kaiyun 官方网站 野小兽m2动感单车+健腹轮+健身手套—我的减重装备+饮食清单

春节已过，我以176cm、79kg的圆润规格成功引起家人关注，并给他们下达了减肥7kg的死亡命令（截止发稿时，我已经瘦了1.5kg）。基于之前瘦过、高中时走在操场上的心态，我简单分析制定了个人减肥方案，可能不完全符合专业标准，但还是有效的，分享给大家，供大家参考。

本文将从器材选型心得、各器材使用心得及耐用性分析、饮食清单等方面进行展开。

器材选择：Wild Beast M2动感单车+健腹轮+健身手套

首先说一下组合的理由：减肥的首要目的就是减肚子，于是就找到了久违的健腹轮，开始做了。对于日常几乎不运动的上班族来说，相信我，20个近乎标准的动作基本就是上限了。去年我还保持着一周两次羽毛球的强度，但健腹轮还是做不够。第一次做了20个，接下来的30个，最高一天100个，很不舒服，一点健身体验都没有。

做完腹轮运动后，主要酸痛的部位是腹部和上臂外侧，如果腹轮能“量”用，减肚子是绝对没问题的，但我的结论是，大多数人都无法维持大量的腹轮训练。

于是我考虑了跑步机、动感单车和划船机这几个选项。我爸妈家里已经有了一台划船机，虽然可以折叠，但在我租的房子里用起来不方便。跑步机也有点大，而且价格也贵。三者中，动感单车胜出，因为它每天只占用0.5平米的空间，而且费用才1000多元——这还只是杭州健身房一年的会员费。

在身体锻炼方面，Wild Beast M2 动感单车可以充分锻炼整个下肢。我的主要圆润外表是我的腹部和相对强壮的大腿。

健身手套是前两者的补充，全身只有上肢不参与锻炼，只是在小杠上做引体向上就行，看缘分，我天天打球，上肢力量还可以，在我看来手套的作用就是防止手上长茧子，如果不在乎，可以不买。

健腹轮使用感受：

健腹轮就像平板支撑，是一个看上去简单，做起来却让人想骂人的动作，但强度大就意味着效果好。只是一般人很难维持大运动量，因为真的很累，你真的做不到。所以我建议没试过的朋友直接选择带回弹的健腹轮，这种健腹轮在收放的时候可以提供辅助动力。日常生活中不屑于回弹的运动爱好者，大概是不会看我的推荐的。我相信不用回弹健腹轮的人，腹肌一定很明显，更别说八块腹肌了。

使用 Wild Beast m2 动感自行车的体验

这是这次新减肥计划中的大件物品，事实上，这确实是件大件物品。不过，收到货后，虽然包装很大，但并不占多少空间。

组装流程：

打开包装看到整个东西都有泡沫包裹，运输保护很到位。

拆掉所有配件后发现只需要安装一些简单的辅助配件，轮子等对装配精度有要求的配件都是组装好的。

本以为要在家里找到工具箱才能组装，没想到里面附带了两把六角扳手和一把扳手，就能完成整个安装。

第一步是安装底座。男孩可以自己完成这一步，但女孩可能需要别人帮忙将主体放置在底座上。

然后安装手柄，依然是简单的安装，三个螺丝。

平板电脑支架的安装就更加简单了，不用多说。

座垫安装的时候需要拧紧，需要很大的力气。

安装脚踏时需要注意左右，脚踏和轴上都有左右标记L、R，颜色不同，注意不要装反。

最后安装电池，完成Wild Beast M2动感单车的安装。

座椅和把手位置调整：

叶小手M2的座椅可以上下和前后调节，车把可以上下调节，使用前需要先调节好座椅和车把的高度和角度。

座椅高度应该与髋关节齐平，这样坐在上面时双腿能够完全伸直；座椅的前后位置应该能让双腿平放在地面时膝盖与双脚处于一条垂直线上。

建议握把与座椅齐平，训练效果更佳。初学者可以将握把略高于座椅，硬汉可以将握把略低于座椅。我选择做硬汉。

首次使用

叶小手m2上车后，打开自带的Yesoul app并开启蓝牙，就完成了连接，之后每次只需要打开Yesoul app，踩下车，就会自动完成连接，非常方便。

大多数人肯定会先尝试骑自行车，但我选择直接进入第一堂入门课。

我没有自己开发的主要原因是我想通过入门课程掌握正确的运动姿势和频率。现在回想起来，这是绝对正确的。

注意自行车选项卡中有 Y1 至 Y5 的难度。建议新手从 1 级开始。

在进入课程前会弹出一个对话框，通过两个简单的步骤就可以测试你的运动值，评估用户是否规律地锻炼，方便后续课程的强度设置。

入门课程并不难，但却让我意识到动感单车的踏频要提高到60-80才有锻炼效果，并且还学到了在训练过程中可以不断调整阻力，达到劳逸结合，达到大训练量的效果。

用户体验

首先说说外观，这次叶小手M2健身车在外观上进行了重大革新，将整个飞轮机构纳入一体化椭圆机模具舱内，整体外观更加简约，运动时也不用担心裤子边缘卡在缝隙里，因为没有缝隙。

