开yun官网入口登录APP下载 单车新骑法，让你高效健身

虽然现在大街上汽车川流不息，但是还是有人选择骑自行车上下班，在这个凉爽的秋季，骑自行车是一个不错的选择，既能强身健体，又能省钱，那么，你不能忽视这一点，如果你想通过骑自行车达到健身的目的，那么科学的骑自行车方法就是你需要注意的问题，现在就让我们一起来看看，实现高效健身的方法吧！ ■减脂骑车法 骑行速度适中，一般连续不间断骑行40分钟以上，同时注意呼吸规律，对减脂很有效果。 ■强度骑车法 首先要求以自己极限速度的60%骑行五到七分钟，然后用心率监测仪观察自己每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练范围开yun体育官网入口登录app下载，从而达到锻炼心血管系统的效果。 ■力量骑行法是根据不同情况用力骑行kaiyun 官方网站，如：上坡或下坡时调整齿轮大小（限于五速或十速可调式自行车）。此方法可提高腿部肌肉力量或肌肉耐力。 ■间歇骑行法：骑自行车时，先以中慢速骑行一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑行两分钟，再以中慢速骑行，然后恢复到快速度。如此交替循环练习，可提高受训者对有氧运动的适应性。 ■核心肌肉骑行法：骑行过程中，臀部离座，但身体不直立，同时核心部位（腰腹）发力，控制身体平衡云开·全站apply体育官方平台，此方法可训练核心肌肉群力量。 ■Tips： 1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后保护双手。 2.不建议背负重物（背包）骑自行车训练，自行车运动主要是持续的时间，如果背负重物骑自行车，可能会伤害背部和腰椎。3.不管怎样，每隔5到10分钟就需要补充水分。4.车座的位置。人站在地上时，一条腿抬起，与地面平行时大腿的高度与车座的高度一致。