kaiyun官方网app下载app 田径队恢复体力怎么安排训练

田径队如何安排训练恢复体力

你好，我是一名体育老师，一直带队训练。

所谓恢复训练，通常是指一段时间没有训练之后，或者受伤之后，重新开始训练。

恢复体力的训练，也可以是高强度、消耗大量体能的训练之后的一种调整运动。

我认为你的意思是前者。

恢复性训练的目的是：

提高你的运动表现；

·让你的身体适应锻炼；

做好身体和心理准备，接受系统训练。

基于此，训练暂停后的恢复训练安排可以如下：

中距离慢跑，比如3000米慢跑，帮助身体适应运动。

打篮球、踢足球等。转移人的注意力和体力消耗点，改变负荷消耗环境。

玩跑步游戏来兴奋自己的身心，是调整精神状态的一种方法。

当然，上述训练安排也可以作为高强度训练后的调整训练。

希望这对你有帮助，也希望你能采纳我的建议。

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小学体育田径队如何进行恢复训练

小学生身体尚在发育时期，不宜进行高强度的田径训练，可根据自身身体状况进行适度训练。

运动训练后的恢复包括以下内容：

1、教育手段：运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人类24小时内周期性的需要，从生理上讲，是意识活动停止的状态。一定的睡眠对消除疲劳必不可少，必须考虑充足的睡眠时间和深度。

2、主动休息：利用肌肉伸展练习。在高强度的训练和比赛中，由于缺氧、代谢产物堆积，部分纤维过度，不能完全放松或出现局部痉挛。因此，在整理活动期间，做一些肌肉伸展、伸展运动（单项或双人）、慢跑、散步、放松体操等，可使全身各器官得到恢复。研究表明，主动休息最适宜的强度为最大摄氧量强度的20%~60%之间。

3、合理训练安排：科学安排训练周期和负荷变化，广泛采用各种训练方法，根据训练器材和场地条件，严格遵守合理的训练顺序和场地（综合训练、力量训练、耐力训练），为运动员建立正确的生活节奏和训练节奏。

如何恢复体力

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体力表示熊的活力，学习或工作时会随着时间而减少。为明星发公告很累，每发一次公告会减少10%的体力，需要使用保健品和娱乐旅行来恢复体力。空闲时，它会随着时间的推移而恢复得更慢。还有一点，主人要注意！如果熊的体力太低，它就无法发公告或开始旅行。

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田径队如何训练？

田径队的训练方法

短跑训练方法

1.学习并掌握直道上的跑步技术

（1）集体弓箭步及手臂摆动练习。

要求：深呼吸，注意放松、下放肩膀，练习过程中体会摆臂的正确动作。

（2）手臂摆动练习由两人一组进行。

要求练习者的同伴扶住练习者的肩膀（防止耸肩），同时注意练习者的面部、颈部、肩部和手臂，并及时提醒练习者放松这些动作。

（3）慢跑时练习摆臂。注意随着跑步速度的增加，也应加大摆臂的幅度和速度。

（4）抱肋做跑动模仿练习，注意折叠前摆和推摆两个技术环节的配合。

（5）专项跑练习，接着进行加速跑。练习过程中，要求学生体会膝、踝关节的放松及跑步过程中各部位的正确技术。

（6）站立起跑60-80米轻松大步跑练习。注意手臂摆动的协调性。要求通过反复进行中速跑练习，在神经系统和肌肉不紧张的情况下，体会和掌握中速跑的技术。

（7）加速跑20-30米后，继续以放松的惯性跑，不减速。要求队员通过反复的跑步练习，体会放松跑的效果，提高快速跑中放松的能力。后面的练习主要是在技术掌握到一定程度后，提高素质，巩固技术水平。

