kaiyun体育登录网页入口 仰卧起坐器的使用方法

如何使用仰卧起坐机

仰卧起坐机是做仰卧起坐的辅助器械，如果想要更加轻松的做仰卧起坐，那么使用仰卧起坐机是比较好的选择，下面就是小编整理的仰卧起坐机的使用方法，大家可以参考一下哦~

如何使用仰卧起坐机

1、坐在仰卧起坐板上，沿板躺下，双手抱肩（不要抱后脑勺kaiyun体育开yun官网入口登录APP下载，这样容易劳损颈椎）。

2、站起时与地面呈60-75°角，后仰时与地面保持30°角，不必全倒，站起时呼气，后仰时吸气。

3.每天做4-5组，每组15-20个。

4. 弯腰，双腿伸直，双臂和头部悬空，双手不要勉强触底，尽量放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部肌肉，停留一分钟左右kaiyun 官方网站，重复三次。

特征

拥有平坦的小腹是很多人一生的梦想，因为有了平坦的小腹女生可以穿很多性感的衣服，男生也不会显得老气。这款健身器材是专门为腹部训练而设计的，让你用正确的方式练出平坦的小腹，事半功倍。只要你从现在开始每天坚持使用15分钟，你的梦想很快就会实现。

仰卧起坐机效果

1、仰卧起坐板最大的功效就是收紧腹部，很多想要减肥的人都会做仰卧起坐，锻炼腹肌可以帮助锻炼者更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对身体的稳定起着重要作用。另外，强健的腹肌对背部有很好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动时，能够增加体力。

2、仰卧起坐也能减肥，但每次要慢慢做150个以上，才能燃烧脂肪。否则只能锻炼腹肌，太辛苦，效果不理想。长期做还会对脊椎造成损伤。

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