云开·全站apply体育官方平台 小科普 | 如何选择人体工学椅？

为什么我们需要一张好椅子？普通的椅子能坐吗？便宜的也就几十块钱！再看看人体工学椅，几百到几万的都有，真的那么神秘吗？今天，我就带大家详细了解一下人体工学椅！从靠背、头枕、扶手、座垫、气柱、材质、调节空间，到各个容易被忽视的方面，可以让你少走一些弯路，甚至省下不少钱。

（视频版本：bilibili.com/video/BV1rp4y1676P）

首先椅子，不能盲拍，为什么？轻的椅子十几二十公斤，重的三四十公斤。而且我双手都举不起来，不知道有多重。如果买的椅子不适合你，或者设计有问题，你要退货吗？

称重一下，算一下包装体积怎么样？他们仓库很偏僻，订物流要几百块钱。会退货吗？我粗心了，没退货。再说了，有问题我等你把椅子组装好再说，相信你也不想再拆开了。

最后弄得一团糟，钱都花光了，这把椅子你用吗？不用就是浪费钱，用了就离健康越来越远了。所以，最好是一次性买好椅子。

▌标准坐姿

首先，什么是标准坐姿？你可以参考国际人体工学协会（IEA）、职业安全健康局（OSHC）、

美国国家职业安全与健康管理局 (OSHA) 和加拿大 CCOHS 职业安全与健康中心的示例图表。

不难发现，各家公司的标准都差不多，大腿与小腿的夹角接近或者大于90度，脚掌刚好接触地面，不是悬空，而是有一定的倾斜度。人微微向后靠，腰部有一个较大的弧度支撑。上下臂呈90度角，小臂刚好接触到桌面。因此，如果椅子能满足这些基本要求，就是合理的。

各家的示例图都是以手臂和肩膀为位置参照来调整脚垫和座椅的高度，简单粗暴，还省钱。

高度可调的办公桌就没必要了，主要是站着办公用，有条件的话还是可以考虑的，站着比整天坐着健康多了。

▌靠背腰部支撑

选择椅子的时候，首先要看的是靠背。我们通常能看到的椅子有两种：

第一种最简单，横着放竖着放，明显很生硬，没有贴合感，不舒服。

第二种曲线和形状稍多，但装饰性大于实用性。

靠背的作用是引导你的坐姿。因为人的脊椎有特定的生理曲度，可以简单理解为“抬头挺胸、收腹收腹”。大家都知道弯腰驼背不利于健康，但长期保持健康的坐姿肯定很费劲，肌肉也会变得紧张、疲劳。

椅子的靠背起着支撑作用，就像一双手在背后支撑着你，靠背贴合得越好，你坐起来就越轻松舒适。

那么靠背的重点是什么呢？腰部支撑。这是我们选择椅子首先要看的。腰部支撑是必须的，一定要到位。腰部支撑的高度一定要足够高，能够支撑住你的腰部。我身高175cm，坐下时腰部大概在20cm左右。一般用肉眼观察，腰部支撑要高于椅垫（手势666）。

另外腰部支撑要足够突出，让你至少能稍微感觉到有人从后面推你，那就没问题了。

比较好的椅子有可调节的腰部支撑高度和深度，以适应不同体型的人。调节范围越大越好。更高级的椅子有两种支撑类型：骶骨和腰部。

靠背的另一部分是椅背，也是提供贴合度和舒适度的主要因素。如果设计得足够好，它可以给你非常均匀的贴合度，分担压力，同时引导你的姿势更贴近生理曲度。

比如Embody的背面有类似鱼鳞和树枝的可动方块，当然这个成本也挺高，一般都是网状的。

如果预算充足，建议双靠背甚至三靠背设计，上下靠背，各有各的功能；如果预算不足，先满足腰部支撑吧。

整个靠背一般设计得好，造型会和谐自然美观。毕竟就像所长说的，好看的东西一般都不会有什么大问题。人体工学椅的设计都是以人体为本，人体本身就是美的。

头枕

第二点就是头枕。因为每个人身高不一样，所以头枕一定要可调节。而且在前倾和后倾的时候，头枕的高度不一样，所以一定要能调节。最好的支撑位置是靠近颈部和后脑勺，以支撑颈椎。千万不要买头枕高于头部，并压住头部的智能椅。

