云开·全站apply体育官方平台 职工微课堂 | 你走路带风的样子，真的很美！

我们在抖音上经常能看到年轻男女走路带风的写真，都收获了不少的点赞。生活中肯定也有很多朋友想让自己的走路姿势更加帅气。接下来我们一起来看看日常生活中走路带风的秘诀吧！

学会正确站立

学会正确站立是走路有风度的关键。这不仅仅是父母常说的挺胸抬头。请注意：

1、头部/肩部/臀部/小腿/脚跟处于同一水平面；

2. 目视前方，下巴微微收紧，微笑，均匀呼吸；

3、耳垂应与肩峰对齐，并向上无限延伸至颈部上方；

4、收紧腹部，保持骨盆处于中立位置，收紧臀部；

5、打开肩膀，让手臂自然下垂，指关节朝前；

6.将大腿内侧、膝盖、脚踝向中间收紧；

7.脚趾向前，用力向下伸展双腿。

学会正确走路

正确的走路姿势，身体要保持一条直线（也就是走路时尽量保持站立），脚落地时要保持身体平衡kaiyun体育登录网页入口，动力腿走路时可以弯曲开yun官网入口登录APP下载，落地时需要保持直立，转换为主腿。骨盆的稳定性很重要，决定你走路是否稳健，两腿发力/距离是否一致。这样从头到脚，能有效改善驼背、肩颈酸痛、骨盆倾斜等问题。

保持头顶向上伸展

我的头感觉就像一个氢气球。

走路时，后脚尽量往后放

脚踏实地

这有助于刺激髋关节周围的深层肌肉。

用拇指、拇指和食指的指腹触摸地板。

这将使用你脚底的肌肉。

它还可以改善全身的血液循环。

行走时骨盆的稳定性

将发挥关键作用

不稳定的前骨盆会导致行走时臀部左右扭曲

这也会影响我们的脊柱

改进方法

动作一：靠在健身椅上，使用史密斯机做臀推。所用重量逐渐增加/恒定。每组做12-8次。

动作2，用弹力带完成侧抬腿，使用恒定重量。弹力带是必须的。每组做15 - 12次或12 - 10次（每侧），从一侧开始。

动作3，在平板凳上完成单腿箱式深蹲，使用逐渐增加或恒定的重量。可以用自己的体重做，也可以借助哑铃等。每组做15-12次或12-10次（每侧）

动作4，利用弹力带完成侧步，只需在一定空间内来回走动，注意上身的姿势和腿部的动作幅度，使用恒定的重量，每组做15-12次或12-10次（每侧）

动作5，靠在固定装置或健身椅上，利用弹力带完成髋部外展/伸展。此动作完成次数较高，每组25-20次

始终保持核心紧张

走路时核心的收紧保证了我们的整个身体不会往下塌，上身可以更好的向上伸展，双腿可以更轻盈地抬离地面，走路时不会感觉无精打采。

腿部力量需要跟上

要想走路有型，腿软、肌肉松弛、走起路来三抖kaiyun官方网app下载app，一个技巧帮你解决。

静力深蹲不仅可以锻炼腿部力量，还可以训练上半身的站姿，一举两得。需要注意的是手臂要自然下垂，不要手掌靠在墙上或者放在膝盖上。

心中的节奏

虽然走在街上，没有人会给我们放音乐，但要想走得有风，就不能走得很慢，步伐可以比中速稍快，要走得稳健有力。

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