云开·全站APP登录入口 想减肥瘦身，但上班没时间？教你用一把椅子在办公室玩转健身

“如果我给你一把椅子，你会做什么？”

“坐下！当然坐下kaiyun 官方网站，不然还能干什么？躺下吗？”

“你有没有想过做别的事？”

“还有别的事吗？没有别的事了，我还能做什么？”

“你有没有想过有一天会用它来健身？”

“天哪，你肯定在跟我开玩笑，你可以用椅子锻炼身体吗？”

对！没错，今天我们来聊聊如何利用椅子来锻炼身体。很多上班族经常抱怨自己没时间锻炼身体，身材走形又无计可施。但其实锻炼身体很简单，身边一些看似普通的物品，就有可能成为我们锻炼、减肥的工具。今天要说的椅子就是其中之一。在办公室里找椅子肯定很容易，另外，大家都有手机，可以控制时间，或者查看教程。

接下来是几个利用椅子作为工具的健身教程：

行动一：

重点：这是单腿弓箭步深蹲，做这个动作的时候，尽量让上半身前倾，同时保持背部和腰部挺直，重心放低，单腿深蹲。深蹲时尽量不要让膝盖超过脚，此时可以加入上半身的手臂摆动。这个动作可以锻炼我们的大腿、臀部、腰腹部，甚至手臂的肌肉。每条腿重复20次，重复1到3组。

行动2：

要点：这是用椅子做的屈臂支撑练习。可以弯曲膝盖或伸直双腿。伸直双腿可以锻炼更多的腿部肌肉。上身尽量保持挺直，以肘部为轴心，手臂发力，上下移动。下降时吸气，上升时呼气。重复10至15次，做3组。

行动3：

要点：双脚放在椅子上，双手撑地，身体尽量保持挺直，做俯卧撑。这个动作可以锻炼大腿、臀部、腰部、腹部、手臂甚至肩膀的肌肉。一组做6到8个云开·全站APP登录入口，重复一到两组。

行动4：

重点：这个动作跟动作三一样，都是俯卧撑的练习，但不同的是，这个动作在做示范的同时，要保持一条腿向上抬起，腿要伸直，尽量往上推。除了俯卧撑能刺激到的肌肉，这个动作还会特别刺激到我们的臀部肌肉。做6到8个为一组，重复做一到两组。

行动5：

要点：收紧臀部，以臀部的力量将下背部抬起，身体挺直成一条直线。过程中要保持腰椎稳定，避免腰部推力方向错误。每组做8至12次，重复3组。

动作六：

要点：做仰卧起坐时，双手撑在椅子上，动作要稳，避免跌倒，感受腹部的力量，收缩时呼气，伸展时吸气，每组做8至12次，重复1至2组。

行动7：

要点：跳的时候要用尽全力，感受腿部肌肉的力量和腹肌的收缩，每组10至12次，重复1至2组。

动作8：

要点：双手放在椅背上，身体重心垂直于中线，屈膝，双腿在踝关节处交叉。身体下放时，身体前倾，低头挺胸，不拱背。每组做6至8次，重复3组。可以调整两把椅子之间的距离kaiyun体育登录网页入口，距离越大，对胸背部的刺激越大。但过程中要保持身体稳定，避免椅子翻倒的危险。

以上就是在办公室里利用椅子就能进行的健身训练，相信学会这套动作后，你即使在办公室也能轻松运动，不用担心身材走样，赶紧行动起来，和大屁股、大象腿说再见吧！