开yun官网入口登录APP下载 最新胸肌训练计划

FARDO POPAL最新胸肌训练计划（视频）——【利用杠铃、绳索和哑铃完美强化上胸部和下胸部】

如果你觉得这个训练计划很棒请分享给有需要的朋友，谢谢

POPAL胸肌训练计划的角度很好，可以很清楚的看到肌肉的收缩，它针对的是强化胸肌的上部（上胸部）和胸肌的下部（下胸部），用一种特别的方法来强化这两个部位。首先，每个动作安排更多的组数，通常用4组来完成一个动作，这次是6组，其中3组是用大重量完成，另外3组是用轻重量完成，但不管是重还是轻，你都要能够控制，全程保持动作，才能刺激到你想要训练的目标肌肉区域（上胸部或者下胸部）。

这项锻炼使用：杠铃、绳索、哑铃和长凳 - 以上倾和下倾的角度

每项运动做 6 组，每组之间休息 60-90 秒，每项运动之间休息 90-120 秒（建议）

胸肌训练计划详细解析

首先是热身运动，一定要完成。做上斜杠铃卧推（选择轻重量），做3组，每组20次，让身体充分热身。当然你也可以选择适合自己的热身方式。完成

正式训练动作

动作一：用杠铃做上斜卧推。将健身椅倾斜一定角度即可完成动作。此动作分为大重量和小重量。先做3组大重量。用杠铃做上斜卧推。所用重量恒定。每组做8-6次，选择合适的重量kaiyun体育登录网页入口，动作要慢，控制好

再做3组轻重量，用杠铃做上斜卧推，用恒定的重量，每组15-12次开yun官网入口登录APP下载，选择合适的重量，动作要快，控制也要好。

动作2，站立用绳子做夹胸，绳子固定在最高位置，强化胸部下部肌肉（下胸和下胸边缘），也分大重量和轻重量，先做3组大重量，所用重量要持之以恒，每组8到6次，选择合适的重量，动作要慢，控制好

再做 3 组轻重量练习kaiyun体育，使用恒定重量，每组 15 - 12 次，选择合适的重量，移动速度要快，并控制好

动作3，用哑铃做下斜卧推，将健身椅倾斜一定角度完成动作。这个动作分为大重量和轻重量。先做3组大重量，用恒定的重量，每组做8-6次。动作要慢，控制好

接下来做3组轻重量，采用恒定重量，每组15——12次，选择合适的重量，以更快的速度移动，并控制住，视频：