颈部是人体肌肉最复杂、最密集的部位，头枕的形状不能太过扁平，而要呈现优美的弧度，才能贴合颈部。

有些头枕的支撑力度是可以调节的，不会出现太松、支撑不住、晃动的情况。但实际使用时，只要阻尼够大，有分段式的刻度，就可以了。

购买前最需要注意的就是头枕的前后位置，这也是最容易被忽略的部分。如果头枕太靠前，太突出，当你靠在头枕上时，肩膀和后背就会悬空，坐姿就会变差，得不偿失。所以我用了我上一把椅子的头枕。头枕太靠后了，显然无法支撑颈部。

我量了一下，发现头枕到靠背突出的距离大概在5到10cm左右，这个距离比较合理，但不是绝对的。这个只能在购买前目测，要看官方图片或者买家秀，看看颈背是否符合生理弧度。少数椅子支持前后调节，但价格太贵了，只能希望椅子厂家能意识到这一点，好好下功夫，甚至搞出个加热功能，促进血液循环。

其实只要靠背做得好，姿势引导科学，头枕是可以省去的，人自然就会挺直腰板。不知道是条件反射还是别的什么，反正我挺直腰板，驼着头，真的很难。可能 Herman Miller 全系列都没有头枕的原因也是一样吧。

▌坐垫

接下来是座垫。由于使用电脑时会不自觉地向前倾，特别是近视的人，所以好的椅子需要有稍微向后倾斜的座垫，让你的重心自然向后移动，保持紧密贴合。

另外一个锦上添花的功能就是深度调节，也就是前后位置，因为每个人的大腿长度不一样，这个很容易理解，腿短就靠不上椅背，腿长就位置不对。

座垫接触面的形状也很重要，座垫对大腿底部不应有明显的压迫感，受力要均匀，否则会压迫血管，影响血液流通，造成腿部麻木。座椅高度也要适当调整，尽量减少大腿受压，还应时不时站起来走动一下。

材料

目前主流材质有海绵和网布，海绵受力均匀，舒适度高，但寿命较短，一年左右就会塌陷，更换起来比较困难。

网面的回弹效果好，抗变形能力强，寿命相对较长，而且还透气，夏天穿裤子不会留下屁股印。

不同材质寿命和触感也不同，也有尼龙、布等材质，如果比较胖或者体重比较重的话可以选择海绵或者尼龙，寿命短一点但是舒服很多，不会太紧。

▌扶手

可调节扶手也很重要。有一点，高度。因为成人桌子的标准高度是75cm左右，所以扶手最好能和气柱齐平。

扶手不宜设置得太高，否则您会耸肩，这不健康，并且会影响您的坐姿。扶手还应足够低，以便您的椅子可以推到桌子下面。

锦上添花的是左右角度调节，人在打字的时候，两小臂会形成一个向内的角度，扶手也能同步移动，自然会舒服一些。

另一个功能是将其向后翻转或向后移动，这样您就可以靠在上面玩手机，而不会让您的手酸痛或脖子弯曲。您的头可能会摔破，可能会流血，但玩手机时请保持头部抬起。

寿命

其实网片的寿命也是有限的，用久了就会塌陷，变成你这个形状，厂家一般不会告诉你寿命有多长，只能说一分钱一分货。

另外需要注意的是，底座等接口的金属连接处用久了会出现吱吱声，非常影响使用体验，只有老用户才知道自己的椅子好不好用，如果你家的椅子有这个问题，可以告诉我们。

▌气柱

气柱影响安全，一定要买有钢印的，有SGS，德国TüV，美国Bifma等认证。

生产厂家有韩国的KGS、三宏，台湾的安徽莱特、WDF，中国的广东协强等，高端的椅子在这方面还是比较靠谱的，不太可能用质量差的，毕竟是要命的。

气柱有4级，建议上2级以上，买前问客服，买完看一看，钢印上会直接标明级别。

另外还要注意底座有没有加固钢板/结构，防止肛门爆裂。虽然我这辈子都不想用这个东西，但以防万一，毕竟座椅有千万个，肛门只有一个，劣质品牌的要是爆裂了，你可要流泪了。

