开yun官网入口登录APP下载 收藏吧，40种健身房常用器械器材的名称和用法，看这一篇足够恍然！

我第一次走进健身房时的反应是：这个大铁架看起来很棒？它能有更多的功能吗？那个有两个踏板和两个长手柄的机器很难用吗？那个坐在那里锻炼的人是不是太厉害了？

相信很多人都跟我一样，在健身房看到肌肉男、屁股翘的美女熟练地玩弄着叫不出名字的器械，跃跃欲试却不知从何下手。其实不只是健身新手，很多经常泡在健身房的老司机，也未必知道经常使用的器械叫什么名字。当然，名字不是最重要的，但多了解一些器械的知识，绝对不是坏事。

如果给健身房器材分类的话，从不同的角度来看，有不同的分类方法。粗粒度的话，大致可以分为综合健身器材和局部健身器材两大类。按照健身类型，又可以分为有氧健身器材和无氧健身器材。其实很多器材根据你训练的动作不同，可以有不同的训练效果，并没有绝对的界限。本文就从器材的核心功能出发，盘点一下健身房最常用的20款器材吧！

1.有氧运动

01丨跑步机

这应该是最受认可的健身器材了，是各大健身房的标配，功能就不用多说了，自然是以有氧训练为主，无论是出汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。

关于跑步机的争议更多的是和户外跑步的对比，有人说跑步机对膝盖的伤害小，也有人说户外跑步训练效果更好。下面是我的感受：我很少在跑步机上跑步，一是半封闭的空间空气流通不是很顺畅，再加上夏天健身房空调温度低，不出汗冷空气就侵入。另外，不知道大家有没有这样的感受，在跑步机上跑一个小时没什么感觉，但在路上跑半个小时，速度较低，消耗的能量却很大。其实也不难理解，在跑步机上，你不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带会自动向后运动，这才是跑步机比路跑真正省力的地方。 路跑不仅需要克服风阻，还需根据路况起伏不定不时做出调整，对身体能量的消耗其实更大，最关键的是，没有音乐、没有影视剧，跑步机的乐趣会大打折扣，但沿途的风景却不会重现。至于跑步机减震保护膝盖的说法，我并不认同，如果膝盖真的有损伤，不建议在路上跑，也不建议在跑步机上跑，只要跑姿正确，路跑还是首选！

02丨椭圆机

有跑步机的健身房一般也会有椭圆机。椭圆机又称太空漫步机，也是一种有氧运动器械。与跑步机不同的是，椭圆机可以有效结合手臂和腿部的运动。椭圆机的坡度设计、阻力调节功能、编排的运动模式以及专门锻炼下肢某些组织和肌肉的功能都比跑步机更加科学。

椭圆机最大的特点就是运动时使用者的膝关节用力不大，避免了跑步时产生的冲击力对膝盖造成的损伤。由于椭圆机的运动范围比较广，也增强了腰部肌肉的耐力和力量。对于膝盖有损伤或者积液，不适合跑步的健身爱好者来说，用椭圆机做做有氧运动或者热身是个不错的选择。以合理的配速进行半小时的椭圆机训练，感觉还是挺不错的！

03丨划船机

划船机的动作有点模拟水上划船，可以测量运动员在过程中所消耗的能量和运动频率，因此又称为测功仪。

每次划船机划船，上肢、下肢、腰腹、背部等都会完成一次完整的收缩和伸展，是全身有氧训练器械，特别适合腰腹、上臂脂肪较多的人。其实使用划船机的乐趣和效果就在于过程中不断的挑战，速度和频率的挑战会感受到不同程度的刺激，每组次数的增加能验证你的进步，划船机如果用得好，其实可以达到一定的无氧训练，提高核心。

另外，对于确实想在家里添置跑步机或者椭圆机的朋友，我其实建议先买一台划船机（不要问我为什么）。

04丨动感单车

动感单车其实就是经过改造的室内自行车，和所有有氧运动一样，动感单车充分激活身体的运动细胞，在减脂的同时消耗能量。在几项有氧训练器材中，动感单车可以说是运动强度最高的器材，通常一节课可以消耗500大卡左右，相当于跑了七八公里。在以腿部为中心的训练过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分锻炼，你的心肺功能也能得到增强。

