云开·全站apply体育官方平台 坚持健身的十大好处

保持健康的十大好处

健身有什么好处？很多人想拥有更好的身材；有些人想变得更自信。以下是健身的十大好处，欢迎阅读和参考！

保持健康的十大好处

1. 它可以让你暂时忘记烦恼

热爱健身的人在烦恼时选择运动的另一个原因是，一旦你开始运动，跑步、瑜伽、拳击等，你就没有心思和时间去烦恼。至少在这段时间里，你可以摆脱那些你无法控制的烦恼。

2. 锻炼确实可以改变你的情绪

运动其实是治疗抑郁症最好的方法之一，所以有些人心情不好的时候喜欢去健身房。运动的时候，人体内的血清素浓度会升高，内啡肽和去甲肾上腺素也会产生，直接提升积极情绪，缓解压力和抑郁，增加幸福感。

3. 放弃不是因为身体承受不了

没错，很多健身教练都说，你的肌肉其实比你想象的要强壮、耐力更强。你之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次当你运动后不久就感到疲惫时，请意识到是你的大脑和懒惰在作怪。只有“制服”你的大脑，你的身体才能完全听从你的指挥，继续运动。

4、早晨锻炼可以树立一整天的健康典范。

当你心情不好或心情低落时，你会更容易想吃垃圾食品或没有营养的外卖。你懒得自己做饭。相反，如果你早起锻炼，一天的剩余时间就会被设定在健康积极的模式中。你不仅会更有动力，饮食也会受到影响云开·全站apply体育官方平台，你会更倾向于选择健康、营养均衡的食物。健身用语：为了正在犹豫的自己！

5. 运动是发泄情绪的最好、最健康的方式

你今天在工作中生气了吗？有些人回家后会把怒气发泄在家人身上，有些人会忍气吞声直到受到伤害，有些人会把悲伤和愤怒转化为食欲。但每个人都知道，以上任何一种行为都是非常不健康的做法，从长远来看会导致更大的问题。

所以下次心情不好的时候，就去健身房吧。除了跑步，还可以选择一些对抗性运动，比如拳击。现在越来越多的女性学习拳击来保持身材。

6. 运动比咖啡更能让人保持清醒

有些人每天起床时都要喝一杯咖啡，不然就会感觉不省人事。但咖啡真的有你想象的那么提神吗？喝太多咖啡对身体不好，尤其容易让人产生依赖，严重的话会导致睡眠障碍、焦虑、兴奋和烦躁。

想让大脑更快苏醒、精力充沛吗？运动是最好的选择。

7.瞬间让你充满自信

锻炼完后洗个舒服的澡，离开健身房时，你感觉如何？你不必立即看到外表上的效果，但如果你努力锻炼，离开时你会感觉更轻盈、身材更好，并且像超级模特一样自信。从长远来看，定期锻炼有助于你保持身材，如果你坚持下去，你会对自己的外表越来越有信心。

8. 让你的大脑更健康，表现更好

当你锻炼时，受益的不仅仅是你的身体。你的大脑也会受益。通过锻炼，流向身体的血液增加，这直接影响大脑，使其更好地工作。这就是为什么你在锻炼后会感觉更专注、更清醒，这会让你在工作中更有效率，记忆力也更好。从长远来看，它还能刺激脑细胞的再生，有助于预防阿尔茨海默病和帕金森病。

9. 运动的激情会迫使你完成“不可能”的任务

有些事情你平时懒得去做，但运动后的兴奋感会激励你变得更有效率、更积极主动。就像运动让你更倾向于选择健康食品一样，这些都是一致的。

10. 运动后更容易产生创意

如果你是一个靠创意谋生的人，那真的不能不运动。运动后两个小时，你的灵感会更多。如果你觉得自己已经没有灵感了，不妨通过这种方式激发你的创意细胞。

健身器材

健身器材大致可以分为三种类型：

（1）全身健身器材：如10项综合训练器、家用16功能健身器材等。

（2）局部健身器材：如健身车、划船机、楼梯机、跑步机、快走机、慢跑机、瑜伽机，以及小腿弯举器、哑铃拉力器、提踵机等。

（3）小型健身器材：比如我们熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身片、弹力棒、握力器等等。

1. 全身健身器材

它是一种综合训练器械，可供多人同时在同一台器械上进行循环或选择性运动。这类健身器材体积大，功能多，价格昂贵，适合健身中心、康复中心以及政府或学校健身房使用。需要注意的是，多功能跑步机虽然是全身健身器材，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬踏、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积不是很大，也适合家庭健身房使用。

