开yun体育官网入口登录app下载 有效提高小臂力量的7个动作，让小臂肌肉看起来更有型

前臂肌肉是指肘部和腕部之间的肌肉。主要有三组肌肉，包括肱桡肌、屈肌和伸肌。肱桡肌和伸肌有助于伸展前臂和移动手指。屈肌则协助前臂的后部或内侧。

前臂掌控着大部分的握力，能完成各种精细动作，前臂肌肉相对复杂，主要是因为前臂肌肉与腕、指运动关系密切，运动方式包括屈曲、伸展、内旋、外旋、外展、内收等。

锻炼小臂肌肉的动作可以分为两大类，一类是锻炼小臂外侧，一类是锻炼小臂内侧。锻炼小臂主要是为了使小臂看起来健康有力。下面推荐9个锻炼小臂的动作，可以从不同角度、配合不同的动作刺激小臂肌肉，使小臂肌肉看起来更加有型。

小臂肌肉的训练是非常必要且非常重要的，我们在练习身体其他部位时，使用器械时都需要小臂的参与，加强小臂的大小或力量，有助于其他部位涉及小臂的动作质量的提高，从而提高锻炼效果，获得更好的锻炼体验。

这组动作是孤立地训练​​小臂，在练习过程中会让人觉得枯燥，但可以有效攻击小臂，增加小臂的力量，让小臂单独发力云开·全站apply体育官方平台，给予小臂独立的刺激，练习主要使用哑铃、杠铃、健身椅等器械，练习前要做好热身运动。

动作一：杠铃弯举

动作方法：双手握杠铃，握距与肩同宽，肘部微曲。肘部及上肢固定，前臂弯曲。每个动作做3组，每组10次，每组后休息60秒。

动作2+动作3+动作4：哑铃前臂弯举

动作方法：将小臂放在健身椅上，手肘抵住椅子，手腕悬空，手握哑铃。动作2、3是上下弯曲哑铃，锻炼小臂的力量。注意肘关节，直到手臂到达上肢。保持静止。每侧做10次，组间休息60秒。休息时间可以拍打小臂。每个动作做3组。

动作5：哑铃锤交替弯举

做法：坐在健身椅上，背部挺直，手握哑铃，双腿并拢。肘部固定，前臂向上弯曲，左右交替做锤式弯举，锻炼前臂肌肉。专注动作，感受前臂的力量，保持呼吸平稳均匀。做10-15次，共3组。

动作六：单杠前手引体向上

动作方法：双手握住单杠kaiyun 官方网站，握距约与肩同宽。到达顶端时，暂停5-10秒，然后慢慢下降。做10-15次，共3组。（可根据自己的喜好调整次数。根据实际情况选择运动强度和频率）

动作7：用杠铃锻炼前臂

动作方法：双手抓住杠铃，保持移动。小臂移动的同时云开·全站APP登录入口，保持肘关节乃至上臂固定。