kaiyun体育登录网页入口 家用综合训练器(多功能训练器)的选购、哪种好及其使用注意事项

近年来，健身风靡一时，男女老少都开始从事举重训练。很多人选择购买器材在家打造安全舒适的专属健身房。康强、美利得、俊霞/JUNXIA、比爱奇、康乐佳、艾威、奇迈斯、迈康、舒华、悦步等品牌都推出了备受好评的产品，选择起来着实让人头疼。

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为此，下文将介绍机器设计细节、是否带杠铃等选购时要注意的细节，并以排名的方式推荐十款热门产品。此外，文章最后还有适合综合训练机的胸肌、背肌、肱三头肌的训练动作。

家用综合训练器材选购要点

购买家用多功能训练器时，有六个重要因素需要考虑：形状、高度、重量阻力、杠铃、杠铃护罩，以及最重要的杠铃。下面将详细解释每个因素。

根据尺寸选择窄或宽

交叉训练器附带的杠铃架主要有两种类型。每种类型都有各自的优点和缺点，下面将根据类型进行解释。

缩小：节省空间

由于大多数人家中空间有限，摆放综合训练机势必会压缩居住空间。因此，在家用产品中，不占用空间的窄型机器最受欢迎。但由于训练动作仍需要足够的空间，因此即使是这种类型仍会占用一定的空间。

此外，它的主要缺点是稳定性不足。如果只在一侧挂上大量的横杆，整个机器很容易失去平衡，所以建议在装卸时，依次在两侧各加一根横杆。综上所述，只要在使用时多注意安全，对于家里不太宽敞的消费者来说，还是很推荐的。

宽：稳定性极佳

宽型的机器框架较宽，重量也较大，因此非常稳定。即使只将杠铃挂在一侧，身体也不会晃动。尤其是当你筋疲力尽时，可以安心地将杠铃挂回机器上。虽然这类产品会占用空间，但举重时首要考虑的是安全性，因此如果家里空间允许，还是建议大家购买宽型，以减少受伤的几率。

选择可调节杠铃架高度的型号

市面上的杠铃架分为高度可调和不可调两种，后者通常价格较便宜。不过，不要急着下单，因为每个人的臂长都不一样。如果使用固定高度的杠铃架，在实际锻炼时可能会因距离不一致而难以操作，甚至在疲劳时还会发生危险。因此，除非你确定适合自己的高度，否则请重点关注可调式产品。

该套装包括杠铃和杠铃片，适合初学者

在选择的时候，相信读者们会发现，有些综合训练机是自带杠铃片的，而有些则是单独购买的。如果你已经熟悉重量训练，知道自己的体重，可以单独购买杠铃片；但如果对机器不熟悉，不知道选择哪种杠铃片和杠铃片，建议直接选择一套。另外，对于单纯觉得单独购买麻烦的人来说，干脆买整套也是不错的选择。

家庭训练要领——护栏

当你与多人一起训练时，当你筋疲力尽时，有人可以帮你。然而，如果你独自在家训练，当危险发生时，没有人可以帮忙。这时杠铃护具就派上用场了。只要将它安装在适合你的高度，当杠铃掉落时，你就可以接住它，保护你的身体不被压坏。即使你是一位举重训练的健身爱好者，也千万不要低估杠铃护具的重要性。如果你中意的型号没有这个设计kaiyun下载app下载安装手机版，不妨单独购买，避免运动损伤。

选择杠铃时需要了解的事情

市面上的杠铃种类繁多，规格也不尽相同，下面就从两种常见的尺寸入手。大部分产品以28mm、50mm为主，而且上面说的直径是指手柄和杠铃片安装的尺寸，而非手柄的尺寸。其中28mm为一般长杠，重量约6-8kg。因其体积小、重量轻，使用方便，深受家庭健身爱好者的青睐。目前，家庭综合训练器附带的杠铃大多为此类型。

相比之下，50mm 的杠铃又被称为奥运举重杠铃，除了使用不同的材质，在把手上也有更多的纹理来增加摩擦力，是商业健身房常见的款式，其基本重量为 20kg，对于初学者来说有点难，价格也更贵。一般来说，准备在家锻炼的初学者可以从 28mm 开始。

适合家庭综合训练器材的训练动作

家用椭圆机的使用方法有很多种kaiyun体育登录网页入口，可以用来锻炼上肢的各个部位，下面就来一一介绍各个部位的锻炼方法吧！

卧推：增强胸肌

卧推可以说是训练胸肌最好的动作，对于初学者来说，控制肌肉力量是比较难的一项技术，所以做卧推时一定要注意，不要只靠手臂的力量把杠铃举起来，而是有意识地用胸肌发力。刚开始可以用轻杠铃熟悉动作，等身体习惯了再逐渐增加重量，每组做8到12次，总共做3组。

二头肌弯举：锻炼强健的二头肌

做二头肌弯举时，要使用与肩同宽的握距，下放时尽量放慢速度，加强离心训练，让二头肌得到更多的刺激。另外，也要注意全程肘部需要固定，不要晃动身体来获得杠杆作用，这样二头肌才能发挥更集中的力量。

窄握卧推：激活肱三头肌

窄握卧推的动作和普通卧推大致相同，主要是通过较窄的握距来集中刺激肱三头肌。因此，在训练的时候，要尽量有意识地使用肱三头肌来完成动作，才能达到最佳的训练效果。

肩部推举：肩部训练动作之王

肩推是肩部训练必做的动作之一，训练要点是注意离心收缩，举起时要快速用力，放下时要放慢速度，让肌肉能持续支撑重量。

硬拉：针对背部的全身锻炼

硬拉是多关节运动，动用全身肌肉，因此不但能训练背部肌肉，也能刺激其他肌肉群。动作开始时，将杠铃放在地上，双脚与肩同宽，屈膝弯腰云开·全站apply体育官方平台，握住杠铃的距离略宽于站姿。然后全身保持紧张，一口气将杠铃拉起。需要注意的是，动作过程中一定不能弓背，因为弓背拉大重量很容易伤到腰部。

训练辅助也很重要

很多人上健身房的时候都会记得要用护腕等器材保护自己不受伤，但是在家随时随地都可以运动的时候就很容易忽略这一点。为了让大家在家也能安全放心地运动，在购买综合训练器的时候也请同时购买下面介绍的训练辅助器材。

总结

以上就是这次要给大家介绍的产品，你找到自己喜欢的综合训练器了吗？俗话说三分训练七分饮食，想要练出好肌肉，除了刻苦训练，还要注意营养的摄入，保证充足的休息。另外，在保持好身材的同时，还要注意安全，避免受伤。