kaiyun 官方网站 健身房里的综合训练器入门攻略

当你面对健身房里各种各样的器材时，你会不知所措。

建造一个健身房需要你。

那么本文就是入门指南，必读~。

1. 常见综合训练器

龙门

龙门架是最常见、最通用的综合力量器械，这种器械的基本结构比较广泛，比如史密斯深蹲机、大小飞鸟、多功能深蹲机等都可以称为龙门架。

以下是详细的说明。

史密斯深蹲机是一款结构简单的专项力量器械，主要配合杠铃片、哑铃凳进行深蹲、硬拉、卧推等动作。

使用史密斯深蹲机进行训练时，杠杆始终固定在框架上，运动轨迹也是固定的，与常规的三大件不同。

此类训练的优点是比较安全，且可以增加重量，但也有人认为，过于依赖器械的稳定性，会让肌肉得不到更全面的锻炼。

复合深蹲架在史密斯机的基础上，增加了额外的功能，让肌肉训练更加丰富。每个品牌和型号的功能都不一样。上图是史密斯和鸟的组合。当地板空间接近时，空间利用率会提高。

霸鹟因其展翅飞翔的动作而得名。

通过使用绳索和滑梯来调整扣环高度，可以实现向上、中、向下等各种类型的飞鸟动作。

此外，动作和配件的灵活变化可以涵盖上肢几乎所有肌肉的训练，以及一些臀部和腿部练习。

大鸟是小鸟的扩大版，小鸟之间的间隔一般在2米以内，大鸟之间的间隔一般在2.5-3米。

大、小鸟的使用方法基本类似，主要用来锻炼上肢肌肉。由于间距不同，大鸟在做交叉、夹胸练习时效果更佳；小鸟可以和连接杆组合使用，因为它们的出手位置更好，更实用。

多位置综合训练器

多位置综合训练器将一些单项力量器械组合在一起，例如蝴蝶机、深蹲机、提膝腹肌架等，几乎没有统一的固定模式。

常见的有2至6个座位，有的座位有多个装置云开·全站apply体育官方平台，可同时容纳多人训练，各个品牌和型号的功能都不同，可以组合出不同的锻炼效果。

这种综合训练机基本可以均衡训练身体各个部位，比较实用。不过也有人认为，这种固定轨道训练和史密斯机一样，对于肌肉训练来说过于简单和单一。

综合训练器的动作比较简单，直接按照固定的动作轨迹很容易找到力感，为了锻炼到更多的肌肉，要灵活调整按钮、手持位置等。

2.购买时注意事项。

有3400元的大型综合力量训练机，也有12000元的大型综合力量训练机，主要包括以下几个方面。

总重量

请注意，这取决于商家列出的重量是否包括重量盘或哑铃盘。体重非常重要kaiyun体育，因为力量训练机需要承受超过100公斤的重量。

自重不仅可以让它在训练的时候保持稳定，维持较长的使用寿命，还可以从侧面体现钢材的质量。

钢铁价值

所用钢材的质量和价值也非常重要，此外，整台机器的重量也可以作为一般参考。

管道的长度、宽度、钢材的厚度、是否涂镀、选用的钢材种类等都会影响设备的承重效果、稳定性和使用寿命。

一般来说，管道的壁厚不应小于2mm，钢材也需要选择优良的防腐防锈技术，综合训练器的使用寿命为10年。

如果详情页上没有标注相关数据，就要小心了，有些产品可能为了降低成本而偷工减料。

配重材料

虽然杠铃块看上去差不多，但是里面的材质可能差别很大，水泥杠铃块相对于钢制杠铃块来说成本要低很多，但是体积大，而且无法增加重量，锻炼的效果也难以保证，大家在选购的时候也需要注意。

保修期限

大型综合训练机就是一块铁块，感觉很耐用，但是要承受几百公斤的重量，还要长期承受灰尘、潮湿等环境的腐蚀，用一段时间出现问题很正常，所以售后保修也是关键。

正规厂家的质保期可以长达10年，选择有保障的品牌可以大大减少后续维修的麻烦。

3.维护

不管多好的钢材，总有一天会腐烂，不管工艺多精细，在反复使用中都会磨损，防患于未然，设备的后期保养可以说和购买时的谨慎一样重要。

避免使用汽油等有机溶剂擦拭，这样会损坏表面涂层，导致器件失去金属光泽，也更容易被富士擦拭。

在过于潮湿和炎热的环境中，请注意放置位置并定期通风。

滑轮、冶金轴承等，每2-3个月需加润滑油保养一次。

-注意避免刮伤座垫和靠背垫kaiyun 官方网站，避免使用尖锐工具。可以定期使用皮革护理产品。

- 定期检查各部件，防止损坏、松动，如有问题应立即更换。