开yun官网入口登录APP下载 新手小白如何玩转健身房？

大家好，我是把厨房带进健身房的雄哥

看到今天的话题让我想起了N年前雄哥刚进健身房时的情景，买了这里唯一的健身房的暑期卡，连续两个月天天去，除了跑步什么都不做，跑了两个月之后皮肤就松弛了。

回到正题，如果我们走进健身房，面对琳琅满目的器材，我们该如何入手？如何度过新手阶段，跟随雄哥一起练？

首先我们要准备一些装备，首先要准备一套运动服kaiyun 官方网站，如果怕运动时磨手的话，可以戴上健身手套，再配上一双软底运动鞋。

进入健身房换好衣服后，我们要做一件不管是新手、老手、高手都必须做的事，就是“热身”。今天我推荐大家用跑步机（最简单、使用最多的机器）。先慢走三分钟，再快走或慢跑两分钟，反复几次kaiyun体育登录网页入口，直到身体微微出汗，给身体一个信号kaiyun官方网app下载app，我要开始运动了。全身细胞开始活跃起来，然后我们就开始正式训练了。

今天我给大家推荐一个由三部分组成的训练计划，训练频率为三天训练，一天休息。

三部分区分：推动行动

拉动动作

腿部运动

对于初学者，我们建议从固定设备开始，以增加肌肉感觉

第 1 天：推动

坐姿卧推 20×5

坐姿肩部推举 20 x 5

第 2 天：拉

器械引体向上 20×5

高位下拉 20×5

坐姿划船 20 x 5

第 3 天：腿部

坐姿腿屈伸 20×5

哈克深蹲 20×5

后踢 20×5

每次训练可以做些轻度有氧运动，跑步机慢跑20分钟，每次训练一个小时左右，坚持一个月就适应了。今天就到这里，我是把厨房带进健身房的雄哥。