（二）局部健身器材

它们大多是专用训练器材，结构紧凑，占地约1平方米。大部分可以折叠，有的也颇具​​趣味性。其功能比较单一，主要以局部肌肉群的训练为主。这类器材既有以配重、液压缸为重载的动力型器材，也有自带动力、不需要拆装的非动力型器材。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，让锻炼者自己掌控运动量。因此颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

（三）小型健身器材

虽然体型小，但锻炼价值却不低。就拿可调式哑铃来说，它不但适合不同年龄、性别、体质的人，而且可以锻炼全身各部位肌肉，也是健美爱好者的必备器材。再如弹簧拉力器，它轻巧紧凑，价格便宜，便于存放和携带；还能达到健身强身的目的。健身球等小型健身器材最适合中老年人使用。

1.跑步机

跑步机是家庭及健身房常见的器材，是现今最简单的家用健身器材，是家庭健身器材的最佳选择。跑步机的主要特征是在扶手架上适当位置设置枢轴杆，枢轴杆延伸至机体前下部开yun体育官网入口登录app下载，另一端枢接于跑架适当位置。跑架前端底部设置有触地滑轮，因此当跑架从后方抬起进行折叠操作时，触地滑轮会帮助使用者施力，具有折叠省力、支撑稳定的特点。

2. 卷绕机

弯举器是发展前臂肌肉的专用器械，对增强握力也很有效。常见的弯举器有两种，即：手持式弯举器——用木棍制成，直径约0.035米，长0.3至0.4米。中间打孔穿入绳子kaiyun体育登录网页入口，绳子长1米。绳子一端拴在木棍上，另一端拴在杠铃或其他重物上；支架式弯举器——制作方法同上，但将横棍放在两个支架上练习。使用方便，器材固定高度，可随时使用。

3. 弹簧杆

弹簧棒两端是木质的手柄，中间有一个弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌肉。

4. 颈帽训练

它由两部分组成，一部分是用皮带制成的简易帽套，另一部分是可以拴重物的链条或绳索。训练时戴在头上，帽下可挂杠铃或其他重物，是发展颈部肌肉的专用器械。

5. 保护带

护腰带是健身必不可少的装备，特别是在做深蹲的时候，可以起到保护腰部的作用，同时对高强度的练习也有帮助，增加训练强度，防止受伤。护腰带一般都是牛皮或者猪皮材质的。

6.练习镜子

练习镜由木制框架和一面大镜子组成，练健身的人在镜子前做练习，观察自己的动作，纠正错误的姿势。

7.俯卧撑架

用铁管或木头制成，可用双手或腰部负重做俯卧撑。还有一种高架俯卧撑架，由铁管作为支撑，脚部支撑板组成。训练时，颈部和腰部都可以负重，以增加练习难度，提高训练效果。俯卧撑架练习对发展胸大肌群很有效。

8.卧推

卧推器是训练胸大肌的专用器械，有平卧、坐式、直立式三种，都是用钢管焊接支架和面板制成，平卧推器用来锻炼两侧胸大肌群，坐式、直立式卧推器用来锻炼上、下胸大肌群。

9. 深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形似四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，呈凹形，便于平稳放置杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁制底座和可调节高度的钢管组成。铁制底座为圆形，直径35厘米。整个深蹲架高1.6米，中间可钻若干个用于调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是携带杠铃做深蹲，锻炼腿部​​肌肉群的专用器械。

10.移动斜板

活动斜板是训练腰腹肌的专用器械，由钢​​管和高度可调的木板组成，用直径3.4厘米的钢管焊接成长约2米，宽约65厘米的框架，装上木板组成斜板，放在高度可调的支架上，斜板面最好垫上海绵。

11.打开起落架

用直径4.8厘米的铁管焊接而成，架子高2.5米，左右架子立柱间距1米，从架子立柱底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以调节高度，可用于练习半蹲、负重提踵、颈后推举等动作。

12.综合训练机

又称多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计，其优点是可以进行全身力量练习，动作多为10至50个。负载器（阻力器）采用高强度橡胶块（包胶铁块），克服了调整重量片的噪音，可变负荷具有等速力量训练的优点，训练动作简单易掌握，受伤几率小。优质器材根据人体结构设计阻力，从而保证整个动作阻力均匀，加减重量方便，训练效果极佳。其缺点是只能按照设计好的路线运动，局限性很大，不能进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站、10人站和12人站等多种规格类型，一直是团体健身房、公共健身馆的必备和首选设备。

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