（8）三至四人一组进行的50至60米的快速跑练习。要求参加者既要有竞争精神，又要动作轻松自然，步幅要大，上下肢及躯干的姿势和动作要正确。

（9）间隔跑。分成前后两排，位置左右错开，跑得快的同学在后排。开始时，两腿高高抬起，奔跑或站在原地，听到口令，迅速奔跑，后排同学追赶前排同学。

（10）30-40米计时跑，加速时，逐渐增加步幅，然后加快节奏。

（11）接力赛。可以采用面对面接力或沿跑道接力的方式。主要目的是通过变换运动形式，调动学生的学习积极性。

（二）学习掌握起步加速教学方法

（1）双手斜握肋条，做推手摆臂练习。两人一组，观察练习者面、颈、肩的放松情况，以及摆臂的幅度和方向。如有错误动作，及时指出并纠正。

（2）从前方斜握肋杆，做高腿跑练习。要求：练习者应细心体会大腿快速有力的前摆动作。前摆时注意不要将脚抬离地面太高，后推时充分伸展髋、膝、踝关节。

（3）跑完20至30米后，做不减速惯性跑练习。要求是：双脚分开与肩同宽站立，脚跟抬起，身体前倾。当身体失去平衡时，快速跑动。要求是仔细领会加速跑的要点。

（4）先向前弯腰，加速跑20至30米，然后继续以稳定的速度跑，不要放慢速度。双脚分开与肩同宽，一只手臂放松地放在身前，另一只手臂弯曲地放在身后。然后向前移动，直到失去平衡，然后快速奔跑。

（三）学习掌握蹲伏起跑技术教学方法

（1）游戏可以提高快速反应能力。

①黑、白两色。将玩家分成两排，面对面站立。也可以背对站立，或相向而行。一队为“白队”，另一队为“黑队”。游戏开始时，教师喊出“黑队”或“白队”的口令，两队听到口令后互相追逐。