▌五星脚

五星脚就是下面带滚轮的那种，材质有塑料，尼龙，铁，不锈钢，铝合金等，主要影响承重，国标是800kg，不摔坏就行，就是金属氧化了，不好看，根据自己喜好买就行。

其他的

至于小细节，比如调节开关的位置，便宜的椅子一般在底座下面，而贵的椅子会和坐垫连在一起，这样不但影响使用时的方便，还起到画龙点睛的作用。

有些椅子不支持躺卧功能，这个功能不是必须的，但是有就更好了，上班偷懒或者中午小憩一下还是很实用的。

脚踏有两种选择：分离式和一体式伸缩式，我推荐前者，独立式脚踏对姿势的适应性强，但伸缩长度可能不够，噱头大于实用性。

线下体验椅子的地方太少了，只有坐过才知道哪一款最适合自己。如果你认识一个朋友，他家房子够大，椅子也多，你可以多去坐坐。

▌防雷保护

至于防雷部分，这些都是我的经验，几百块钱的布艺人体工学椅千万别买，虽然坐垫可以调节，但是太软了，会往下滑，一点效果都没有，椅子也松散，摇几下感觉就会塌陷。

不要因为图片好看就买便宜的椅子，比如沙发椅，网上图片上看可能很正常，但实际买回来就会发现是按比例缩小的，比例完全不对。

购买椅子时，一定要查看官方的长度、宽度和高度。测量背部的长度，从臀部到颈部，看看它是否与椅背的高度大致相同。

类似的技巧可以参考拉快递的小推车，有些买来的时候很小，除非你是刘备，不然站着根本够不到把手。

为什么游戏椅是一个骗局

椅子满满的都是调侃的话语和辛酸的泪水，请允许我在这里借个资历说几句，我第一次买椅子是电竞椅刚出来的时候，那时候人体工学椅的品牌还不多。

电竞椅本身就是一个被炒作的概念，主要优点就是看起来很酷，外面包裹着PU皮，夸张点的被做成赛车椅的样子（也有传言说车厂把不符合标准的车座换掉，重新做成椅子）kaiyun 官方网站，这么多年过去了，也没有什么改进和调整。

我正好有赛车座椅云开·全站apply体育官方平台，模拟赛车站的桶形座椅，EDDY桶形座椅，甚至还有OMP赛道桶形座椅。赛车桶形座椅这样设计，不是为了健康，而是为了提供侧向支撑。在赛道上转弯的时候，侧向G力特别大，这样设计只是为了不让你的脸撞到车窗上。

为什么汽车座椅不配颈枕？这是为了安全。如果汽车从后面撞上来，戴颈枕很容易伤到脖子，甚至会要了你的命。所以即使牺牲一些健康，至少可以保证安全。而且开车的时间通常不会很长，所以对健康的影响很小。

但如果说，一款居家坐椅是仿照赛车椅设计的，那么你坐在家里的时候，车会不会从天而降？还是说椅子会一直旋转？需要巨大的侧向支撑吗？

说白了，电竞椅只会让人坐得越来越别扭，坐久了就会驼背、驼背。电竞椅公司的老板们大概从来不坐自家的椅子，家里大概就放着几万元的 Embody、Aeron 之类的人体工学椅。现在的电竞椅危害极大，为了赚钱，连用户的基本健康都不考虑。

看看隔壁的罗技，他们不搞什么竞速电竞椅噱头，而是直接跟Herman Miller合作，出一款正儿八经的椅子，这也非常能说明问题，至少罗技考虑到了用户的健康，当然武术家专用的鼠标是个例外。