动感单车也是比较特殊的有氧运动，一般需要集体课完成，在教练高亢的口号和动感的音乐下，有节奏、有激情地完成适合自己强度的动作，不同的体能和耐心可以选择不同的强度，动感单车的核心就是节奏，只要节奏跟上，效果就很棒。

05丨健身车

很多人把健身车和动感单车搞混了，其实它们是两种不同的设备。结构上最明显的区别就是飞轮的位置，动感单车的飞轮大部分都是前置的，有的则是前置的，有的则是后置的，同时飞轮采用包裹式设计。在骑行方式上，动感单车可以站着骑，也可以坐着骑，灵活性可以理解为和自行车差不多。健身车则有躺着和坐着两种运动状态，由于两者的应用场景不同，在摆放稳定性上健身车更加稳固，不会左右晃动。

我们再来看看两者的运动强度，动感单车大部分采用8kg到25kg的大飞轮，惯性比较大，骑行起来比较吃力，运动强度更大，刺激性更强；健身车的磁控飞轮大部分都是8kg以下的小飞轮，再加上车身结构适合坐骑，运动强度比动感单车要低很多。

一般来说云开·全站apply体育官方平台，动感单车强度较大，比较适合需要减脂的年轻人，不适合腿部或膝盖有伤病的人；而健身车则适合各年龄段的人，对腿部要求不高，如果只是想热身或者做些拉伸运动，动感单车是个不错的选择！

2.厌氧

06丨史密斯架

在无氧训练区，史密斯架是健身房的标配器材之一。史密斯架的特点就是限制了杠铃的滑动轨迹，无论是做深蹲还是俯卧撑，训练者都不用担心杠铃突然来回摆动。史密斯架的功能很多，最常见的就是不同姿势（上斜、平卧、下斜）的深蹲和卧推。除此之外，史密斯架还可以做俯卧划船、二头肌弯举、提踵等动作，可以说史密斯架是一款综合性的健身器材。

大多数健身爱好者都是用史密斯架卧推来锻炼胸大肌，深蹲来锻炼下肢，不管用哪种，都要量力而行。健身房里发生事故最多的就是杠铃，一旦发生事故，史密斯架的优势就会变成劣势，因为杠铃的滑轨受到限制，如果无法支撑自己而摔倒，后果不堪设想。所以，一个人锻炼的时候，不要尝试举大重量，最好在同伴的保护下进行！

07丨自由深蹲架

相比史密斯架，自由深蹲架相对简单，由于史密斯架限制了杠铃的滑动轨迹，提升了安全指数的同时也降低了练习的难度，自由深蹲架无论是做卧推还是深蹲，对核心力量的考验更大，对肌肉群的刺激也更全面。

自由深蹲架让训练者可以非常方便的卸下杠铃进行自由硬拉。综合比较自由深蹲架和史密斯架，两者并不存在可以互相替代的关系，两者可以相得益彰，所以一般比较正规的健身房都会同时配备这两套器材！

08丨大型龙门架

一般在比较大一点的健身房里，你会看到一个非常酷炫的器械，一个大门，两边有两根立柱，上面有引体向上器，旁边还有各种绳索健身器材。其实这就是龙门架。龙门架一般由横梁、底盘、立柱、导梁、支点五部分组成，这五部分使得龙门架可以起吊和移动重物，之所以叫龙门架，是因为这个器械的外观很像两条龙柱。

很多人分不清龙门架和史密斯架的区别，这里给大家一个简单的方法：放有杠铃的架子叫史密斯架，放有拉伸用的绳索的架子叫龙门架。龙门架有大、小之分，小的后面会提到。龙门架是比较全面的训练器械，上面的横梁可以做引体向上、踢腿、腿弯举，两边立柱和底座上的器械可以做高位下拉、各种绳索飞鸟、绳索斜拉、拉力器划船等，能锻炼到的部位涉及到全身各个部位，除了下肢动作比较少外，其他部位的肌肉几乎都可以用大龙门架来完成。