②叫号接球游戏。玩家站成一个圆圈，按顺时针方向数数。老师站在圆圈中心，手拿一个球。游戏开始时，老师将球抛起，喊出数字。被叫到的学生迅速出发，跑到圆圈中心接球。

（2）采取不同的姿势并按照不同的信号开始跑步。

（3）学习安装起跑器。学生需在老师的指导下，分组安装起跑器。

（4）当“准备”、“就绪”的口令发出时，全组学生一起学习动作。当学生被要求练习时，小组其他学生指导他们完成动作。他们轮流并互相纠正错误（动作）。

（5）利用橡皮筋做阻力启动练习或双肩阻力启动练习，要求躯干保持前倾姿势，阻力大小要适当，以免影响练习者动作的连续性。

（6）练习斜杠下的起步和加速，斜杠前端不要压得太低，避免出现低头躲过杠铃的错误。

（7）蹲伏起跑练习（无口令）。学生需通过反复练习，选择适合自己的起跑器安装方式和最佳起跑姿势。

（8）接到口令后，以蹲姿开始跑30米。练习过程中云开·全站APP登录入口，要求对起跑信号反应迅速，注意正确的技术动作。

（9）练习在“准备”口令和“枪声”之间以不同的时间间隔跑步，要求对起跑信号做出快速反应。

（10）从蹲伏式起跑开始跑60米，可以采用追跑或有距离计时跑，练习者需仔细掌握加速跑与中途跑之间的衔接。

（11）完善起跑和起跑后加速的练习。按正常落地位置在起跑器前画一个标记，要求练习者起跑后落地在标记上。

（四）学习和掌握转弯跑技术的教学方法

（1）喊数字和追射游戏。学生站成半径5至6米的圆圈。按逆时针方向数1至3。游戏开始时，教师喊出数字，持相同数字的练习者按逆时针方向追射面前的学生。

（2）练习原地摆臂。

（3）在半径10至15米的圆圈内，以慢、中、快等不同的速度跑，反复练习曲线跑技术及其与跑速的关系。

（4）在弯道上中速或快速跑60～80米，了解和掌握弯道跑技术。

（5）学会跑入弯道的技术。在直道上加速跑15至20米，进入弯道前2至3步，有意识地将身体内倾，左脚外侧着地，右脚内侧着地，进入弯道后快速跑40至50米。

（6）学习跑出弯道的技巧。要求以很快的速度跑出弯道，进入直路后，根据惯性自然跑2至3步，使内倾的身体逐渐恢复正常姿势，再加速跑20至30米。

（7）直路→弯道→直路150～200米。

（8）学习如何安装弯道起跑器。

（9）在40至60米的弯道上起跑，起跑时身体应面向弯道切点方向。

（五）学习并掌握终点线跑技术教学方法

（1）练习在步行或慢跑时跨越终点线。当距离终点线一步时，身体前倾，双臂向后摆动，跨越终点线。做这个练习时，学生可以分成几组，每组带一条终点线腰带，分组练习。

（2）中速跑30米后冲过终点的动作。

（3）全程加速跑40至60米，越过终点后，逐渐减速，动作不改变，以最快的速度跑过终点。

（4）以更快的速度跑40至60米，然后冲过终点线。最后10米应加大手臂的摆动幅度和力量，在最后一步冲过终点线。

（5）练习避免过早向前倾斜并越过终点线。将终点线向后移动 50 厘米，并练习以不同的距离越过终点线。

（6）练习冲过100米短跑的终点线。

（7）练习冲刺150米短跑终点线。

中长跑训练

专业培训

1. 一般耐力训练

中长跑运动员的特点之一就是要有良好的抗乳酸能力，提高有氧和无氧训练水平是中长跑运动员努力的方向。每个中长跑项目的有氧训练和无氧训练的比例是不一样的，距离越长，有氧训练的比例越大。对于初中生来说，练习项目是800米、1500米，有氧供能占50%左右。一般的耐力训练都是有氧训练，就是长时间、慢速、低强度的跑步能力。

发展一般耐力的方法： ①5～10公里长跑，心率在150次/分左右。 ②强度在79%以下的间歇跑，如（400米跑+200米走）×10次。 一般耐力训练安排在全年的准备期，由于训练比较单调，可以穿插越野跑、花样跑等，增加运动员的训练兴趣。

2.速度耐力训练

速度耐力是运动员在整个跑步过程中保持速度的能力。速度能力对于中长跑运动员来说至关重要。速度耐力训练可以称为无氧训练。速度耐力训练全年都要有计划、有目的。训练强度为80%~94%，方法如下：

① 如何坚持跑步

要求运动员以85%左右的强度匀速跑4至6公里。 ②重复跑法，如5×400米，要求运动员在规定时间内每跑完400米休息5分钟。 采用重复跑练习，所选路段应短于专项距离。 新体育课程@版权所有@

③间歇跑法 间歇跑与连续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力无法得到充分恢复。如6×200米要求每200米在30秒内完成，每200米之间以慢跑200米作为间歇。

（三）速度训练速度素质是田径运动员的基本素质。速度训练的方法有以下几种：

①专项跑练习：30～100米加速跑练习。

②借助外力进行短距离跑，如牵引跑、下坡跑等。速度训练应贯穿于训练的全过程。（四）体能训练

1、力量训练：初中阶段中长跑运动员的力量训练，可以通过长距离跳跃来进行，如100—200米单步跑、跨步跳等，也可以利用多级跳、蛙跳等跳跃练习来克服自身体重。

2.协调性和灵活性练习

在训练开始前，让运动员练习各种球类运动、体操或其他田径项目，以培养他们的协调性和灵活性。

（五）技术培训

运动员跑步技术的经济性和有效性对运动成绩有很大影响，运动员在跑步过程中要学会尽可能的节省体能，充分发挥自己的体能，因此合理的技术非常重要。在技术练习中，可以通过录像等直观地了解动作，还需根据运动员的技术情况，采用各种专门的跑步练习来改进技术，如小步跑、高抬腿跑、后踢跑等。步幅与频率、腾空与支撑的比例、呼吸与跑步节奏的关系、上下肢的协调性、跑动距离与步长的关系等都是技术练习中不可忽视的重要方面，只有处理好这些关系，才能节省体能，提高动作技术。

6. 战术训练

中长跑比赛中战术非常重要，当运动员实力相当时开yun体育官网入口登录app下载，正确的战术是取胜的关键。

战术训练的内容：①能合理分配体力与速度，具有良好的速度变化能力和速度感、节奏感。

②通过定期测试，丰富战术练习经验。

③比赛中保持头脑清醒，根据比赛情况和自身能力，灵活运用战术。

7）恢复训练

恢复训练的主要任务是尽快消除训练或比赛所造成的身心疲劳，充分恢复体力和精神去迎接新的训练和比赛。

恢复训练的内容：①拉伸韧带。

②通过跑步、打球等方式放松身心。

③积极休息或者听音乐。

④ 各种***。

⑤适当及时调整运动负荷。

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