开yun体育官网入口登录app下载 使用健身器材练腹肌的4个动作，能完做离6块腹肌应该不远！

有读者问我，有没有什么非常强悍的腹肌训练方法。我个人觉得这个问题应该根据你现在的训练状态来回答。当你的体脂已经下降到腹肌开始显现的程度时，腹肌撕裂练习都是非常高效的腹肌训练方法。如果你经常去健身房锻炼，可以加上下面4种需要借助健身器材的腹肌训练方法：

动作1：悬垂举腿20次3组休息1-2分钟

悬垂举腿技巧：伸展双臂，让身体悬垂在空中，保持双腿伸直，尽可能高地抬起。保持 5 秒钟开yun官网入口登录APP下载，然后控制好，将双腿放回起始位置。

动作2：向下卷曲动作20次，3组，休息1-2分钟

下斜卷腹技巧：仰卧在 30-45 度的下斜板上，小腿固定在垫子下以确保安全。慢慢卷起躯干，直到躯干和大腿呈 90 度左右。在顶部保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置并重复。

动作三：器械高椅动作20次，3组，休息1-2分钟

高位椅技巧：使用双杠机，前臂用力收紧，上身保持挺直。收缩小腹和大腿肌肉，尽可能将其拉近胸部。挤压腹部云开·全站apply体育官方平台，保持 1 秒钟kaiyun体育，慢慢回到起始位置。重复。

动作4：坐姿屈膝20次，3组，休息1-2分钟

坐姿屈膝要领：坐在凳子上，双手握住凳子边缘，双腿伸直与身体呈90°角，弯曲膝盖时感觉腹部收紧。

提示：慢慢锻炼，感受腹部肌肉的拉伸

如果你能做到上述练习，你的六块腹肌很快就会显现出来。