09丨小龙门架

没见过大门架的朋友对小门架一定不陌生。小门架的作用其实和大门架差不多。由于门框较窄，大门架的大飞鸟胸夹动作无法进行，但一般的飞鸟动作完全不受影响。另外小门架一般没有高位下拉和拉力器划船的配置，除此之外功能和大门架没太大区别，一般健身房也会配备小门架。

10丨单双杠引体向上机

喜欢做单、双杠引体向上的朋友对这款器械应该不陌生。横梁有不同宽度的单杠引体向上握把，器械中间根据人体身高设有双杠臂撑。器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠引体向上外，还可以利用靠背、侧撑和扶手做抬腿、吸腹或者仰卧起坐等动作。

单双杠引体向上器械也是训练胸大肌的常用器械，胸大肌屈伸是双腿向前弯曲的手臂屈伸动作，对胸大肌的刺激特别大，难度比标准的手臂屈伸要大很多。另外，很多运动后的拉伸动作、常规的高腿举动作，也可以借助单双杠引体向上来完成！

11丨辅助引体向上

有传言说，检验一个人是不是健身高手，只要看他单杠能做多少个引体向上，就能看出引体向上有多难。很多初学者自己都做不了引体向上，经常需要陪练人员的协助才能完成。辅助引体向上器就是为初学者量身定做的器械。

辅助的原理很简单，就是根据你实际手臂力量来调整跪板的支撑力度，帮助完成引体向上动作。随着后续力量的增加，支撑力度逐渐减小，直到不再依赖辅助。这时你就可以升级使用自助引体向上器材了！

12丨多功能仰卧板

说起仰卧起坐相信大家都不陌生，而多功能仰卧起坐板几乎是每个健身房的标配。所谓多功能性，就是指除了仰卧起坐之外还具备其他健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、后仰、上斜反向卷腹等。

说到仰卧起坐开yun官网入口登录APP下载，其实很多人的做法都是有问题的。正确的仰卧起坐姿势应该是平躺，双膝蜷缩成90度左右，背部紧贴支撑面。随着腹部发力，头部和上身慢慢离开支撑面。随着上身向膝盖靠拢，腹肌受到挤压，恢复过程中也是利用腰腹的力量，慢慢将上身恢复，但不要完全恢复成平躺。身体与地面呈15度左右最好。同时，记得双手放在脑后，这样会利用手部的力量将上身拉起，对颈部造成很大的压力。正确的做法是用手轻轻撑住耳朵，或者双手交叉在胸前。

仰卧起坐机上我经常做的另一项运动是斜向卷腹（仰卧抬腿）。这个运动主要靠腹直肌的力量来控制动作的标准。当脊柱将腿向上抬起时，主要的力量来自于骨盆的旋转而不是腿部弹性带来的惯性。动作越慢，效果越好。动作的关键是当腿卷成垂直角度并抬起时。斜向卷腹对于锻炼下腹部肌肉非常有效。只要每次都按标准方式完成，撕裂感特别明显！

13丨罗马椅

罗马椅和仰卧起坐板更像是一对兄弟，都是主要训练腰腹部核心的器械，罗马椅的两个经典训练动作“山羊伸展”和“罗马椅侧弯”是健身房最常见的，但很少有人能完全做到标准的伸展和侧弯。

罗马椅侧弯可以训练侧腹，但切记椅子高度以刚好碰到臀部为宜，不要高过腰部，否则侧弯幅度会大打折扣。侧身要与地面保持垂直。过程中记得身体前倾，利用腰腹的力量弯下再还原。如果想要效果更好，可以用哑铃或壶铃当重量。

山羊挺身是比较容易犯错的动作，正确的做法是双手交叉于胸前，以臀部为轴旋转，屈伸髋关节，主要用臀部和大腿后侧的腘绳肌发力。竖脊肌也可能参与，但主要负责维持稳定。下弯的幅度可以稍大一些，但伸直的幅度不宜过大，直到与双腿平行即可。很多人都会犯一个错误，以为后弯的幅度越大越好。做完这个动作会感觉很酸痛，但也可能造成脊椎损伤。

