开yun体育官网入口登录app下载 健身器材之综合力量训练器材的操作注意事项

以前健身器材中，没有多少人会关注力量型器械，尤其是女性，更是对其敬而远之。近些年，随着人们对健身的认识越来越深刻，知道了力量型器械在健身中能给我们带来哪些帮助，特别是综合型力量型器械的作用kaiyun官方网app下载app，开始大量使用综合型力量型器械。

你知道综合力量器材的正确使用方法吗？

1、综合力量器械-胸推：面朝前坐立，背部紧贴背板，胸腹挺直，双手紧握手柄，用胸肌的力量水平向外推，保持5秒钟，再慢慢拉回。（注意要先调整好合适的重量，推起时双臂要向外，身体不要移动，拉回时要慢慢松开，不要全程松开，再做第二次推举）；

2、综合力量器械-夹胸动作：面朝前坐位，背部紧贴背板，胸腹挺直，小臂直立并紧贴操作杆，双手轻轻放在操作杆上方，依靠胸肌内力将操作杆向前中间合拢，停留5秒钟，再慢慢收回。（注意操作时双臂向前中间合拢，身体不动，收回时要慢慢松开，不要到底，然后重复第二次操作，每组做10到15次）；

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3、综合力量器械-高拉：可面朝前或后，挺胸收腹，双手握紧拉杆两侧，用背部肌肉的力量拉动拉杆，在颈前或颈后方向下拉（注意下拉过程中身体保持静止云开·全站apply体育官方平台，双臂向下弯曲，在适当位置停留5秒钟，然后慢慢回放，继续第二个动作，每组做10～15次）；

4、综合力量器械-踢腿动作：面朝前方，双腿放在前方支撑杆上，双脚勾住下方支撑杆，挺胸收腹，利用大腿的力量将下方支撑杆抬起，动作迅速，停留5秒，再缓慢放慢。（不要完全放下，再重复第二组，以此类推，每组做10到15个）。

力量器械可分为单机和多功能机。综合力量器械则是多功能器械开yun官网入口登录APP下载，有的可以让多人同时完成多项练习。以上四个动作在综合力量器械中比较常见。由于综合力量器械中每个动作训练身体部位不同，针对性更强，对动作标准的要求也更高。因此，大家在练习时一定要严格按照操作要求进行。