云开·全站APP登录入口 用凳子如何健身？比健身房省钱又实用，随时都能健身！

想要健身，可能担心工作忙没时间去健身房，也可能担心健身房的器材太贵没钱买。接下来就教大家一个简单实用的健身小妙招，在家只需要一个凳子就可以做到。

凳子俯卧撑，双手支撑在凳子上做俯卧撑。这个动作比普通俯卧撑能达到更大的训练效果，但要注意动作不要太快，匀速向下，呼吸开yun官网入口登录APP下载，注意力集中在胸部和肩膀上。如果是女生，因为力量比较弱，练起来会比较吃力。这时候可以把凳子放平，做跪姿俯卧撑，也能达到同样的效果。

接下来是双人合作练习。如果你在家，家里还有其他人云开·全站APP登录入口，可以和父母、朋友、兄弟一起玩，两个人一起玩会更好玩。两人面对面坐在凳子上，双手扶着，练习前倾、后倾。过程中，两人一定要扶稳，不要松开对方的手，否则可能会发生危险。

匀速拉动，前后用力，感受背部和腰部的收紧。如果想增肌，可以要求对方给你更大的阻力。如果想达到更大的消耗，可以多训练几次。这个动作不仅简单，而且两人一起做更不容易疲劳。

接下来是腹部练习。两个人同样面对面坐在长凳上，抬起双腿，双手撑住长凳，保证身体的平衡。然后用一条腿去碰对方的另一条腿，双脚向前推、向后缩，过程中尽量将腿抬高一点。腿部练习相对比较难，需要一定的毅力才能坚持下来。

另一个锻炼大腿的方法是在凳子上做单腿深蹲。首先，背对着凳子，将一条腿放在凳子上，用前腿深蹲。如果是单人，可以单独做这个练习。如果是两人，可以用手互相支撑，以加强稳定性。双腿交替做。

最后一个动作是我们日常生活中经常会做的一个动作，无论是聊天、工作还是坐地铁：盘腿。以这个动作为基础，我们可以完成一组训练。我们坐在凳子上盘腿，身体前倾，左右腿累了就交替做。通过这个动作，我们可以锻炼到小腿和大腿。需要注意的是，在这个过程中我们的腰部和背部要收紧，而不是像盘腿一样放松。

通过以上简单的动作，我们可以锻炼到肩膀、背部、腹部、大腿和小腿，几乎全身各个部位。不仅简单，而且有效。当我们不想去健身房或没有相关健身器材时，一个小凳子就能派上大用场。我们还可以邀请朋友一起来，两个人一起运动也能增添不少乐趣。

这就是卧推锻炼法。除此之外，日常生活中还有很多看似普通的物品都可以用来健身。只要你愿意，你的家也可以是健身房。不过任何动作都要长期练习才会有明显的效果，不要只是做了一段时间就不管了。相信练习这些动作一定会有明显的效果。

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