官方平台，应先以快走的方式逐渐适应跑步机，适应后再慢慢加速。

屈伸（无氧运动）

目标肌肉：肱三头肌、三角肌后部、胸大肌上部和中部。

练习方法如下：双手握住双杠，手腕保持中立，膝盖弯曲成90度，小腿重叠。向下移动时身体保持稳定，不要晃动，肘部成90度就可以了。

下斜仰卧起坐训练器（无氧健身器材）

目标肌肉：上腹部肌肉

使用方法：将可调节斜板调至中等倾斜度，坐在上面，双脚稳稳地放在护踝垫下。双手放在脑后，身体向后倾斜。收缩腹肌kaiyun体育，上身向上弯曲，直到躯干垂直于地面，然后停止。

提示：卷曲时尽量避免通过髋屈肌将身体向上拉。抬起身体时，弯曲背部以增加挤压力，然后以可控的方式降低身体以获得更好的效果。

组合训练器（无氧运动器械）

培训计划包括：

1. 向颈前下拉，目标肌肉是背阔肌

2.坐姿推胸，目标肌肉是胸大肌

3.腰部扭动机，目标肌肉是腹内、腹外斜肌

4. 双杠（双杠臂屈伸）目标肌肉是胸大肌和肱三头肌

5.蝴蝶机推胸，目标肌肉是胸大肌

6. 腿部伸展训练器，目标肌肉是股四头肌

7.悬垂举腿，目标肌肉是下腹肌

温馨提示：使用组合训练器时，两人不可同时使用同一重量的训练器，应根据个人能力选择重量，否则会对人体及器材造成伤害。