市面上有好几款电竞椅，但只有ROG有腰部支撑袋，而不是街上常见的臀部支撑，或者很扁的软袋，完全没有支撑作用。

当然，电竞椅这个概念已经存在了这么多年，改变概念也不是那么容易的，需要时间。

既然是炒作概念，为什么没有哪个厂商想到在靠背上打印一个2D老婆呢？天天贴老婆在上面就好了！就算用最常见的方案，至少不会对人造成伤害。

▌为什么不推荐沙发椅

第二，沙发也不是垃圾，因为它软，面积大，受力分散，压力小，可以放松肌肉，这也是为什么坐起来舒服的原因。不过沙发虽然放松了你的肌肉，但是你的骨骼肌、关节、韧带都承受着压力，只是相对不敏感，所以你暂时感觉不到。但时间长了，影响就很大了，就像温水煮青蛙一样，潜移默化地被膜了。

不要在网上买沙发椅，整个造型都是C型的，不符合人体工学，坐上去会蜷缩身体，和一些电竞椅一样，头枕其实是往下压着头的，直接加速颈椎病。

记住要限制坐在沙发上的时间。有时直接躺在床上更好。如果你坐在床上，用支撑腿支撑自己，你会虚弱无力，甚至无法靠别人的帮助起身。

重点：颈椎病如果导致颈椎退行性改变，是不可逆的，说白了就是加速衰老，你现在二三十岁，颈椎却可能已经四五十岁了，去医院检查，医生说我的颈椎已经是六七十岁的人了，没办法了。

▌神话

如上所述，沙发的舒适度和人体工学椅的舒适度是两种不同的舒适度，现象类似，但作用方向不同。这是最常见的误解，很多人会认为“哦，我的椅子还挺舒服的，所以我觉得这没什么不合理的”，原因就在于此。

说了这么多，可能我的措辞不是那么专业，毕竟我不是学医的，不过你也能听懂我的意思吧。懂了吗？好，李姐万岁。

▌关于颈椎病的思考

影片一开始就一定会有人问，“老张，你又不是专业的椅子设计师，凭什么你说了算？你有什么发言权？”首先，我有严重的颈椎病，2018年的时候在床上躺了一个星期没起床，四肢麻木，时不时还感觉恶心想吐，当时真的感觉要去见阎王了。

去医院拍了X光，这是我抬头时颈椎的生理曲度变直了，甚至还拱了，症状基本都是神经受压导致的。后来慢慢调整，休养了一个月，慢慢走路，慢跑，恢复体力，换椅子。一年下来花了好几万，包括住院费，理疗，健身，私处拉伸，按摩，针灸，推拿等，什么都试过了，浪费了很多钱。

即便是现在，我都离不开颈椎牵引器和按摩器。颈椎病很大一部分原因就是我长年坐在同一张椅子上，从小到大换了七八把椅子，坐过无数把椅子，样品数量勉强够用。从乡间小木凳竹椅到大 Herman Miller Embody，任何椅子的设计合理，有分寸感，都不会拿健康开玩笑。

颈肩部是人体最复杂的肌肉群，目前还十分脆弱，退行性改变不可逆，医院只能进行牵引、物理治疗等方式缓解症状。

可以锻炼身体其他部位来增加肌肉力量，但是颈部肌肉没有有效的锻炼方法，只是活动和热身。建议你多锻炼背部，一定要注意这一点，等出现颈椎病症状的时候就晚了，一来二去，可以请人按一下斜方肌，如果感觉酸痛，可能就要注意颈椎了。

▌建议

选择东西的时候最好看具体型号，每个品牌都有好坏型号，不要以品牌大小来判断，其实我去年的周推荐里也提到过，我只提我实际用过的椅子。

低价方案受限于成本，一两百块钱是买不到好椅子的，所以建议买一些没有头枕，但腰部支撑设计还不错的椅子。

什么黑白的都不推荐，大部分都不可调节，支撑位置也不对，之前买过他们家的沙发椅和HDNY133，都快窒息了，扶手松了，底盘用久了吱吱作响。

双靠背椅有两个牌子，都是不知名的牌子，差不多，应该是哪个代工厂贴牌的。靠背还可以，就是头枕太松，容易掉下来。傲峰也用过，搬新家的时候直接送给房东了，希望房东没事。

