kaiyun下载app下载安装手机版 突然爆火的“爬行锻炼”能让身心放松？医生提醒：可能诱发其他疾病

用脚支撑你的手

形成四肢交错爬行的动作

如果你在路上看到它

有人在做这种“回祖宗”的举动

不要惊讶

因为他们正在锻炼

这是几年前的事了

时下流行的“爬行运动”

依然拥有众多粉丝

最近又开始流行了！

据说它能治愈所有疾病。

不仅对脊椎有益，尤其是腰椎

它对心脏、大脑等也有益。

痔疮也能治好

有这么多神奇的效果

它真的名副其实吗？

年轻人开始尝试“爬行健身”

近期，越来越多的年轻人在社交媒体上晒出自己的“爬行记录”，社交平台上，有人晒出自己在公园爬行的视频，有人晒出自己半夜在家爬行的经历，甚至有网友在网上呼吁举办“爬行比赛”。

今年读大二的邓欣宇，刚入学就接触到了“爬行健身”。大一时，她选修了散打体育课，每次上课，体育老师都会让学生绕散打馆爬三圈作为热身活动。

“当时感觉很奇怪，身体素质也不是很好，每次爬完就气喘吁吁、疲惫不堪。有些身体素质更好的学生，会感觉身体被拉长了。”一个学期下来，邓新宇渐渐感受到了爬行的乐趣，连假期她都在家里爬。

邓新宇的父亲曾表达过对女儿爬行运动的疑惑。“我跟他解释，这是一种锻炼身体的方式，不同的姿势会有不同的锻炼效果。他听后虽然还是充满疑惑，但也表示‘年轻人找到适合自己的减压方式是有好处的’。”

返校后，邓新宇无法在宿舍“爬着锻炼”，因为空间太小。“以前没人建议去操场，一个人在公共场合爬也不好意思。”如今，爬着甚至成了一件很流行的事。邓新宇也期待能和同学们一起在草地上“锻炼”。

△网友晒出在公园爬行的视频

这样的健身方法真的好吗？

“爬”了一年多，张先生感觉颈椎极度放松，之前的腰痛没再轻易复发，身体也越来越轻松，睡眠和食欲也变好了。现在，张先生每天爬至少半个小时，爬的距离至少有1000米。同时，他还带了两个徒弟一起爬，他说，一定要“爬”到底。

郑州69岁的退休工人李先生坚持爬行已经6年了，血糖下降了，不用打针了，连脑梗塞的征兆都消失了。58岁的老吴也说，短短两三年时间，他的支气管炎就因为爬行运动而消失了。

至于原因，网上流传的解释看上去颇有道理。

“爬行健身能把全身的重量分散到四肢，减轻身体各部位的负荷，特别是腰椎、膝关节的负荷。因此，爬行健身对预防腰椎疾病、腰肌劳损及各种颈肩脊椎疾病都有一定作用。”

“直立姿势使大脑处于人体最高位置，大脑极易缺血缺氧，心脏又只进行一些生理强度极低的慢性运动，心脏的适应能力逐渐下降，容易引发脊柱、脑部、心脏等疾病。”

甚至有人说，人之所以得痔疮，是因为直立行走时肛门受压，如果能像动物一样爬行，肛门受压就会减轻，痔疮就会好转。

爬行对腰椎有好处吗？

“我先给大家讲一个很真实的病例。”杭州市中医院骨科主任医师潘浩说道。

几年前，他接诊过一位慈溪的女病人，她患有腰椎管狭窄症，走不了500米就得长时间休息，医生建议做手术。后来，这位病人到美国加州居住，除了照顾孙子，还爱上了爬行，当时爬行在美国很流行。等她回国再找到潘浩时，她的腰椎管狭窄症已经好了，行走也没有任何困难。

潘浩也觉得很神奇：“从逻辑上讲，医学上缺乏科学依据。但这种返祖式的走路方式，对腰椎的压迫比直立时小很多，对腰椎是有好处的。但效果这么好，也很神奇。”当然，腰椎病，三分之一的患者会自行好转，三分之一的患者病情加重，其余的患者病情不变，也不排除这位患者属于自行好转的那类。

浙江省中医院骨伤科主任童培建进一步解释：“其实这个爬法，是源自华佗的‘五禽戏’。”五禽戏是中国传统重要的导引养生法，在五行学说的指导下，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的表情和动作，用导引手法，将肢体动作与呼吸相结合，形成一种养生效果好、防病延年的一种医疗方法。

通俗地说，爬行类似于猿类的行为，是原始状态。“人是从动物进化而来的，爬行是一种回归自然的行为。”童培建说。

根据人体脊柱的结构，正常情况下，脊柱有四个弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。人体站立时，脊柱承受着相当于体重约100%的压力；弯腰时，脊柱承受着200%的压力；坐着时，脊柱承受着150%的压力，而身体前倾坐着时（比如使用电脑），脊柱承受着250%的压力。