此外，罗马椅也可以用来进行俯身划船、罗马椅抬腿等动作。总之，无论哪个动作，如果罗马椅运用得当，对于腰腹等核心肌群来说，都是一个非常有效的训练器材。但如果用力不当或用力过猛，就会带来腰肌劳损等风险！

14.哑铃

哑铃和杠铃基本是各家健身房的标配器材，都是主要用来训练上肢和下肢的器械，不过哑铃的适用范围似乎更广，而且相比杠铃，哑铃也更适合家庭使用。

哑铃是胸部训练动作中最常用的器械之一。哑铃卧推（上斜哑铃卧推、仰卧哑铃卧推、下斜哑铃卧推）和哑铃飞鸟（上斜哑铃飞鸟）对胸部和手臂肌肉特别有效。哑铃前平举和侧平举可以锻炼三角肌。仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃颈后弯举、哑铃俯身弯举等可以有效锻炼肱三头肌。坐姿小臂腕弯举可以锻炼前臂肌肉群。哑铃弯举对肱二头肌非常有效。哑铃“俯身划船”是锻炼背部肌肉和斜方肌非常有效的练习之一，而哑铃深蹲和哑铃前后弓箭步则是下肢训练最常用的练习。

总体来说，哑铃还是很有用的！

15.哑铃凳

哑铃凳其实是一种健身辅助器材，经常用来辅助哑铃或者杠铃完成一系列的健身动作，比如上面提到的上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推等等，所以一般健身爱好者买哑铃都会配一个哑铃凳。哑铃凳和普通的运动凳的区别在于前者是可调节的，可以满足不同的锻炼需求。普通的平板凳虽然也能做卧推、飞鸟，但是局限性较大，一般建议选择可调节的哑铃凳。

哑铃凳除了我们熟悉的卧推、划船、飞鸟等动作外，还可以配合TRX完成仰卧反屈伸，配合哑铃完成保加利亚深蹲等动作，作为辅助器械，很多创意动作都可以借助哑铃凳完成！

16.壶铃

壶铃更像是带手柄的铅球，可以进行推、举、投掷、深蹲、跳跃等多种练习。壶铃和哑铃有很多相似的应用场景，都可以做深蹲、硬拉、俯卧撑等动作，但壶铃的手柄结构让它拥有哑铃无法替代的功能，比如双手挥动壶铃、单手挥动壶铃、壶铃抓举等。

壶铃比哑铃更适合爆发力训练，但没有绝对的规律，哑铃更注重基础训练动作，如果你是健身新手，建议先选择哑铃，掌握好运动姿势和技巧，等你有一定核心基础后，再用壶铃挑战更多乐趣！

17丨腿部推举机

顾名思义，腿举机主要锻炼腿部力量，尤其是股四头肌。练习动作前，膝关节、髋关节要充分活动。动作过程中，始终保持胸腹挺直，上身发力时不要前倾，这样会给腰部很大的压力，容易造成腰部损伤。腿部充分伸展后，膝盖不要完全伸直，腿部弯曲时，保持大腿、小腿弯曲9度。控制过程中不要懈怠、放松，让肌肉承担大部分力量，否则容易造成膝盖损伤。

18丨水平腿弯举训练器

仰卧腿弯举主要锻炼的是股二头肌。这个动作看似简单，只要平躺，调整好重量，基本就可以做到。但要注意，举起重量的时候，小腿不要超过垂直面，回到原位的时候，股二头肌要缓慢有控制地发力，双腿不要完全伸直，要保持紧张状态，动作过程不能靠惯性。另外，股二头肌收缩的时候，臀部不要抬起，避免利用杠杆作用，如果出现这种情况，说明重量太重，应该减轻重量。

19丨坐姿腿弯举

坐姿腿屈伸主要锻炼股四头肌。背部靠在单板上，双手紧握把手，屈膝双腿下垂，双脚勾在单杠上。在用小腿拉起重量的过程中，股四头肌会收缩发力，在最高点时会充分收缩。稍作停顿后，慢慢放下重量，在到达最低点前继续下一个动作。