细节方面，主体上所有螺丝孔均采用白色盖板覆盖，这种对外观的极致追求，让人看着很舒服。

其他特点如弹性防滑的车把、舒适的座椅以及站立和骑行时也能保持稳定的脚垫，使用户使用夜小手m2动感单车更加舒适，可以放心锻炼。

在骑行过程中，阻力调节旋钮位于车把下方，调节方便，可以轻松调节，不会误触。野性野兽M2的磁阻支持0-100阻力调节，方便不同身体状况的用户使用。

全新加入的AI速燃圈以多色灯效指示燃脂状态，随着颜色的变化可以直观的知道你的骑行已经进入燃脂状态，也给你运动更多的鼓励，让运动效果更加直观。

支持 yesoul 应用体验

如果你以为动感单车只要好看、骑起来舒服就行，其实误区很大。我因为没有指导，没法在腹肌轮上坚持大量锻炼，但叶小手在这方面做得非常好。配套的APP不仅有各种难度等级和不同训练时长，还有自由骑行、实况骑行、快速燃烧训练模式。

尤其是速燃训练环节，号称最短仅7分钟，可以持续2小时，是珍惜时间的今天的最佳选择。我实际体验了一下，7分钟内，前两段是热身，第三段是加大强度，如果用力过猛，第四段和第五段很有可能无法完成。可以说，强度波动确实让锻炼更有效。

先说说我自己，入门、初级、高级我都跟着练了好几遍，这或许是大学时每周都会骑车去10km外的健身房打篮球的经历，虽然有些累，但还是能跟上app里教练的节奏坚持半个小时。虽然负荷不小，但每次大负荷动作最多也就75秒，之后还有轻负荷作为缓冲。

所以叶小手M2动感单车是和我一样的所有健身器材中最受欢迎的一款，可以坐姿使用，阻尼轻，日常也能保持运动习惯。

还可以自由站立踩踏板，阻尼感很好，底座也足够坚固，即使像我这样体重80公斤的人也可以放心使用。

从运动效果上来说，哪怕只是15分钟的入门训练，相信我开yun体育官网入口登录app下载，你也会大汗淋漓，运动时卡路里消耗的实时显示和运动后近100大卡、300多大卡的实时消耗，足以让你相信这次减肥一定会成功。

健身手套带来积极的体验

我买来做引体向上用的，防止手上长茧子，效果还不错。我选的是Under Armour，小黄鱼网站上有卖的，说有货，不知道是不是真的。我对健身品牌不太了解，就买了这个，做工看着还可以。我选的是手背几乎没有空气的，夏天可以有效散热，我容易出汗。

实际使用下来，没有打滑，手掌也没有感觉到太大的局部压力，这点还是不错的。不过实际测试并没有明显提升我做引体向上的次数。我猜手掌局部压力的减少并不能带来身体运动机能的明显提升吧，毕竟我快80kg了。

食物清单

最后附上饮食清单，首先也是最重要的一点：

不要减少碳水化合物！

不要减少碳水化合物！

不要减少碳水化合物！

重要的事情说三遍！有研究表明，碳水化合物的缺乏会给身体机能带来意想不到的影响。我也听从了同行的建议，每天摄入不少于150g的碳水化合物。基本上就是一把米煮成粥。我把这个当做晚餐和第二天早餐的主食。搭配两个煮鸡蛋或者一个咸鸭蛋，或者咸菜。我还没有吃腻。

午餐是经典的鸡胸肉+西兰花。

将鸡胸肉放入加了冷水的锅中继续煮6分钟。然后关火，继续用水的余热加热，直到内部完全煮熟。然后取出，压碎，用手撕成丝。

将西兰花切成小块，放入沸水中煮三分钟，一分半钟后翻面。

把两者放入一个大碗中云开·全站apply体育官方平台，加一些芝麻，盐或生抽，再加点芝麻油，就完成了。

实际测试时，西兰花换成卷心菜，小块放开水焯一下，鸡胸肉也换成猪肉，实际测试时，整块肉6分钟中间还没熟kaiyun官方网app下载app，就切成小块，煮熟，再用手撕，原理是一样的，只要你理解了就做调整。

另外，我也用过空气炸锅烤红薯、煮玉米粥。用空气炸锅烤红薯只需要洗净放进去，25分钟后翻面，再煮25分钟就可以了，非常方便。

目前我每周大概有20%的时间吃炒菜，比如青椒炒鸡蛋、芹菜肉等。因为我觉得减肥任务不是特别难，所以我信奉“迈开腿、管住嘴”的原则。我平时没有喝奶茶、吃零食的习惯。

有没有想过，吃腻了怎么办？别慌，叶小手APP还提供每日饮食建议，可以自行筛选、自行安排，甚至精确到体重与卡路里的组合，厉害了~

最后祝大家减肥成功，这个夏天试试穿紧身衣，去健身房打篮球吧。