事实上，这些日常动作可能会对脊柱造成严重损害。

“爬行的时候，头往后仰，腰部下垂，呈现放松状态，让整个脊柱恢复到生理状态。所以，对于腰椎间盘突出症患者来说，这种运动确实是有治疗效果的，比站着或者坐着的效果更好。”

童培建强调kaiyun体育，爬行运动的益处确实没有“黑与白”的证据，但从临床来看，对于脊椎尤其是腰椎不好的人来说，它还是有益处的。

爬行对心脏和血液循环有好处吗？

那么，这种返祖行为真的对心脏和大脑的血液循环有益吗？

杭州市第一人民医院心脏内科主任医师王宁福在网上看到解释后笑了：“人体的血液循环功能很强，不会因为简单的动作而改变。”他进一步解释，人在站立时，大部分血液被大脑和心脏吸收，供给四肢的血液比例不到10%，比一个肾脏吸收的血液还少。所以不必担心因爬行而改变原来的分布。

相反，爬行不利于血压的稳定。王宁富说，人平躺时血压会升高，直立时血压较低，爬行时血压会升高，所以高血压患者不适合做这个运动。

杭州市第一人民医院全科主任医师周野也表示，爬行属于剧烈运动，由于重力的作用，容易造成过度疲劳，对心脏、头部、心血管等系统都不利。

“之前有传言说有些人的糖尿病靠爬行就治好了，但这绝对是夸张的说法，糖尿病还是需要药物控制的，不吃药基本不可能降血糖。”周叶说。毕竟爬行需要一定的体力，体质虚弱或者有冠心病的人不太适合。

至于治痔疮，那是无稽之谈。

杭州市第一人民医院胃肠肛肠外科副主任医师张健介绍，引发痔疮的原因很多，如排便用力、妊娠分娩、吃辛辣食物等。

“久坐或久站只是可能引发痔疮的因素之一，改变体位能在一定程度上预防痔疮，但不代表整天爬行就能让痔疮好起来。”

“爬行健身”是情绪的宣泄口吗？

对于“爬行健身”的兴起，很多人感到疑惑。44岁的徐慧不明白，为什么这项自己从小就掌握的运动会流行起来；00后大学生陈传志也有同样的困惑：“有更好的健身方式，为什么选这个？”不少尝试过的年轻人都说，爬行能放松身心。

19岁的黄娅在网上看到同学上传的爬行照片后，决定尝试一下。11月11日晚，黄娅带着几个朋友来到学校草坪，进行了一个小时的“爬行健身”。虽然她感觉“膝盖有些疼”，但她说爬行给她带来了精神上的慰藉。“和朋友一起爬行感觉不像是运动，更像是一种娱乐活动和一种发泄方式。”

此外，黄娅还表示，自己入睡困难，“以前总在床上翻来覆去睡不着，那天晚上我竟然睡得很好。”

00后大学生Lulu在网上看到一篇博主的帖子《一男子不小心走进巷子，因害怕在地上爬行，吓坏无辜路人》，觉得很有趣，一时兴起，也在宿舍里做了爬行练习。

一开始，Lulu 觉得有些别扭，但绕着宿舍爬了两圈之后，就习惯了。在 Lulu 看来，爬行是一种很原始的动作，带着一种纯粹的“回归自然”，可以让她不再去想其他的事情。“我爬的时候就只想着这一件事情，其他的烦恼我都不想。”当晚，Lulu 立马给朋友们发信息：“建议大家一起爬，很解压的！”

医生提醒：

“爬行训练”需要特殊指导

不要盲目跟风

南宁市第八人民医院中医康复科康复治疗师介绍，正确的爬行训练可以稳定躯干、增强核心力量，但这个动作对身体功能有一定要求，不能盲目跟风，需要专门的指导。

林琪琪介绍，爬行分为很多种模式，比如熊爬、鳄鱼爬、虫爬等等。但爬行是对身体机能有基本要求的训练动作，并不是普适性的训练方式。“如果缺乏指导，很容易出现用力错误，最终导致颈椎、腕关节kaiyun体育，尤其是腰椎疼痛。”

单纯的爬行并不能治愈所有疾病。

也可能是因为这项运动

诱发其他疾病

■手、脚、膝盖有伤病、感染的朋友暂时不要练习。严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、直立性贫血等患者也不适宜练习此项运动。

■ 做爬行练习前最好先热身。

■ 在地毯或草地上进行此项练习kaiyun下载app下载安装手机版，在坚硬表面上爬行时请戴上护膝和手套。

■ 不要追求速度和距离，起身时要缓慢，避免突然起身导致大脑缺氧而晕厥。

■ 此锻炼方法不宜在饭后进行，尤其要避免中老年人肠道食物反流。

■另外，建议每天爬两次，每次分为三段，每段时间不要超过10分钟，总量不要超过半小时。

年轻人可以在家学习系统的健身操，“比如传统的太极拳、八段锦，就可以锻炼到全身各个部位，每天锻炼20分钟，就能保持良好的身体状态。”同时她提醒，如果在运动过程中感觉身体不适，要及时就医，并在训练前寻求专业指导。

东方网综合整理了浙江在线、澎湃新闻等。