需要注意的是，股四头肌收缩时，背部不能离开板面，臀大肌不能抬起来获得杠杆作用，上身尽量保持静止，否则活动肌肉的发力会减少，训练效果会很差。过程中脚尖要保持抬起，脚尖不抬起，股四头肌很难完全收缩！

20丨蝴蝶机

蝴蝶机是胸部训练爱好者常用的器材，主要以飞鸟胸肌法来锻炼胸大肌。蝴蝶机分为直臂式和曲臂式，直臂式是伸直双臂握住把手握住胸大肌，曲臂式是屈臂靠在背板上发力。使用蝴蝶机前建议先热身或做几组较轻的力量练习，避免马上加重量，造成肌肉损伤。初次使用时，背部可以紧贴座椅，找到发力技巧后，背部可以离开椅子，这样发力点更集中在胸部，也能带动腹部肌肉群的锻炼！

蝴蝶机有正、反两种训练方式，使用蝴蝶机反坐或独立反蝴蝶机都可以达到另一种训练效果，与蝴蝶胸推不同之处在于用力方向相反，就像用拉力器扩胸一样，既能训练三角肌后束，又能兼顾背部肌肉。

21丨坐姿推胸

坐姿卧推训练器也是健身房常见的器械，主要锻炼我们的胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌。相比于杠铃卧推，坐姿卧推更加安全，也更加容易上手，但是杠铃卧推无疑对力量和控制力的要求更高。但这并不意味着坐姿卧推就是最好的，不同的人还是选择适合自己的方法吧。

做坐姿推胸时，首先需要将健身器材的座椅调整到合适的高度，标准是手柄高度与胸部上沿高度一致。然后调整重量。坐上座椅后，头部、上背部及臀部紧贴身后靠背，腰部前倾，推至顶端时手肘不要完全伸直。然后暂停1秒，回复原位，同时吸气。当两上臂成一直线时，再次发力，重复练习。

22丨坐姿肩推

它和坐姿推胸类似，但不同之处在于推胸是向前，而肩推是向上。使用肩推时，主要受力的肌群是三角肌、肱三头肌、胸大肌。使用推举类器械时一定要记住不要完全伸直身体，肩推也是一样。回位过程不宜过快，慢慢恢复也能很好地刺激三角肌。一般建议一组做15-20个此类动作！

23丨二头肌弯举训练凳

肱二头肌弯举训练凳其实就是牧师椅和哑铃的组合，一体式的肱二头肌弯举训练凳是典型的局部健身器材，相比于使用哑铃或者杠铃，训练凳在调整重量上更加灵活，也更容易控制和掌握发力技巧。不过个人觉得使用一体式训练凳和使用单独的牧师椅的区别，就如同使用史密斯架和自由深蹲架的区别一样，如果想挑战难度和更多的发力技巧，单独的纯牧师椅会更好。

24丨三头肌弯举训练凳

肱三头肌弯举训练椅主要通过坐姿臂弯举的反向力量来锻炼肱三头肌，力点在外推下压的过程中，手臂应放在垫子上，座椅高度需调节到最舒服的位置。肱三头肌的练习一般会用到哑铃后墙弯举、哑铃单臂弯举、窄握俯卧撑、绳索后臂弯举等，此外卧推、双杠弯举等动作也能达到训练效果，所以坐姿臂弯举器材似乎没有其他器材那么重要，在很多健身房都见不到它的身影。

25丨坐式划船机

下面这个机器也是划船机的一种，属于固定坐姿划船机。坐姿划船机有宽握和窄握划船，和划船机、龙门绳划船一样，主要锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。坐姿划船机主要靠背部肌肉发力，过程中记得要后仰或者用肱二头肌发力，不要耸肩、探头，否则对背部肌肉的刺激就大打折扣了。

26丨坐姿高位下拉机

与绳索下拉机类似，是一种主要训练背阔肌的器械。与绳索的不同之处在于，坐式器械固定了两臂的下落轨迹，有利于初学者的姿势矫正。但绳索下拉对力量的控制要求相对较高，不同的力量可以兼顾不同的肌肉群。