西豪M16/M18是千元内比较推荐的一款，我们办公室一半的椅子都是这款，腰部支撑和头枕的位置比较合理，比例合适，大部分地方都可以调节，海绵坐垫更适合体重较重的用户，价格也不贵，适合新手买一个试试效果如何。

另外朋友推荐了冷门的Sitzone静逸，双十一视频版没提，看了下还不错，价格也在千元以内，不过设计确实有点跨级，低价有双靠背，有独立腰托，淘宝上好像缺货了，有一体式可调节底座，离谱……

但万元以内几乎没有完美的椅子。这款椅子的缺点是靠背顶部没有凸起设计，无法完美贴合，底部摇杆位置比较低，不容易按到。但最关键的部位做工还是不错的。

另外西豪M57在细节上可以算是M18的加强版kaiyun下载app下载安装手机版，不过别买他们家旗舰A7，腰托头枕设计反人类，腰托变成屁股托，头枕太靠前，导致后背悬空，真是个明智的设计，奇葩操作，他们家旗舰被自家入门级打得落花流水。还有一款国产高端的Ergomax EVO很多人问，最近买了个EMP+，过段时间测一下。

几千块钱就能买到云飞家里用的冈村Portone，它的优点是有靠背支撑，但不支持躺着。不过冈村各个系列的可选配置也太离谱了，全配款的价格比低配款贵了一倍还多……

不过有钱的话，也可以直接买HermanMiller Embody，大概1万左右，腰背贴合度非常好，根据其他用户的反馈，如果经常坐办公室，身体前倾的话，Aeron更适合，坐感更好，以后有机会再对比一下。

还有Haworth、Umment、Shikai等老牌子的椅子，设计路线各有不同，有的设计是不可调节，坐下时很完美，有的注重腰部支撑，有的则是全自适应，大家可以对比参考一下，不过这些海外品牌价格都比较贵，性价比确实不高。

一把好椅子可以用10年，所以别小看椅子的成本。它花费不多，但用了这么多年，你会得到健康的体验。人体工学椅就像一只轻量级的鼠标。虽然一开始大家可能会抗拒，觉得它是噱头，没用，但真正用起来，就会发现它真的好用。

另外，国产椅子的保修期大多为一年，而海外的保修期则为5至12年，能给这么长的保修期至少说明他们对品质还是很有信心的。

老张认为，人体工学椅不应该是一个品类，不能和电竞椅、沙发椅等同使用，而应该是一个发展趋势，是一个椅子的基本健康要求。他希望所有椅子都能考虑到人体工学，希望未来市面上的椅子，即使我们不挑，也是健康的。

很多椅子之类的东西都是摆设和噱头，不要被外表所迷惑，记得看结构。当然，我只能以自己坐椅子的感受来说事，如果专业人士觉得我说的不对，还请批评指正，谢谢。

结论

工人，工人的灵魂。作为一个白天和晚上都坐在电脑前的工人，你的椅子可能比你的妻子更了解你。什么？没有妻子？没关系。

很多椅子都是按照成年男性的体型设计的，但每个人的身高并不是都一样的，所以椅子的可调节范围要尽可能的大。

那么影响你健康的罪魁祸首到底是什么呢？其实并不是椅子。一把好的椅子只会让你更不容易不健康，不会加速衰老，但最大的问题还是你还在电脑前坐着。所以要多站起来走走，一定要坚持锻炼。优先进行力量训练，强化你的肌肉（胸、背、颈和肩）。多出去走走，最后你会发现还是电脑更好玩。

可惜小时候老师只告诉我上课不要低头，不然会得近视，却没告诉我会得颈椎病，总之大家一定要注意坐姿，最后祝大家身体健康，再见~

参考：

post.smzdm.com/p/600666

post.smzdm.com/p/611519

post.smzdm.com/p/alpovz08

zhuanlan.zhihu.com/p/160221447

▼点击转至B站 如何选择人体工学椅？揭秘内幕！这个视频帮你少走弯路！