云开·全站apply体育官方平台 户外跑和室内跑 居然有这样的区别！

資料圖。

很多跑步爱好者都在争论户外跑步好还是跑步机好？哪个更利于减肥？今天我们就来一起看看这个话题。首先我们来看一组测试数据。采用的是HIIT测试，也就是在运动中穿插高强度运动。

户外跑步和跑步机跑步，跑同样的公里数和时间，消耗的热量分别是292大卡和266大卡，几乎是一样的，消耗的体重都是0.6公斤，基本可以确定两种环境下跑步的效果应该是相当的，那么这次测试真的能证明户外跑步和跑步机跑步一样有效果吗？

我们来比较一下看看户外跑步和室内跑步到底有什么区别？

1.省力对比：

不同的人在跑步机上跑步的感觉是不一样的，有的人感觉省力，有的人感觉费力。但理论上来说，跑步机上跑步确实比户外跑步省力，这是因为在室内，跑步者不需要克服空气阻力，脚下的跑带会自动向后移动，避免风阻。这也是跑步机相对于路跑真正省力的地方。所以，在慢跑的时候，我们感觉确实比路跑轻松云开·全站apply体育官方平台，确实省力。

而且跑步机跑带的弹性也会降低身体所需的力量。由此带来的问题是，一些路跑时用到的腿部肌肉群，比如肱二头肌、股直肌，在跑步机上无法得到锻炼。跑步机跑步时，肌肉活动度更高，而大腿外侧的股外侧肌收缩较少，因为路跑更像是全副武装上战场，这种不自然的弹性回弹可能会带来受伤和疼痛的风险。

跑步机有优势

2.减震效果对比：

在跑步机上跑步可以减轻一些膝盖的压力，因为跑步机提供了一定的减震功能，我们都知道跑步时膝盖是人体承受压力最大的部位，在地面上跑步并不能给膝盖带来一定的减震作用，相反会因为地面不平整而给膝盖带来更大的压力，长期在不平整的地面上跑步，会对膝盖、脚踝等部位造成伤害。

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3、跑步姿势对比：

很多人认为跑步机上没必要发力。其实从物理学角度看，跑步机跑步和路跑是一样的。在跑步机上，由于跑台很小，跑步者自然会感到发力不足。要积极，尤其是在路上快速奔跑时，你会稍微前倾，增加步幅。但在跑步机上，你不敢这么做，你唯一的加速选择就是增加步频。

因此，相对于路跑，在跑步机上跑步会倾向于增加频率但不增加步幅，慢跑的时候会发现差别不大，但在快速跑的时候，就会倾向于偏离最佳跑步姿势。

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4、防护对比：

跑步机最大的优点是，跑步时就像在装有弹簧的木板上跑步，比在马路上跑步时弹性大得多，对膝盖的伤害也小。质量好的跑步机比塑料跑道要好。如果你的目标只是健身慢跑，没有比赛的欲望，跑步机对你的关节会更好。

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5.心肺运动比较：

在心肺锻炼方面，跑步机和路跑并没有太大的区别，但由于跑步机是模拟运动，一些自然因素如风速等无法模拟，所以会让人感觉比较省力，心肺锻炼效果不如路跑，其实如果你有路跑的空间和条件，路跑的锻炼效果会更全面kaiyun官方网app下载app，户外的空气质量也比健身房清新很多。

户外跑步更有利

6.风景对比：

在跑步机上跑步显然是单调的，很容易导致精神疲劳。如果没有电视或音乐的辅助，无聊是显而易见的。在跑步机上省下的那一点点力气，很快就会被单调所消磨殆尽。路跑就不同了。所有的城市风景都可以看到，从狭窄的小巷到一望无际的广场，它们都是你的路跑天堂。这就足以让路跑变得精彩了。

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7.速度对比：

最后说说大家最关心的速度，跑步机跑步和路上跑步哪个更快？慢跑半小时的话，跑步机稍微轻松一点，30到45分钟之间差不多，45分钟之后，路上跑步会逐渐变得比跑步机跑步轻松，但跑步机跑一两个小时，就是很恐怖的事情了。

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8、另外，速度一般很低，在跑步机上跑步可以不失配速，但如果加速，一定要注意，不然一不小心就会摔倒。如果担心这个问题，以后无论怎么跑都很难摔倒。如果继续在跑步机上快速奔跑，路跑时很难达到相应的配速。

户外跑步更有利

总结：

其实两者各有优缺点，还是要根据个人喜好来选择。很多人因为安全原因不愿意户外跑步，冬天又因为天气原因限制更多。那么跑步机绝对是个不错的选择。跑步机上跑总比不跑强。为了防止身体在这个冬天囤积脂肪kaiyun下载app下载安装手机版，你也要控制饮食，迈开腿！

（跑步团）