不管是使用绳索还是坐式下拉机，都需要注意利用背阔肌收缩的力量来拉动重量，而不是手臂。下拉时，肩部肌肉要放松。返回动作时不要耸肩，这样会影响背阔肌受力。另外，不要前后摆动身体来获得杠杆作用；始终保持身体与地面垂直。

27丨牧师凳

传教士也称为二头肌训练席。 PS。

28丨AB轮

使用AB的象征是对腰部和腹部核心的很好的测试。在您的脸上，如果您无法在早期造成不可思议的损害，则可以选择跪在墙上，以减少AB轮。

29丨腹板

健身房中的腹部板块不高，但它们是一个相对的腹部设备。在使用过程中，腹部板在腹部中吮吸，并抬起臀部，可以同时锻炼腹部，胸部，肩膀和后背。

30丨健身大炮

参加私人课程的朋友通常与健身炮接触。选择取决于不同的运动和不同人的力量。

健身炮实际上有多种动作，包括下蹲云开·全站APP登录入口，跳跃，仰卧起坐和滚滚，与朋友或新手的朋友一起使用更有趣。

31丨trx

TRX是一系列的训练，借助悬架设备进行，这是完全阻力练习的缩写，这意味着“全身抗性锻炼”。

TRX培训中常用的工具包括悬挂训练绳，悬架训练带和一些功能性训练棒。 ICAL设备，但许多动作也令人心碎！

32.弹性带

弹性乐队（也称为电阻乐队）在您的场景中更适合在本地购买，您可以看到商人用弹性乐队拍摄多个健身运动，他们无法真正替换其他设备，但对于家庭健身设备，这是一种经济有效的工具。

体育馆的弹性乐队可能会出现在健身房，或者在水平吧台上为想要练习肌肉的朋友进行拉力时提供帮助，在早期使用弹性乐队是一个不错的选择！

33丨瑜伽球

Everyone should be familiar with yoga balls. As a fitness equipment mainly used for core training, yoga balls can be used to train the whole body, including yoga ball hip lifts, yoga ball planks, yoga ball abdominal sucking, yoga ball push-ups, yoga ball crunches, etc. Yoga balls are the kind that seem simple, but it is not easy for beginners to control the stability of the yoga balls if they do not have a certain core training foundation.

34.药球

药球，通常称为重力球或健身球，通常有两种类型：高弹性药球（篮球尺寸）和非弹性药球（稍大）。

实际上，球型设备也广泛使用。在相应的部分！

35丨BOSUBALL

在健身房中，您通常可以看到一个名为Bosu Ball的半圆形球，该球代表“两侧”，也称为半圆形平衡球。

球形表面和玻璃球的平坦表面都有许多动作。

36丨推雪橇

推动和拉动雪橇，也称为手推车，通常使用承重练习，可以完全锻炼您的后链肌肉群和核心力量，以及几乎包括胸肌的大量，臀部，手臂，肩膀，背部，背部，腿等。

37.战带

我们通常称之为摇摆的绳索，几乎是所有健身房的必备设备。腹部，腰部，手，脚等。这是一种迅速燃烧脂肪并改善身体协调的出色运动。

38.健身踏板

在大多数情况下，健身踏板是由三个部分组成的辅助设备：两侧的空心平方柱，中间的水平板是最常用的有氧运动，这是一种有氧运动，具有很大的脂肪燃烧效果，还可以使用脚步，较低的lim脚，脚步踢脚，并倾斜。

39.健身轮胎

健身轮胎通常是由丢弃的轮胎制成的，一些制造商的轮胎或新轮胎的规格范围从数十公斤到数百公斤。

轮胎的训练实际上很有趣。

40丨步进机器

在过去的两年中，步行机已经流行了一段时间。

除上述设备外，某些健身房还拥有各种全面的培训设备，例如结合史密斯框架的组合，辅助界面的身体和高级变焦，高级变焦和坐着的腿部机器的组合以及单个双重男子可以作为外国人可以进入体育馆。