kaiyun官方网app下载app 健身护具和装备的选择

好久没更新文章了，之前手腕挫伤过，后来又从自行车上摔下来，右手腕的情况更严重了云开·全站apply体育官方平台，这个伤让我想起去年学长深蹲时滑倒差点受重伤的那件事，所以觉得有必要在这里列一下去健身房前要注意的护具和器材。

1. 护腕

与网球、羽毛球等运动的护腕不同，力量训练用的护腕除了要求透气、吸汗外，最重要的是要为训练者的手腕提供所需的腕部支撑，防止手腕受伤，提供稳定的支撑。因此，在选择护腕时，需要明确自己的训练内容，是有氧训练还是力量训练。大部分力量训练用的护腕弹性都很好，而且比较宽（能提供足够的支撑），长度根据个人情况选择。

2. 腰带

腰带主要起塑形和支撑作用，可以在你做深蹲、硬拉、推举等动作时，提供良好的支撑和保护。

对于普通训练者来说，没有必要选择专业的腰带，过早使用腰带会限制你的力量发展。但当重量上升到一定程度时，为了稳定腰腹、腹式呼吸等原因，中高级训练者确实需要腰带。

关于腰带的选择，个人建议选择比较专业的硬牛皮腰带，从我个人的使用体验来看，人造高分子材料提供的支撑不如牛皮的舒适性和强度（我用的是rogue）。一般做深蹲、硬拉时我都会把腰带系紧，正常情况下，一个大拇指的空隙就够了。

3. 手套？还是防滑镁粉？

手套的作用大体上和防滑粉一样，可以有效防止滑落。比如有些朋友卧推时喜欢用松握法，方便发力。戴上合适的手套或者涂上防滑粉，可以有效降低杠铃滑落的风险。

市面上有些手套还有护腕的功能，如果你觉得徒手握杠铃或哑铃很痛苦，或者像我一样手汗较多，戴手套或爽身粉会是个不错的选择。当然，戴手套也能有效防止老茧的形成（热爱健身的朋友们就不要太在意老茧了）

镁粉（防滑粉）不光可以用在手上，还可以用在很多地方。比如做卧推的时候，有些凳子表面比较光滑，不能很好的夹住你的背部，可以试试在背部涂点粉，或者垫块毛巾。同样，如果怕大重量深蹲（尤其是低杠深蹲）时杠铃会滑落开yun官网入口登录APP下载，也可以在杠铃和衣服上涂点。

4. 动力腰带

它多用于硬拉和背部训练，在手部握力不足或疲惫时提供很好的辅助。不建议新手使用。握力是健身中不可或缺的重要基础kaiyun下载app下载安装手机版，往往影响你其他运动能力的发展。

什么时候用力量带最好？就拿高位下拉来说，很多朋友会感觉背阔肌还挺有力量，但是小臂酸痛，感觉背部刺激不够，但是做不下去了。那是因为你的握力消耗殆尽，手臂力量不够。那么在前一组动作中就不要用力量带，等到你握力没力气了再戴上。

就拿硬拉来说，一般情况下，除非你的握力不够，否则用它来充分锻炼小臂肌肉力量就行。

除了提供辅助之外，力量腰带的主要作用是保存你的握力，让你能够更加专注于你需要训练的肌肉。

5.鞋子很重要！

健身房不是沙滩，请尽量不要穿凉鞋、拖鞋，或者跑鞋之类的怪鞋！别以为我今天不想练腿就可以穿拖鞋。卧推，腿是桥式动作的主要支撑点，如果鞋子没有良好的防滑支撑，你的桥式动作就会受到影响；穿防滑鞋做站姿肩推时，注意不要失去平衡！

文章开头就提到了那位学长差点出事，他没带深蹲鞋，深蹲的时候（315磅低杠）气垫运动鞋有点不稳，脱鞋之后因为脚汗差点滑倒！所以鞋子的选择也很重要。

一般来说，普通的跑鞋、篮球鞋、运动鞋透气防滑性都不错，一般训练已经足够了。不过要注意，气垫鞋不宜用来做硬拉或者深蹲，气垫弹性好的话，可能会让你重心不稳，除非你力气很大或者找死。尤其是体重上去了，还是选择专业的鞋子比较稳妥，毕竟体重上去了，面临的危险系数也就上去了。

其他还有很多东西，各种器材，就不一一描述了。你喜欢穿西装打领带去健身房，那是你的事，还是喜欢拖鞋的酷，那是你的选择。这里给出的都是我个人的建议，采纳与否就看你自己了。有其他问题可以私信或者留言。健身也是需要沟通和互助的。