kaiyun官方网app下载app 在家如何利用椅子来锻炼？这些好方法可供借鉴

椅子一直以来都是每个家庭必不可少的家具之一，不仅如此，椅子的多功能性也非常强，这对于居家锻炼非常有用。最常见的锻炼方式就是利用椅子来锻炼肱三头肌，这也是帮助很多女生在家告别袖套的好方法。那么今天我们就来聊聊椅子还能做哪些其他锻炼云开·全站APP登录入口，也是为了帮助大家更好地在家锻炼全身。

其实健身房里类似的椅子还有很多，比如肩推椅、平板凳等。家庭健身用的椅子就是把椅子布置成这两件器械的样子，椅背可以当做支架使用。不过要注意的是，椅子毕竟不是专业的健身器材，很多人家里的地板都比较滑，安全还是要放在第一位的。

反向划船

你需要一根结实的棍子来代替杠铃，椅背作为支撑。这个练习对背部很有好处，如果你做不了引体向上，你可以用这个练习来代替练习。不过，你应该尽量感受背部的力量，避免锻炼胸部。

自重肩部推举

这个动作和俯卧撑类似，但用椅子支撑下半身，让肩膀发力更多，注意锁紧髋关节，这对核心训练也很有好处。

跳跃

是练腿很全面的动作，但是没有哑铃的压力，有点简单，可以选择深蹲然后跳起，提高腿部的力量和爆发力。不过要小心地板湿滑，记得昨晚先做一侧，再做另一侧。

俯卧撑

这个动作难度比较大kaiyun下载app下载安装手机版，女生可能都无法完成。不过女生可以选择双手撑在椅子上做俯卧撑，这样难度也会降低一些。

支撑腿抬高

这是一项很好的核心训练动作。对腹部、三头肌和前臂有很好的刺激效果。尽量避免晃动身体，以达到更好的刺激效果。

蘸料

最适合锻炼肱三头肌和下胸肌的动作，主要看身体的倾斜度，身体前倾更适合锻炼下胸肌，身体直立更适合锻炼肱三头肌。

抬腿和腹部卷曲

支撑上身，让臀部坐于椅子上，然后站起，同时抬起双腿，达到锻炼腹部的效果。

以上就是几种利用椅子的运动，几乎可以锻炼到全身所有的肌肉。而且椅子是家家户户必备的家具，这让你没有理由不去锻炼。当然，最重要的是安全，不要因为地板滑或椅子摔倒而受伤。其实，只要你想锻炼，就不会受到器械和场地的限制。只要你能想到云开·全站APP登录入口，任何地方都可以成为你自己的健身房。