kaiyun下载app下载安装手机版 @金山人，冬季健身小提示来了！请收好！

冬天来了

有些人对运动不再感兴趣

结果，人体免疫力下降

各种疾病正在“移动”

适当运动

有助于增强人体抵抗疾病和寒冷的能力

但

冬季健身

必须注意以下几点

充分热身以保持良好的体温

不论室内或室外运动，热身都务必要充分，透过慢跑、爬山、轻器械训练等少量运动，让身体热起来、微微出汗，然后再做更剧烈的健身运动。

由于天气寒冷，进入主要训练内容后，体温下降速度会比夏季更快，建议穿着适合运动的长袖衫及长裤，必要时佩戴合适的运动帽及手套，避免受风感冒。

为了避免关节扭伤或肌肉拉伤，建议每次训练间加入适当的有氧运动或热身运动，以维持体温。

降低强度，多做有氧运动

冬季是心血管、呼吸系统疾病的高发季节，另外从减脂的角度来说，冬季代谢率降低，身体消耗热量的能力下降，适合用低强度的运动来维持运动水平，有氧运动是最好的选择。

冬泳、跑步、羽毛球、骑行、健身房器械训练等都是常见的冬季有氧运动。

慢跑对于维持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等都有积极的作用，建议慢跑时穿合适的鞋子和宽松的衣服，以利于身体的运动和伸展。

骑自行车是一项需要大量氧气的运动，可以强化心肺功能，预防高血压。建议骑自行车时保持恒定的速度，使自己处于最放松的状态。

打羽毛球是一项很好的“亲子互动”运动，既能减肥瘦身，又能增进与家人朋友的感情，打羽毛球时手臂后仰的动作，能放松颈椎和脊椎，是非常适合办公室白领的运动。

选择合适的时间出行，避开极端天气

冬季早晨常伴有雾气，易引发感冒、哮喘等疾病。因此，户外晨练应在太阳升起、气温回升、雾气散去后kaiyun下载app下载安装手机版，选择空气清新、阳光充足、防风的小公园进行kaiyun下载app下载安装手机版，大风天气不宜在户外晨练。

晨练前，在身体裸露的部位涂上适量的防冻膏或防感冒霜，并进行揉搓，促进局部血液循环。同时，早晨血液流动比较缓慢，血压和体温都较低，经过一夜的消化开yun体育官网入口登录app下载，胃里满是寒气，身体已经空了，所以晨练前应喝一些牛奶、米粥等热饮，补充身体水分，增加热量，加速血液循环，预防心脑血管疾病的发生。

这里需要强调的一点是，老年人冬季晨练时，应以运动量较小、较为轻松的活动为主，避免蹲下或突然起身，否则容易因脑部供血不足而引起头晕。

适当补水、健康作息

冬季运动时保持水分很重要，最好喝热饮。

另外，运动当天也要保证充足的睡眠，让身体能够更好的恢复。

部分图片由区体育局提供