kaiyun体育 想提升硬拉、引体向上的能力？先练好这块肌肉吧

许多人都

会忽略前臂的训练。

前臂肌肉不发达，不擅长引体向上，

当做硬拉的时候，你的手指会变得无力，无法坚持住。

影响整个训练的效果。

为什么前臂力量如此重要？

小臂肌肉的训练很必要kaiyun官方网app下载app，也很重要，我们在练习身体其他部位、使用器械的时候，都需要让小臂参与进来。

强健有力的前臂肌肉有利于提高握力、支撑力以及完成各种训练动作的能力，对增加身体各个部位的肌肉力量非常有帮助。

了解前臂肌肉

前臂肌肉是指肘关节与腕关节之间的肌肉，主要由肱桡肌、屈肌、伸肌三个小肌群组成。

肱桡肌和伸肌帮助伸展前臂并移动手指。屈肌帮助前臂的后部或内侧。

前臂控制大部分的抓握力并允许进行大范围的精细运动操作。

小臂的肌肉相对复杂一些云开·全站apply体育官方平台，主要是因为小臂的肌肉与腕关节、手指的运动有密切的关系，腕关节的运动包括屈曲、伸展、内旋、外旋、外展、内收等。

如何提高前臂力量？

动作一：杠铃弯举

动作方法：双手握住杠铃，握距约与肩同宽，肘部微微弯曲。肘部及上肢固定，前臂弯曲。每个动作做3组，每组10次，每组后休息60秒。

动作2+动作3+动作4：哑铃前臂弯举

动作方法：小臂放在健身椅上，手肘抵住椅子，手腕悬空，手握哑铃。动作2、3是将哑铃上下弯举，锻炼小臂的力量。

注意肘关节直到手臂到上肢保持静止。每侧做10次，组间休息60秒，休息时可拍打小臂。每个动作做3组。

动作5：哑铃锤交替弯举

动作方法：坐在健身椅上开yun官网入口登录APP下载，背部挺直，双手握住哑铃，双腿并拢。肘部固定不动，同时小臂向上弯曲，交替进行锤式弯举，锻炼小臂肌肉。

集中注意力在动作上，感受小臂的力量，保持均匀的呼吸。做10-15次，共3组。

动作六：单杠前手引体向上

动作方法：双手握住单杠，握距约与肩同宽。到达顶端时，暂停5-10秒，然后慢慢下降。做10-15次，共3组。（可根据实际情况选择运动强度和频率）

动作7：用杠铃锻炼前臂

动作方法：双手抓住杠铃，保持移动。小臂移动的同时，保持肘关节乃至上臂固定。

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