开yun体育官网入口登录app下载 冬季锻炼抗囤脂 如何做好有氧运动？

冬季天气寒冷，无论日常生活还是体育锻炼，都应特别注意保暖kaiyun体育，并适当增加有氧运动。冬季户外运动需“三层穿衣”冬季户外运动时，一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面，服装要透气，以便运动时汗液能及时排出。专家建议，人们冬季户外运动应穿“三层”。第一层——内层排汗层。选择速干内衣。冬季运动后，常常会感到寒冷，这是因为汗水浸湿了棉质内衣，不能迅速排走汗水，增加了感冒的可能性。速干衣能将水分和汗水迅速排到内层衣服表面，使汗水不至于直接蒸发在皮肤表面，从而避免因汗水蒸发吸收热量而导致皮肤表面温度降低。速干衣多采用一些导水性强的材料制成。第二层——中层保暖层。 年轻人中流行的抓绒外套，其实也适合老人运动时穿着。有的老人认为抓绒外套是化纤面料，对皮肤不好，其实不然。抓绒外套采用新型化纤面料制成。穿上抓绒外套，可以形成聚集在衣服内部的空气层，隔绝外界冷空气，保持体温，不仅保暖性好，而且轻薄柔软，速干，非常适合老人户外运动时穿着。第三层——外层阻隔保护层。冬天，不妨跟上时尚，穿一件外套。风起时，穿抓绒外套无法抵挡风，运动后很容易着凉感冒。备一件外套可以解决这个问题。

冲锋衣防风保暖透气，除了能尽量减少不良天气对身体的影响外，还能将身体产生的汗液排出，防止汗液在中层凝结，防止其降低保温效果，以抵御外界环境的低温或寒风。冬季穿薄型多层衣服比单层衣服保暖能力强，运动时觉得热，可以脱掉好几层衣服。穿棉质织物不如穿皮毛制品保暖性好。另外，戴帽子、手套也能防止身体热量散失。健身原则计划冬季健身不中断，要有充分的计划。你是想运动还是想减肥？其实目的无关紧要，计划很重要。健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，食欲大开，很多人在冬季体重达到最重。另一方面，冬季运动时消耗的热量也很大，是去除脂肪的好季节。 同时，冬季人们的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点就是通过有效的锻炼来预防疾病。然而，没有计划、不规律的锻炼不仅起不到强身健体的作用，还会因身体不适而生病。“制定好冬季健身计划后，要想达到最佳健身效果，关键是要坚持，不要因为天气寒冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。有氧运动是冬季健身的首选。健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动很容易引起身体不适，甚至运动损伤。因此，锻炼时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上，可根据年龄差异而有所差异：青年人可安排跑步等高强度的有氧运动，可消耗较多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。青年人在冬季可适当增加运动量，时间可更长一些，如​​跑步可比春夏季延长10～15分钟。中年人的身体状况一般呈下降趋势，不要因工作繁忙而放弃健身，要按照冬季健身计划规定的运动量进行锻炼。时间选择运动时间指年龄。冬季健身在时间安排上有很大差异，各个年龄段的人都要根据自己的身体状况选择活动的时间段。青年人对气候的适应能力强云开·全站apply体育官方平台，身体素质好，体能恢复快，可将冬季健身安排在上午和下午。 中年人的适应能力稍差，可以在工作之余，身心较为放松的18：00至20：00之间锻炼。老年人冬季健身一般应选择14：00至19：00之间的时间，体力较弱，可选择气温最高、有阳光的时间段锻炼，这样活动起来比较轻松，也避免身体受到伤害。在锻炼时间上，年轻人冬季可适当增加运动量，锻炼时间较长，可比春夏季多10至15分钟。中年人健身一定要坚持，不能因工作忙或天气冷而间断。穿衣注意事项：一定要保暖“冬季室内有暖气，温度比较适宜，理论上任何室内运动都可以进行。”

“但保暖也很重要。”孙建中说。孙建中说，一般刚开始锻炼时，一定要穿长袖，微微出汗后，就可以脱掉长袖衣服，但锻炼完毕后，必须立即穿上衣服。“这样可以保护人体的各个关节、骨骼。”频率：个人选择一般来说，冬季健身没有特别的规定。“通常每周最少三四次，最多五六次。”孙建中说，“没有严格的规定，主要看个人的工作和身体状况。”热身：微微出汗。寒冷天气下，人体各器官、系统发生保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性下降，肌肉黏度增加，关节活动范围减小，空气湿度低，所以人会感到口渴烦躁，手脚僵硬，不易伸展。如果不进行热身就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 因此冬季健身运动，特别是在户外运动时，一定要先做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手健身操及少量的轻器械练习，使身体暖和并微微出汗，然后再全身心投入到健身运动中。 喝水：运动前后及时补水。其实冬季户外运动所需的喝水量与夏季是一样的，饮用水可以是普通水，也可以是运动饮料。另外，天气寒冷，很多人会想在出门运动前喝一杯热咖啡或热巧克力，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会导致身体失水，是运动前最忌讳的饮料。 环境：空气流通处。冬季人们习惯将健身房的窗户关得紧紧的。

殊不知一个人每小时呼出的二氧化碳就在20多升，如果10个人以上同时锻炼kaiyun 官方网站，则每小时就在200多升，造成严重的室内空气污染。在封闭环境中锻炼的人，容易出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等症状，锻炼效果自然就差了。因此，在室内锻炼时，一定要保持室内空气流通、清新。方法：加大强度。冬季寒冷，人体的脂肪含量较其他季节有所增加，这虽然有利于瘦人增重，但对肌肉轮廓、线条和力量的发育就不理想了。因此，冬季健身应加大运动的强度和强度，增加动作次数和频率，同时增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，以改善机能，发展专项素质，消耗体内脂肪，防止脂肪过度堆积。