kaiyun下载app下载安装手机版 体能训练测试科普 || 4种常见力量训练测试：最大力量、快速力量、力量耐力、肌肉平衡

最大强度试验

最大力量测试一般可分为静态测试、动态测试和等速测试，在肌肉的动态评估和静态评估上，均存在着不足之处。

用最大重量的动态练习来评定运动员的最大力量的缺点是，由于肌肉工作时关节弯曲的角度是变化的，肌肉的力量也是不断变化的kaiyun体育登录网页入口，因此评定结果不是很准确。用静态手段来评定运动员的最大力量，对于周期性运动项目来说意义不大，即使在静态下测得的肌肉最大力量很高，也不代表在比赛过程中运动员的肌肉在动态状态下也会有很高的水平。而且静态练习只能评定某一静态姿势下的力量，不能代表整个动作过程的力量。

测试最大力量的更准确方法是等速测试，这是一种实验室测试，主要以较慢的角速度测试肌肉的最大力量。

现场测试的准确度略低于等速测试，但测试动作与特定动作的相似度高于实验室测试，因此具有更强的特异性。

最大强度测试的主要意义包括：

首先kaiyun 官方网站kaiyun下载app下载安装手机版，确定力量训练的强度；

二、最大力量测试值与体重的比值（相对力量）更能体现加速能力；

三是反映左右肢重要肌肉及主动肌、拮抗肌的平衡问题。

最大力量的主要测试动作有：杠铃卧推，杠铃卧拉，杠铃深蹲，坐姿俯卧撑等。

最大强度试验过程

(1) 名称：背蹲测试与体重比。

（2）目的：测试下肢深蹲的最大重量和相对力量。

（3）操作过程：

①指导运动员以小负荷（可轻松完成5至10次的负荷）进行热身；

②热身活动后，休息1分钟；

③增加负荷，使运动员能完成3～5次重复动作。增加方法如下（热身测试）：

下肢测试：14kg~18kg或10%~20%;

下肢测试：7kg~9kg或5%~10%

④休息2分钟；

⑤增加负荷，使运动员能完成2～3次重复动作。增加负荷的方法与③（保守举重）相同；

⑥休息2～4分钟；

⑦按③增加载荷；

⑧ 要求运动员进行1RM试举；

⑨若运动员成功，休息2至4分钟，从第七步重复；

如果运动员举重失败，则休息 2 至 4 分钟，并按如下方式减少负荷；然后返回 ⑧。继续增加或减少负荷，直到运动员能够以完美的技术完成一次重复的最大重量测试，最好在 5 次测试内找到 1RM。

（4）行动要求（略）

（5）测试结果分析：

最大深蹲力量与体重的基本比例，男性为2​​：1，女性为1.5：1。如果运动员体重为80公斤，男性应深蹲160公斤，女性应深蹲120公斤。对于高水平运动员来说，能够深蹲2.5倍或3倍体重（男性），2倍或2.5倍体重（女性）是理想的。如果低于基本比例，则需要增加下肢最大力量。

快速强度测试

快速力量的大小一般通过分析动态曲线来评估，比如下肢推地力量或者上肢击打力量的动态曲线。在力量房中，快速力量测试的动作主要是抓举、挺举、力量举等。

在周期性运动中：快速力量也可以通过各种形式的综合速度测量来评估，例如周期性运动的起跑和加速阶段的时间（游泳：从起跑到10米的时间；田径短跑：从起跑到30米的时间；自行车：从起跑到50米的时间）。

非周期运动项目中：下肢快速力量可通过跳跃（纵跳、立定跳远、立定三级跳远等）来评定；上肢及躯干快速力量可通过胸前推实心球、左右投掷实心球等来评定。

力量耐力测试

力量耐力的考核往往通过多次重复比赛动作，以运动员重复的次数为考核依据。这种方法要求测试动作的运动形式和神经肌肉工作方式与比赛动作接近，如自行车运动员在动力自行车上附加阻力的蹬踏；赛艇运动员在专项力量训练器上划桨；田径运动员在移动跑步机上走跑等。也有人提出用力量耐力指标来考核运动员的力量耐力。力量耐力指标等于训练器材的阻力（公斤）乘以动作次数。即：力量耐力指标=运动阻力×重复次数。

评价局部肌肉的力量和耐力时，应选择该区域肌肉的最大重复次数或在一定时间内完成的次数，如1分钟仰卧起坐、仰卧起坐的最大次数等。

肌肉平衡测试

姓名：

大腿前侧和后侧肌肉力量对比测试

目的：

通过测试大腿前侧和后侧肌肉的力量，可以发现运动员是否存在肌肉不平衡的问题。

测试方法：

等速力量测试最好在实验室中进行；或者，也可以在现场使用多种力量训练设备进行测试。

结果分析：

以公斤为单位，计算膝关节屈肌肌力与膝关节伸肌肌力的比值。例如某运动员右腿屈曲时克服的阻力为30公斤，伸展时克服的阻力为50公斤，屈伸比为30/50=60%；左腿屈曲时克服的阻力为20公斤，伸展力为40公斤，屈伸比为20/40=50%。屈伸平衡的标准在70以上，显然该运动员屈肌肌力较弱，应单独发展。另外，左右腿相比，右腿明显高于左腿，而左右腿的平衡标准是差值不超过10%。因此，建议运动员也加强左腿的力量训练。