云开·全站APP登录入口 这4个健身装备，并不适合新人使用，提升基础力量实现增肌效果

记得刚开始健身的时候只买了一对10KG的哑铃和一块仰卧起坐板，后来又添置了杠铃杆、杠铃片、深蹲架、卧推凳等器材。

为了能够完成各种训练动作，以及训练更加安全，我还购买了很多健身器材，包括很多护具，这些器材有的很实用，有的现在已经完全没用了。

今天我们就来聊一聊那些没用的、不必要的健身器材。

1. 杠铃保护垫

新手做杠铃深蹲的时候kaiyun体育登录网页入口，经常会遇到一个问题：杠铃压在肩膀上不舒服。

为了减少酸痛感，配有杠铃保护垫。它可以放置在杠铃的中间，这样即使举起很重的重量也不会有杠铃的压力感。

我跟风买了一个，但是发现一个问题：保护垫中间是镂空的，就算用绑带固定住还是会转动，因为比较厚，基本会压到颈椎，头部会明显前倾，还会阻挡杠铃与身体的接触。

如果重量过重，对颈椎的压力就会较大，而且容易滑落，杠铃的重心也容易发生偏移，出现向后或者向前摔倒的现象。

杠铃要接触斜方肌上部，采用全握法，开始用空杠训练，慢慢适应就会习惯。

2. 健身手套

之前买过三双健身手套，有短五指的，有长五指的，也有环绕式的，不过现在基本不用了。

戴手套可以增加手部的摩擦力，防止手掌出汗打滑，还可以减少手上的老茧。

但长时间戴着手套是会上瘾的，一旦脱掉手套，双手的指关节和手掌就会酸痛难忍，根本无法继续训练。尤其是引体向上、悬垂举腿等单杠练习，难度更高。

另外，在做一些大重量的杠铃硬拉、杠铃划船等练习的时候kaiyun体育登录网页入口，双手和杠铃之间会有一道屏障，如果握力不足，杠铃还是会从手中滑落，这比徒手训练还要糟糕。

如果想提高臂力，最好不要戴手套，主动长老茧，这样可以自然增加握力。

3.棉质护腕

跑步或者打球的时候，很多人都会佩戴棉质的护腕，只是简单的戴在手腕上。

之前买过4个了，吸汗效果不错，运动时可以直接用来擦汗，还可以当毛巾用。

它可以在做俯卧撑等体重练习时为你的手腕提供一定程度的保护，在冬天使用还可以起到保暖的作用。

但是它不能调节松紧，长期使用会变松。做杠铃卧推的时候，即使戴了棉质护腕，手腕承受的压力还是很大，尤其是举重较重的时候，效果就不大了。

最好选择佩戴“缠绕式护腕”，其材质要比较柔软，且有一定长度，经过多层缠绕后，对手腕形成加压作用，从而降低受伤风险。

4. 动力腰带

力量带的种类很多，有环绕式、钩式、掌托式等等，目的都是为了增加手部握力。

使用之后，可以多做几组练习，拉起很重的杠铃，还能帮助你握紧单杠，在一定程度上可以提高训练效果。

但是使用力量腰带也有一个很大的问题：无论使用哪款力量腰带，其实际原理都是利用手腕来拉动重量，而训练结束后手腕会感觉到明显的不适。

特别是钩式的辅助带，比如做引体向上的时候，确实可以挂在单杠上，保持静止，但是如果下面没有凳子的话开yun官网入口登录APP下载，下来会比较麻烦。

比如在做大重量杠铃硬拉的时候，如果在中途杠铃突然滑落，整个人就会连同杠铃一起向前摔倒，手腕很容易受伤。

对于大多数人来说，基本不需要使用力量腰带，因为你的握力很弱，应该加强基本动作，等到达到熟练程度再使用。

如果你平时握力不够的话，可以采用正握、反握的方式进行训练。

写在最后：

做力量训练，肯定需要一套健身装备，比如腰带，护腕，护膝，深蹲鞋等等，这些可以提高训练效果，避免受伤的风险。

对于健身新手来说，深蹲护垫之类的产品完全没用，主动磨出老茧总比戴健身手套好。棉质护腕适合有氧运动和自重健身，力量腰带适合进阶阶段使用。