kaiyun官方网app下载app 想减肥瘦身,但上班没时间?教你用一把椅子在办公室玩转健身

“如果我给你一把椅子,你会做什么?”

“坐下!当然坐下,不然还能干什么?躺下吗?”

“你有没有想过做别的事?”

“还有别的事吗?没有别的事了,我还能做什么?”

“你有没有想过有一天会用它来健身?”

“天哪,你肯定在跟我开玩笑,你可以用椅子锻炼身体吗?”

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对!没错,今天我们来聊聊如何利用椅子来锻炼身体。很多上班族经常抱怨自己没时间锻炼身体,身材走形又无计可施。但其实锻炼身体很简单,身边一些看似普通的物品,就有可能成为我们锻炼、减肥的工具。今天要说的椅子就是其中之一。在办公室里找椅子肯定很容易,另外,大家都有手机,可以控制时间,或者查看教程。

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接下来是几个利用椅子作为工具的健身教程:

行动一:

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重点:这是单腿弓箭步深蹲,做这个动作的时候,尽量让上半身前倾,同时保持背部和腰部挺直,重心放低,单腿深蹲。深蹲时尽量不要让膝盖超过脚,此时可以加入上半身的手臂摆动。这个动作可以锻炼我们的大腿、臀部、腰腹部,甚至手臂的肌肉。每条腿重复20次,重复1到3组。

行动2:

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要点:这是用椅子做的屈臂支撑练习。可以弯曲膝盖或伸直双腿。伸直双腿可以锻炼更多的腿部肌肉。上身尽量保持挺直,以肘部为轴心,手臂发力,上下移动。下降时吸气,上升时呼气。重复10至15次,做3组。

行动3:

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要点:双脚放在椅子上,双手撑地,身体尽量保持挺直,做俯卧撑。这个动作可以锻炼大腿、臀部、腰部、腹部、手臂甚至肩膀的肌肉。一组做6到8个,重复一到两组。

行动4:

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重点:这个动作跟动作三一样,都是俯卧撑的练习,但不同的是,这个动作在做示范的同时,要保持一条腿向上抬起,腿要伸直,尽量往上推。除了俯卧撑能刺激到的肌肉,这个动作还会特别刺激到我们的臀部肌肉。做6到8个为一组,重复做一到两组。

行动5:

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要点:收紧臀部,以臀部的力量将下背部抬起,身体挺直成一条直线。过程中要保持腰椎稳定,避免腰部推力方向错误。每组做8至12次,重复3组。

动作六:

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要点:做仰卧起坐时,双手撑在椅子上,动作要稳开yun官网入口登录APP下载,避免跌倒,感受腹部的力量,收缩时呼气,伸展时吸气,每组做8至12次云开·全站APP登录入口,重复1至2组。

行动7:

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要点:跳的时候要用尽全力,感受腿部肌肉的力量和腹肌的收缩,每组10至12次,重复1至2组。

动作8:

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要点:双手放在椅背上,身体重心垂直于中线,屈膝,双腿在踝关节处交叉。身体下放时,身体前倾,低头挺胸,不拱背。每组做6至8次,重复3组。可以调整两把椅子之间的距离,距离越大,对胸背部的刺激越大。但过程中要保持身体稳定,避免椅子翻倒的危险。

以上就是在办公室里利用椅子就能进行的健身训练,相信学会这套动作后云开·全站APP登录入口,你即使在办公室也能轻松运动,不用担心身材走样,赶紧行动起来,和大屁股、大象腿说再见吧!

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